Не забудьте пляшку з водою для їзди на велосипеді.
Оновлено: 20 липня 2020 р
Як і у випадку годування перед вийманням велосипеда, вказуйте більш адекватне харчування під час їзди на велосипеді повинен розрізняти велосипедистів високі показники та ті, хто просто сприймає велосипед як хобі чи заняття для покращення свого фізичного стану.
спортсмени-аматори не мають особливих харчових потреб, поки Вони їздять на велосипеді, оскільки цілком ймовірно, що вони не будуть годинами крутити педалі, а також робити це з високою інтенсивністю. Зручно, що вони приносять трохи їжі, наприклад, банан, горіхи, енергетичну плитку або глюкозний гель, щоб отримати додаткову дозу енергії в гіпотетичному випадку, коли це необхідно. Вони також повинні завжди носити каністра з водою щоб уникнути проблем зневоднення.
витривалість або бігові велосипедисти, Однак вони повинні правильно харчуватися під час занять за допомогою регулярних запасів, які компенсують витрати енергії, і вони потребують їжте кожні 45 хвилин приблизно для поповнення енергії стійким способом. Бажано, щоб інтервал часу між прийомами їжі був адаптований до маршруту, щоб уникнути необхідності їсти спортсмену в періоди максимального попиту, наприклад, підйоми - в яких вони вже повинні добре харчуватися.
Крім того, слід приймати їжу та напої невеликі суми, уникаючи запоїв, так що шлунок не вимагає багато крові для їх перетравлення і краде її з ніг, тим самим знижуючи працездатність.
Найбільш підходящі продукти під час їзди на велосипеді
На тренування зручно брати різноманітну їжу, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для кожного велосипедиста, і насолодитися більшою кількістю смаків. Серед найбільш придатних продуктів для занять витривалістю на велосипеді завдяки високій енергетичній цінності, легкому перетравленню та швидкому засвоєнню виділяються:
- Енергетичні батончики або мюслі.
- Гелі або рідка глюкоза.
- Торти.
- Фрукти - особливо банани та яблука - сухофрукти та горіхи.
- Дитяче харчування на фруктовій основі.
- Іноді можна побачити професійних велосипедистів, які п’ють солодкі газовані напої, але вони підходять лише для випадків, коли ви падаєте в непритомність через швидке споживання цукру та кофеїну.
Коли це дозволяє тренування або маршрут перестати їсти Ви повинні вибирати продукти, що забезпечують довгострокову енергію, і серед найбільш підходящих продуктів є макарони з легкими соусами, рисом або бутербродами - індичка, шинка, сир ... - з фруктами або йогуртом на десерт. Уникайте вживання важкої їжі - наприклад, вареної - та їжі, яка, як правило, повторюється, як часник, фарш, огірок тощо. В кінці це рекомендується відпочивайте їжу приблизно від 30 до 45 хвилин.
Що слід пити велосипедистам
Щодо зволоження всі велосипедисти повинні дотримуватися однакових вказівок. Щоб уникнути зневоднення та гіпонатріємії, необхідно випивати від пів до літра води на годину, роблячи це в невеликих кількостях кожні 15 хвилин.
Бажано випивати від половини до літра води на годину, щоб уникнути зневоднення.
І хоча тим, хто їде на невеликі екскурсії, достатньо пляшки, тим, хто хоче вправу на витривалість, слід взяти дві, одну з водою, а іншу з ізотонічним напоєм, який також можна приготувати вдома за цим рецептом (хоча існує багато ): змішайте літр мінеральної води, сік двох цитрусових, дві столові ложки цукру (або три меду), невелику столову ложку йодованої солі та іншу гідрокарбонату натрію.