Якщо ви тренуєтесь і хочете бачити результати, дієта дуже важлива. Це вплине на схуднення, зміцнення та ефективність роботи, для якої вам потрібна енергія. То що їсти, щоб не тертися і не потіти без потреби?
Дуже важливо, щоб час вправ відповідав певному харчуванню. Існує різниця між тим, що ми їмо до і після тренування натщесерце або вдень і ввечері.
Білки допомагають нарощувати м’язи, складні вуглеводи забезпечують працездатність та легку миттєву енергію. Давайте разом подивимося, що завантажувати на тарілку:
Дієта перед тренуванням
Якщо ви збираєтеся робити вправи вранці, дайте своєму тілу, крім вкрай необхідної води, дозу вуглеводів, наприклад, банан. Інакше тіло забирало енергію з м’язів.
Якщо ви займаєтеся у другій половині дня, їжте легку їжу приблизно за 3 години до тренування. До цього харчуйтеся здоровою та поживною дієтою з самого ранку, приблизно кожні три години.
Занадто калорійна та енергетично багата їжа знижує ефективність вправ. Це пов’язано з тим, що приплив крові до травного тракту збільшується, що також призводить до низького кровопостачання м’язів.
Після навчання
Їжа після фізичних вправ надзвичайно важлива. З його допомогою ви «спечете» м’язову масу або скинете необхідні кілограми. Щоб запобігти втраті м’язів та підтримати спалювання жиру, ми повинні доповнити відповідну дієту після тренування.
Через 30-40 хвилин після фізичних вправ слід забезпечити організм тим харчуванням, яке воно вживає для регенерації. Найважливішими є білки для нарощування м’язів та відновлення м’язових волокон.
Крім того, не слід нехтувати надходженням складних вуглеводів у вигляді бобових та цільнозернових злаків.
Після ранкового тренування ідеально підійдуть вівсянка або пластівці з йогуртом, фруктами та насінням. Інший варіант - овочі з оливковою олією, яйцем і скибочкою цільнозернового хліба.
Тренувальний обід із бажаним зниженням ваги повинен включати курку, овочі, яйця, бобові або рибу.