Ми часто знаходимо інформацію про те, чого НЕ слід їсти, коли починаємо збалансовану дієту, але рідко про те, що слід їсти, коли намагаємось схуднути. Ці три продукти можуть допомогти вам схуднути і в той же час забезпечити вас необхідним харчуванням у здоровому харчуванні.
Переваги яблук, сочевиці та авокадо:
Яблука: Вони є багатим джерелом антиоксидантів. Лише в одному середньому яблуці ви можете знайти 4 грами клітковини (більше чашки пластівців з високим вмістом клітковини); Університет штату Пенсільванія в ході дослідження виявив, що люди, які з'їли яблуко перед обідом, споживають на 15% менше калорій.
Вживайте їх розділеними на сегменти або поставте в духовку на 3 хвилини з невеликою кількістю порошку кориці, щоб приготувати смачний низькокалорійний яблучний пиріг. Це може бути альтернативою, коли у нас ласуни.
Сочевиця: Ці бобові містять тверде джерело розчинної клітковини, яка допомагає виводити з організму поганий холестерин. Багато досліджень показали, що клітковина є важливим фактором втрати ваги, оскільки вона допомагає відчувати себе ситою, уникаючи тяги та допомагаючи не переїдати.
Лише одна чашка сочевиці містить більше необхідної добової норми фолієвої кислоти, типу вітаміну групи В, який може допомогти зменшити ризик раку молочної залози у жінок.
Приготуйте його та додайте до нього улюблене м’ясо.
Авокадо: Дослідження показали, що люди, які харчувались низькокалорійною дієтою, яка включала в свій раціон авокадо, втрачали таку ж вагу, як і ті, хто не включав його в свій раціон. Цей фрукт є хорошим джерелом ненасичених жирів, що допомагає вашому тілу виділяти ті гормони, які допомагають довше відчувати себе ситими.
Додавайте його у свої салати або улюблений бутерброд; не забувайте, що 28гр вважається здоровою порцією жиру. Аді, справа не в тому, щоб з’їсти цілий авокадо.
Пам'ятайте, що не тому, що їжа є здоровою, ви повинні споживати її у великих кількостях, і що успіх дієти для схуднення повинен включати правильну їжу, у той час доби та з правильною комбінацією. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, коли ви сидите на дієті, і повідомте йому, які ліки ви приймаєте, оскільки деякі продукти можуть зменшити їх ефект.