Давайте подивимося, чого ви насправді можете досягти за допомогою вуглеводних качалок, чого від цього можна очікувати, яка правильна процедура, в яких випадках її можна застосовувати взагалі та яких результатів від неї можна очікувати! Цей метод у жодному разі не рекомендується любителям, дієтам щомісяця та тим, хто використовує техніку "цей шоколад все ще підходить"! Розгойдування вуглеводів рекомендується лише у випадку суворої дієти, коли дієтолог знає кількість поживних речовин, пропорції та загальну кількість споживаних калорій.!

Норма нормальної втрати ваги

Якщо ви зацікавлені в цій техніці і щось сказали про термін вуглеводне розхитування, ви, мабуть, не почали сьогодні вирішувати питання дієти. За їхніми словами, ви також точно це знаєте нормальна втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень. Якщо менше половини кг знижується, але всі знижуються, втрата ваги все-таки відбувається, навіть якщо це відбувається досить повільно. Якщо ви втратили більше 1 кг, є велика ймовірність того, що ви також втратили м’язову масу, що є небажаним, тому метою завжди є втрата 0,5-1 кг на тиждень.

Коли рекомендується застосовувати вуглеводну качалку?

суворої дієти

Під час дієти неминуче втрата ваги іноді припиняється. Це означає, що втрата ваги/втрата жиру не відбулася при ідеальному харчуванні. В цьому випадку використовуйте кілька гвинтів. Якщо протягом семи днів змін не було, проаналізуйте свій останній тиждень. Ви впевнені, що все зберегли? Будьте чесними із собою!

Якщо ви неухильно і послідовно дотримувались дієти, можливо, є спосіб відновити втрату ваги вуглеводне розгойдування. Наголошую, це не для того, щоб пришвидшити нормальну втрату ваги, а для того, щоб відновити сповільнене схуднення до норми. Втрата ваги більше 1 кг на тиждень все ще не є метою, але мета - досягти та підтримувати її.

Качання вуглеводів насправді є ефективним методом в самому кінці дієти, коли ваш метаболізм вже сповільнився, а ваші показники значно погіршились через дефіцит калорій. Без дефіциту калорій вуглеводні качання також не гарантують втрати жиру.

Подумайте, що трапляється з тижневим дефіцитом під час готування вуглеводів: ця техніка насправді піднімає гормони, що стимулюють апетит і стимулюють ситість, до нормального рівня. Через тривалого голодування організм уповільнює обмін речовин і ініціює гормони, що підвищують апетит. Калорії напр. підвищуючи його кожні чотири дні, ви впливаєте на такі гормони, як лептин, який повідомляє вашому тілу, що голоду вже немає, і відновлює рівень вашого метаболізму до норми, навіть, лише з перервами. Отже, втрата жиру цим не збільшується, але ви можете повернути втрату жиру до норми щотижня.

Ви напевно це помітили найважчий з критичних районів - вона варіюється від людини до людини, від одного живота до іншого від сідниць - усунути надлишок. Це пов’язано з тим, що ваше тіло думає, що ви голодуєте, і намагається будь-якою ціною запобігти витраченню навіть останнього «надзвичайного резерву» на ваш жир. Ви можете зробити це, дотримуючись суворої дієти, але проблема в тому, що це також може призвести до втрати м’язів, і цього слід уникати.

Важливо: Використовуйте вуглеводи лише тоді, коли ви схудли, але ви не хочете, щоб мінімальна жирова подушечка в будь-який спосіб зникала з живота. Якщо у вас все ще є надлишок, НЕ використовуйте цей метод.

Психологічні переваги вуглеводного розкачування

Коли ви довго не приймаєте калорій, ви гормонально голодуєте. Також починається тяга, яка відрізняється від фізичного голоду. Ви жадаєте того, чого не можете, і це цілком нормальне явище.

Якщо ви використовуєте вуглеводи, ви знаєте, що можете їсти більше вуглеводів у певні дні. Так то буде легше витримати в низькокалорійні дні. Отже, результат полягає в тому, що ви уникаєте плато і не будете «вчиняти злочини». Варто обдурити страви для дат заздалегідь приурочений, коли ви заздалегідь знаєте, що не будете їсти всілякі речі туди-сюди цілий день.

Наприклад, вдалий час - це ранній день понеділка, коли ви знаходитесь в офісі, і ви не можете дозволити собі їсти цілий день, тому обман не буде обманним днем, навіть якщо ви цього захочете.

Якщо вуглеводи гойдаються не працюють

Якщо вуглеводне качання не працює, зазвичай помилка полягає в тому, що насправді його не було, оскільки або споживання калорій раніше було недостатньо низьким, або приріст вуглеводів був недостатнім. Це тому, що день з високим вмістом вуглеводів не означає, що ми їмо все без шиї.

Розгойдування вуглеводів слід досягати обманом їжі, а не обманом днів . Проблема з останніми полягає в тому, що ви легко можете до них звикнути, і шахрайські дні будуть хіп-хопінг-обманними тижнями, а потім обманними місяцями. Спробуй це

Баланс може обдурити вас при циклізації вуглеводів

Багато людей не беруть до уваги, коли коливання вуглеводів коливається, вага тіла змінюється через затримку глікогену та води. Через 3 дні суворої дієти близько пів кг. можна втратити жир. Ви поповнюєте запас на 4 день, але в результаті ваше тіло пов’язує набагато більше води, а запаси глікогену поповнюються, тому ваша вага може збільшуватися, але в той же час ваша форма буде набагато кращою.

Якщо ви оцінюєте свій успіх на основі ваги або щоденних цифр, ви легко можете помилитися. Ось чому запасіться терпінням і не обманюйте себе щоденними коливаннями ваги, особливо в день поповнення вуглеводів або наступного дня.

Якщо це не спрацює

Якщо ви розумієте вищезазначені факти і все ж не збираєтеся худнути, то вам слід звернутися до класичних технік, таких як збільшення кількості кардіотренувань та зменшення кількості калорій. Якщо після гойдання немає змін вуглеводів, то в низькокалорійні дні прийміть споживання калорій ще нижче, особливо для вуглеводів. Тримайте білок і ненасичені жири вище, а вуглеводи отримуйте лише з овочів.