Здоровий спосіб життя - це тенденція сьогодні. Не тільки про те, як дотримуватися спорту та здорового харчування під час вагітності та як якомога швидше навести форму після пологів, ви дізнаєтесь в інтерв’ю з Петрою Валахович Карабовою, консультантом з питань харчування та любителем фітнесу.

Петра Валахович Карабова
(народився 7 червня 1986 р.)

Це приклад того, що якщо хочеш, можеш. Займатися і здоровим харчуванням вона почала п’ять років тому, у 2011 році. При зрості 165 см вона менше ніж за півроку схудла з 78 кілограмів до 53. Оскільки вона любить здорову дієту, пройшла професійний курс з питань харчування. У липні минулого року він невтомно присвячує себе допомагаючи іншим на правильному шляху для жаданого тіла.

життя

Ви нова мама, до того, як вона завагітніла, вона багато працювала над собою в тренажерному залі і дотримувалася здорової дієти. Як ви керували вагітністю - харчування та спорт?

aОскільки я до вагітності суворо дотримувався дієти та фізичних вправ, цей період для мене був великою зміною. З одного боку, тому що тіло починає поступово змінюватися і, отже, наш погляд на себе. Хоча я займався спортом до п’ятого місяця, я визнаю, що мені було важко змиритися зі змінами. Але дитина має першорядне значення, тож каяття про те, що у мене менше спортивної активності, довелося піти набік. Якщо моя мама інтенсивно тренувалася до вагітності, я не бачу причин не продовжувати її протягом. Звичайно, я охороняв своє харчування, але дотримувався гасла: Потроху кожного куточка. Під час вагітності я не рекомендую різко дотримуватися і підраховувати калорії або дієту.

І що зараз після пологів?

Оскільки мені зробили секцію, моє одужання було трохи складнішим. Тим не менше, я вже була в спортзалі через 4 тижні після пологів! Я знаю, що хтось може постукати лобом, але хто знає, мене це не здивувало. Рух був для мене як викуплення, організм вимагав своєї дози активності. Кожна жінка повинна почуватися так само після пологів, і особливо не перестаратися. Також не годиться негайно змінювати раціон і спосіб життя з метою сили втратити вагу. Слід мати на увазі, що вагітність і пологи - це величезне навантаження на організм і в першу чергу організм повинен пам'ятати.

Тіло та імунітет надзвичайно виснажені, і така різка зміна може призвести до порушення імунітету та загального фізичного, а також психічного виснаження. Для жінок, які годують груддю, це вірно вдвічі. Необхідно дати тілу відпочити і впоратися зі змінами та харчуванням. На все потрібен час. Що стосується мене, то зараз у мене перерва, бо я часто хворів - як я вже згадував про проблему не ставати сильнішими - оскільки я не можу займатися більше, ніж максимум спорту, я був засмучений. На щастя, тиша була короткою, і я незабаром розпочну знову, і цього разу з їжею.

Який ваш звичайний день Що побалувати сніданком, обідом та вечерею?

Після пологів я дуже довго думала, як почати. Чи їдять 6 разів на день, чи як до вагітності 3 рази. Або по суті. Дуже важливо і особливо дуже складно знайти режим з дитиною. З самого початку я намагався їсти шість-сім разів на день. Це було неможливо, незважаючи на те, що з невеликою кількістю ми маємо регулярні і залізний режим, яку ми з чоловіком створили для нього одразу після пологів для тренувань і нас самих. Повсякденний ритм, звичайно, обертається навколо нашого сина - годувати, одягати, якщо бурчати, переодягатись, готувати себе, речі, карету - на жаль, якісь непередбачені обставини та обгортання, зараз одинадцята година, і я виявити, що я забув їсти чи пити.

Тож я здався і перейшов на свій класичний режим - вранці, відразу після пробудження, п’ю воду з лимоном, за дві години звикаю пити мигдальне або вівсяне молоко з бананом, горіхами, насінням чіа чи льону. На обід, завжди між 12 і 13 годинами, я буду мати або м’ясо (куряча грудка, свиняча вирізка або яловича філе), або лосось на пару з овочевим салатом з оливковою олією та олією авокадо та насінням. У 16. Я звикаю до якоїсь цитрусової суміші або білків і жирів, таких як моцарела, помідори, тунець - якщо я не вправляюся, після 16 я не їм. Якщо я займуся спортом, після тренувань я отримаю те, що в іншому випадку обідав би, і обідати буду легше. Також я чергую м’ясні та без м’ясні дні. Я намагаюся їсти 30:70, при цьому на 70% переважають рослинні жири та білки.

