опублікував El Personalista
Спортсмени надихають нас не лише своєю дисципліною, але й тим, як вони доглядають за своїм тілом та отримують від нього максимум.
Звичайно! Для цього вони проводять напружені тренувальні дні, супроводжуючи здорову дієту, багату поживними речовинами, на додаток до того, щоб точно відповідати відповідним годинам відпочинку.
Але насправді, скільки повинен тренувати такий високопродуктивний спортсмен, як Юсейн Болт, і скільки калорій він повинен вживати, щоб підтримувати своє тіло в найкращому стані?
Зацікавившись цим, ми ділимося цікавими фактами про харчові та тренувальні звички 5 найкращих спортсменів світу:
Перевірте і надихніться!
1. Усейн Болт
Калорії, що вживаються щодня: 5500
Тривалість навчання: 3,5 години на день
Дієта цього ямайського бігуна складається з 60% білка, 30% вуглеводів і 10% жиру. Однак їх раціон харчування не завжди такий здоровий.
Як повідомляє Huffington Post, Юсейн любить їсти жирні, але насичені курячі нагетси перед кожним змаганням. Наприклад, на Олімпійських іграх у Пекіні 2012 року спортсмен спожив би 1000 одиниць цієї їжі.
2. Енді Мюррей
Калорії, що вживаються щодня: 5500
Тривалість навчання: 5,5 годин на день
Її щоденний сніданок складається з вівсянки або граноли, яєць, бекону та зерен; їх обід у фруктово-овочевих смузі; тоді як ваша вечеря - це супи, морепродукти або салати, а потім курка, картопля та овочі.
Крім того, він щодня практикує медитацію, щоб підтримувати концентрацію під час змагань.
😄☝️ №1
Допис, яким поділився Енді Мюррей (@andymurray) 20 листопада 2016 року о 13:04 за тихоокеанським стандартним часом
3. Венера Вільямс
Калорії, що вживаються щодня: 3,489
Тривалість навчання: 4,5 години на день
На сніданок американський тенісист має зелений сік, білковий або фруктовий коктейль, омлет із яєчного білка та мюслі; під час обіду він їсть вегетаріанські страви; а на вечерю він віддає перевагу курячим салатам.
Як би цього було недостатньо, також витрачайте кілька годин на день, практикуючи інші свої пристрасті: танці.
Наближається субота ...! #australianopen @elevenbyvenus
Публікація, якою поділилася Венус Вільямс (@venuswilliams) 26 січня 2017 року о 15:32 за тихоокеанським стандартним часом
4. Джессіка Енніс
Калорії, що вживаються щодня: 1749
Тривалість навчання: 6 годин на день
Британський спортсмен і олімпійський чемпіон з семиборства тренується в 2 рази більше, ніж Юсейн Болт, але приймає менше калорій, ніж ямайський.
Вона практикує щоденні тренування, що включають присідання, віджимання, стрибки та спринт.
Як правило, ваш сніданок містить хліб, крупи або мюслі, йогурт, соки, фрукти та каші. В обід він їсть макарони, салати та супи. А на вечерю - рибу, різотто чи лазанью.
5. Конор Макгрегор
Калорії, що вживаються щодня: 3,186
Тривалість навчання: 8 годин
Ірландський боєць практикує такі види спорту як частину своїх щоденних тренувань: гирі, тхеквондо, джиу-джитсу, йога та капоейра.
Що стосується його дієти, він надає привілей домашній їжі та напоям, таким як вода, кокосова вода та енергетичні продукти для спортсменів.