ізольовані

У цій статті ми розглянемо проблему, яка турбує кількох менш досвідчених тренажерів, основною метою яких є набір м’язової маси. Їх вага досить низька, а силові здібності нижче середнього. Таких людей часто цікавить, чи підходять їм поодинокі вправи і чи слід їм використовувати велику кількість повторень послідовно.

Почнемо з того, що в середньому спортзалі є багато таких людей, які не можуть штовхнути 100 кг на лаві, 130 кг присідати і тягнути 150 кг. Але саме ці люди найбільш схильні до надмірного впливу тренувань досвідчених людей, які працездатність та розвиток м’язів абсолютно різні.

Якщо вас хоча б частково знайшли у вищезазначених силових вправах і ваша мета - набрати якомога більше м’язової маси та зміцнити, надмірне використання ізольованих вправ та велика кількість повторень контрпродуктивно.

Перш за все, ще раз повторіть свої основні цілі: ви хочете набрати більше м’язової маси та зміцніти. Ізольовані вправи мало впливають на ці два фактори порівняно зі складними вправами. Потрібно зосередитись на основах. Потрібно зосередитися на вправах, які одночасно задіють великі м’язові ділянки та менші.

При надмірному застосуванні односуглобових вправ, незважаючи на меншу вагу, окремі суглоби та сухожилля зазнають більшої напруги. Це подовжує регенерацію, ви втрачаєте енергію і не вистачає сил для більш ефективних вправ.

Новачки та проміжні фірми могли легко використовувати лише основні вправи. Ізольовані та спеціально зосереджені вправи мають свій час. Якщо ви включите їх у свій тренінг зараз, ви працюєте над тим, чого ви ще насправді не будували і не розробляли.

Велика кількість повторень (приблизно понад 15 повторень у серії) для згаданих людей також, як правило, не найкращий вибір. У більшості випадків потрібно використовувати середні та високі ваги, які стимулюють ріст м’язів та збільшення сили. Забудьте про безглуздо багато легких насосних серій, які можуть мати короткочасний ефект, але мають дуже мало спільного з гіпертрофією.

Більша кількість повторень у серії може бути корисним для людей із великою силою, які включають їх у свій класичний тренінг і які в цілому вже використовують високу робочу вагу.

Зокрема, ноги досить добре реагують на більшу кількість повторень з більшою вагою. Однак це інша тема, орієнтована на інші групи тренажерів. У вас ще є час для цих експериментів, а наразі зосередьтеся на класичних способах нарощування м’язової маси та сили.

Обмежте використання односуглобових вправ, використовуйте найчастіші 6-12 повторень у серії, а також обмежуйте використання принципів вдосконаленого тренування. Поверніться до основ. Отримати розвиток м’язів і сили вище середнього. Тільки тоді думайте про інші альтернативи та черпайте натхнення у досвідчених тренажерів.