Важко позбутися цих п’яти зайвих кілограмів, але тим більше, коли вони лише перші п’ять, вам доведеться скинути.

способи

Режим

Час, необхідний для схуднення 5 кілограмів: 15 днів

Рівень складності: Високий

Дружина любить мене беззастережно. Він все ще каже мені, що я сексуальна, хоча я важу понад 150 фунтів і Єдине, що я бачу в дзеркалі, - це чоловічі сиськи і величезний подвійний підборіддя .

Я п’ять років щомісяця починаю іншу дієту, і завжди від них відмовляюся. Дев'ять місяців я обіцяв дружині, що поки вона набирає вагу під час вагітності, я худнутиму для нас обох. Але я навіть не наблизився до того, щоб виконати обіцянку.

Я пам’ятаю блаженство в пологовому залі того дня, коли народилися двійнята. А ще я пам’ятаю сором, який відчував, коли батько зробив із собою перше фото. Коли люди бачили ці фотографії, вони спочатку посміхалися прекрасним немовлятам, а потім відразу зітхали над ожирінням свого батька.

На третю ніч, повернувшись додому з лікарні, намагаючись витягнути Коена з ліжечка, я відчув калічий біль у спині. Він почав плакати злякано тремтінням у мене на руках, яке не могло з його тілом трохи більше трьох кілограмів. Я повернув його до ліжечка, бо іншого не було. Я мав таку зайву вагу, що спина вже не могла встояти.

Минулої весни я приступив до амбіційного плану схуднути на 34 кіло. Якийсь час мене карали. Я розпочав сувору програму вправ. Я намагався більше, ніж за десять років. Він тренувався до того, щоб повернути живіт. Але врешті-решт, як це часто буває, життя пройшло через мене. Дружина знову завагітніла. Я вивих щиколотки. Я змінив роботу. І я не досяг своєї мети . Але мені вдалося дійти до середини, і я знову не набрав вагу - що непросто - і не відмовився від зусиль. Я думаю про своїх дітей і не можу здатися.


Ось основні зміни, які мені найбільше допомогли:

Я намагаюся робити вправи принаймні чотири рази на тиждень. За словами мого тренера, Хізер Леман, для того, щоб схуднути ефективніше, потрібно сплутати м’язи. Отже, ваше тренування складається з восьми-десяти станцій, але ми говоримо не лише про те, щоб дві хвилини сідати на бігову доріжку, а про те, щоб їздити на доріжці з нахилом на 45 градусів. І марно просто кидатися, але в той же час ми робимо біцепс. Також є п’ятихвилинна розминка та п’ятихвилинні розтяжки. Звучить просто, але це залишає вас мертвими.

Дієта така, як можна було очікувати: риба та курка у надрізах розміром не більше колоди карт, хороші вуглеводи, свіжі овочі та фрукти. Я також повинен їсти постійно протягом дня, що я люблю, за винятком того, що дозволену їжу (заморожений мигдаль, яблука, банани та виноград) я б ніколи не їв, якщо не голодував.

Нарешті, я веду календар, щоб планувати свої тренінги з тією ж серйозністю, яку я б віддав на робочу зустріч. Їх не слід вважати факультативними, а решту заходів слід організовувати навколо них. Те саме стосується їжі. Мій тренер змушує мене йти до супермаркету зі списком у руках і дуже регулярно, щоб привід "Я пізно прийшов додому, і нічого не було, а потім мені довелося замовляти піцу більше не представляли".

Дотримуватися цього режиму було непросто. І я не завжди дотримувався цього до кінця. Але часи, коли я прив’язався до них - часи, коли я зосереджуюсь на своїх тренуваннях і дотримуюсь дієти кілька тижнів поспіль, - я схуд. Щоб скинути решту ваги, якої мені не вистачає, я повинен продовжувати режим; для мене, для моєї дружини та для моїх дітей. Але це, зрештою, завжди найважче.