Оскільки у вас маленька дитина, чи можете ви регулярно їсти? Що вона робила б для мам, у яких мало часу?

Я рекомендую знайти свій режим харчування та приймати їжу в звичайні години. Якщо хтось переслідує більше 3 разів на день, і це йому підходить, це здорово, але головне - дотримуватися регулярності. Також потрібно стежити за голодом, дитиною і просто встановити час.

Повернемося до вправи, що б ви порекомендували їсти перед тренуванням, а що після нього і коли?

Я завжди посміхаюся цьому питанню, яке я регулярно отримую, тому що більшість з нетерпінням чекають чарівного рецепту, який зробить їх бідними чи виграшними. Перш за все, слід мати на увазі, що такого рецепта не існує. Кожен з нас індивідуальний і має власний метаболізм. Це також залежить від інших аспектів, таких як те, що тренування має бути вранці чи ввечері, чи воно фокусується на зниженні ваги або наборі ваги, чи займається він кардіотренажером або з гантелями, чи це чоловік, чи жінка, який його базальний обмін, витрати та споживання.

Також не існує одного і того ж залізного меню, яке гарантує чудові результати для всіх. Однак якщо ми взагалі розважаємось - я не рекомендую їсти за годину-дві до тренування. З одного боку, організм перетравлює організм, якому віддає багато енергії, а вправи з повним шлунком неприємні. Після тренування я б рекомендував додати вуглеводи та глікоген після вправ - в ідеалі яблуком або бананом. А пильнувати-два їсти. Після тренування їжа повинна бути більш насиченою, збагаченою жирами. Я особисто вважаю, що овочі повинні складати основну частину тарілки. У будь-який день або годину.

Які найпоширеніші шкідливі харчові звички ви спостерігаєте у спортсменів?

Коли я кажу спортсмен, я уявляю собі бігуна на довгі дистанції ... для мене спортсмен - це той, хто живе спортом цілодобово і має здоровий спосіб життя та дієту під рукою. Зазвичай ті, хто починає, роблять помилки, і головним каменем спотикання є їх незнання. Вони більше читають в Інтернеті, ніж тренери чи дієтологи. Тоді я отримую повідомлення на кшталт - Коли я займаюся, чи можна мені стейк? - Я не п'ю солодких напоїв, лише колу легку.

Або - знаєте що, я не встигаю стежити за часом, я купую неназвані сушені напої, що гарантують схуднення - тут ми дійшли до іншої проблеми, яка полягає у нетерпінні та подальшій демотивації. Кожен хоче всього зараз і зараз, і найкраще без жодної краплі поту з котлетою в одній руці та пивом в іншій. Тоді настав час звинуватити тренера або радника. Необхідно усвідомити, що тіло працює як єдине ціле і фізичні вправи не можна розділити відповідно до того, що я хочу тут набрати вагу, а тут схуднути.

А як щодо вас та солодощів? Ти згрішиш?

Я і солодкий - вдячна тема! Буває, що час від часу ми з чоловіком купуємо солодощі, але навіть тут ми розглядаємо якість перед кількістю - тобто, якщо шоколад, такий гарячий. В іншому випадку ви не знайдете у нас солодкого, за винятком якісних шоколадних цукерок, які я використовую для випічки. Я уникаю рафінованого цукру, маргарину та гідрованого жиру. Більше за все, я знаю, що я туди вкладу, і оскільки я від цього не виграю, я, мабуть, добре печу. Я також лише людина, але, що стосується дієти, я безкомпромісний і можу сказати „ні”.

Яка ваша думка щодо поточної "дієтичної тенденції?"

Дієти призначені для хворих людей, здорове харчування для всіх. На жаль, ті, хто харчується нормально, думають, що ми їмо здорово, дієтуємо і замовляємо салатне листя вдома. У той же час для мене моє меню смачніше, ніж дієта, на якій я вирощував. Але так, сьогодні дуже здорово харчуватися, наприклад, макарони з кабачків або моркви, сирі пиріжки, які ви їсте цілими, а не отримуєте, бо там немає цукру, а мед або ксиліт ... Я не знаю, чи варто мені сміятися або більше плакати. Знову ж таки, я повинен згадати людську дезінформацію. Це не так здорово, як здорово. Основою є збалансоване здорове харчування та фізичні вправи. Як і скрізь, тут має місце золота середина.

Ваш улюблений рецепт?

У мене немає улюбленого рецепта. Я люблю свої страви і готую із задоволенням, тому кожен рецепт є моїм улюбленим. Якщо ви хочете отримати пораду чи натхнення для кухні, просто слідкуйте за мною на сторінці Maškrty у Facebook без докорів сумління.