Наша шкіра може сильно вплинути на нашу впевненість у собі та задоволення собою. Або ми не можемо дивитись на себе, або радість буквально сяє з наших облич. На догляд за шкірою ми готові витратити багато грошей і спробувати різні домашні рецепти. Але що, якби ви могли допомогти зсередини. Ось декілька основних порад, як це зробити.

перейти

Не бійтеся жиру!

З'являється все більше доказів того, що жир не небезпечний, і його не слід уникати. Кожна клітина нашого тіла складається з жиру, і це стосується і шкіри. Жир допомагає шкірі виглядати повноцінною, свіжою та здоровою. Намагайтеся вибирати корисні жири, такі як риба (скумбрія, лосось, сардини), горіхи (переважно волоські), насіння льону, авокадо або яйця.

Найпростіший спосіб включити їх у свій розпорядок дня - це чай. Якщо ви хочете, щоб вони вам справді допомогли, вибирайте якісні чаї і, по можливості, несипучі. У цій формі ви не тільки отримаєте цілющу дію чаїв, але й доповните свій питний режим. Є кілька трав, які підтримують здорову та сяючу шкіру - конюшина лучна, хвощ польовий, кропива або ромашка. І всі вони смачні.

Чиста дієта, чиста шкіра

Напевно, найбільш недооціненим фактором, який має найбільшу частку в тому, як виглядає наша шкіра, є дієта. Меню, багате рафінованим цукром, алкоголем, фаст-фудом, напівфабрикатами та з нестачею овочів, фруктів та якісного білка, є рецептом катастрофи.

Якщо нічого іншого, намагайтеся споживати щонайменше 5 порцій овочів, 2 порції фруктів та якісних рослинних або тваринних білків на день. І не забудьте виключити солодкі напої та фруктові соки.

Виправте свої недоліки

Поживні речовини, які відіграють важливу роль у підтримці вашої шкіри та їх дефіцит, можуть вплинути на здоров'я шкіри:

Вітамін D - Перш ніж приступити до аксесуарів, спершу проверіть їх. Взимку важче вибратися з-під сонця, тому намагайтеся включати такі продукти, як печінка тріски, жовтки, якісне вершкове масло і пророщені насіння. Згідно з деякими дослідженнями при екземі, псоріазі або вуграх, часто доводиться дефіцит вітаміну D.

Вітамін А - відіграє важливу роль у підтримці та підтримці епітеліальної тканини та сприяє загоєнню ран. Ви можете знайти його в якість вершкового масла, яєчних жовтків, смаженої, морської риби, але також у моркві, солодкій картоплі, шпинаті, абрикосах чи інших жовто-оранжевих фруктах.

Цинк - його дефіцит пов’язаний з проблемною шкірою, наприклад вугрі, погане загоєння ран, розтяжки або часті травми шкіри. Цинк містить в основному: яловичина, пивні дріжджі, перець, жовтки, імбир, баранина, устриці, насіння соняшнику та гарбуза. Цільнозернове борошно та випічка також можуть бути підходящим джерелом цинку, хоча близько 80% його кількості втрачається під час помелу.

Ваша печінка відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри. В основному тому, що він побічно регулює рівень гормонів у вашому організмі. Саме дисбаланс гормонів в більшості випадків викликає проблеми зі шкірою. Якщо ви хочете підтримати печінку, просто усуньте алкоголь, включіть брокколі, цвітну капусту або інші супутні овочі, і ви можете додати чай з кореня кульбаби.

Однак не чекайте чудових повсякденних результатів із цими змінами. Потрібно терпіння. Потрібно близько 27 днів, щоб ваша шкіра відновилася, тому не здавайтеся після першого тижня.