Важливо витратити достатньо часу, щоб насолодитися повноцінним сніданком, який включає молочні продукти, крупи (пластівці, хліб, тости, нарізаний хліб ...), фрукти або соки та добавки (масло або маргарин, сир, нарізки, варення, мед, цукор тощо).
Оскільки кожен етап займає в середньому 6 годин, кожні 60 або 90 хвилин ми повинні робити невелику перерву, щоб випити і з’їсти щось тверде, що містить вуглеводи, що дозволить нам краще підтримувати ритм вправ, і перш за все протягом двох основних причини: уникати піжари та зневоднення.
Під час постійних фізичних вправ вода так само важлива, як вуглеводи, особливо в дні з великою кількістю тепла та вологості. Порівняно поширена помилка - не пити воду до або під час фізичних вправ, а також чекати, поки ви спрагнете або зголоднієте, щоб почати пити воду та їсти.
Ходити на повний шлунок - це не здорово. Найважливіша їжа протягом дня повинна бути зроблена в кінці етапу, і якщо день довгий і під час маршу необхідно їсти за столом, бажано вибрати сендвіч або легку тарілку з макаронами або овочі.
Подібним чином, після закінчення етапу необхідна регідратація, включаючи воду та вуглеводи; і якщо потовиділення (піт) було важливим, на додаток до зволоження необхідно буде замінити втрачені електроліти.