вегетаріанську

Вегетаріанство не є синонімом здорового, але збалансоване вегетаріанське харчування може допомогти вам схуднути за допомогою фентерміну. Тож чи хочете ви їсти менше м’яса для зменшення ваги, або якщо ви вегетаріанець, який шукає поради щодо здорового харчування, ми підготували цей посібник щодо вегетаріанської дієти на фентерміну.

Види вегетаріанських дієт

Найпоширеніша вегетаріанська дієта - це ово-лакто-вегетаріанська дієта, при якій виключаються м’ясо та риба, а вживаються яйця та молочні продукти. Деякі вегетаріанці виключають яйця, але їдять молочні продукти (лакто-вегетаріанська дієта), а інші уникають молочних продуктів, але їдять яйця (ово-вегетаріанські). Веганська дієта є найсуворішим видом вегетаріанської дієти, оскільки вона виключає всі продукти тваринного походження, включаючи молочні продукти, яйця, м’ясо та рибу.

Навіщо їсти вегетаріанську дієту?

Причини вегетаріанської дієти різні, але з точки зору здоров’я збалансована рослинна дієта, ймовірно, має менше насичених жирів. У свою чергу, це зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Торгуючи м’ясом на овочі та бобові як основним напрямком їжі, ви також, швидше за все, споживатимете менше калорій, вживаючи однакову кількість їжі. І ви також стимулюватимете втрату ваги, оскільки всі ці десять найкращих продуктів для спалювання жиру, крім одного, є вегетаріанськими. Вживаючи широкий асортимент рослинної їжі, ви також отримаєте більшу частину необхідних поживних речовин, необхідних для стимулювання втрати ваги, а також велику кількість ситої клітковини.

Нарешті, ви можете заощадити гроші, а також калорії: Хоча високоякісне нежирне м’ясо може коштувати дорого, багато вегетаріанських основних продуктів, таких як бобові, сезонні продукти та вівсяна каша, є одними з найбільш здорових і дешевих продуктів у світі.

Як правильно харчуватися вегетаріанською дієтою

Незважаючи на переваги вегетаріанської дієти, можна погано харчуватися як вегетаріанець. Як і будь-яка здорова дієта, збалансована вегетаріанська дієта вимагає вживання великої кількості продуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Тут ми пояснимо, як дотримуватися вегетаріанської дієти, щоб схуднути за допомогою фентерміну.

Включає білки

Білок має вирішальне значення для схуднення, оскільки він стимулює ріст м’язів, допомагаючи тонізувати та спалювати більше жиру та калорій. Найкраща тактика - подбати про те, щоб ви отримували білок під час кожного прийому їжі; жінкам потрібно 46 г білка на день, тоді як чоловікам потрібно 56 г на день. Отже, при триразовому харчуванні та двох перекусах на день кожен повинен містити близько 10 г білка.

Багато людей помилково думають, що білок міститься лише у продуктах тваринного походження, але існує багато рослинних джерел білка. Ви можете отримати білок із соєвого молока, горіхів, насіння, сочевиці, квасолі, тофу, сейтану, гречки та лободи, а також деяких овочів, наприклад, перелічених тут. І звичайно, якщо ви все-таки їсте яйця та молочні продукти, це два способи отримати хорошу кількість білка.

Однак, якщо ви споживаєте лише рослинний білок, важливо пам’ятати, що рослинні білки є «неповними» джерелами білка. Це тому, що вони не містять повного спектру дев’яти незамінних амінокислот, які забезпечують тваринні білки. Тому, щоб забезпечити повний спектр амінокислот, вам потрібно поєднувати рослинні білки з цілісними зернами, такими як коричневий рис, макарони з цільної пшениці та овес. Уявіть собі: квасоля болоньєз із цільнозерновими спагетті, трохи сочевиці з коричневим рисом, соєве молоко зі сніданком із цільних зерен або смачний салат з насінням, горіхами та лободою.

Отримуйте вітаміни

Переконатися, що ви задовольняєте всі свої харчові потреби у вітамінах та мінералах, є важливим фактором для збереження здоров’я та успішного схуднення. З вегетаріанською дієтою, особливо такою, яка виключає всі продукти тваринного походження, головним занепокоєнням є включення вітамінів, які недоступні з раціону.

Наприклад, кальцію багато в молочних продуктах, але якщо ви не їсте молочних продуктів, кальцій повинен надходити з таких джерел, як насіння кунжуту, мигдаль та біла квасоля. Ви також можете придбати збагачене кальцієм немолочне молоко, таке як соєве або мигдальне молоко, але може бути гарною ідеєю попросити свого лікаря, чи потрібно приймати добавки, щоб забезпечити хороше здоров’я кісток.

Залізо також може бути складним завданням, оскільки залізо з рослинних джерел, таких як квасоля, тофу та зелені листові овочі, не так легко засвоюється, як залізо, що міститься в м’ясі. Споживання цих рослинних джерел заліза разом із продуктами, багатими на вітамін С, такими як полуниця, болгарський перець, ківі та брокколі, допомагає вашому організму засвоювати залізо краще. Однак, оскільки у багатьох жінок, які приймають фентермін, спостерігаються зміни в період, включаючи сильніші кровотечі, їм може знадобитися приймати добавку заліза для компенсації цієї додаткової крововтрати.

Як і залізо, цинк з рослинних джерел не так легко засвоюється, як цинк з тваринних джерел. Сир - хороший варіант, якщо ви їсте молочні продукти, але якщо ви цього не робите, рослинні джерела цинку включають цільні зерна, соєві продукти, бобові та горіхи.

Нарешті, вітамін В12 - це те, чого не вистачає тим, хто харчується вегетаріанською дієтою. Вітамін В12 походить від бактеріального синтезу білків тваринного походження, саме тому він міститься лише в природних джерелах у тваринних джерелах. Якщо ви їсте вегетаріанську дієту з молочними продуктами та яйцями, це джерела вітаміну В12. І ви можете знайти продукти, збагачені вітаміном B12, такі як тофу, екстракт дріжджів та деякі пластівці для сніданку. Вітамін В12 необхідний для метаболізму жирів і вуглеводів, а також для підтримки нервового імпульсу та кісткового мозку. Дефіцит вітаміну В12 може призвести до депресії, браку енергії та перепадів настрою, подібних до деяких побічних ефектів, які ви можете відчувати при застосуванні фентерміну. Багато лікарів призначають ін’єкції B12 разом з фентерміном, але якщо ваш лікар цього не зробить, можливо, вам доведеться знайти високоякісну добавку вітаміну B12.

Не забувайте про жири

Важливо також, щоб ви переконались, що ваша вегетаріанська дієта включає безліч джерел незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6, які важливі для підтримання здоров’я, оскільки допомагають холестерину та відновлюють мозкову та нервову тканини. Крім того, ці жири допомагають контролювати апетит, зберігаючи почуття ситості та зменшуючи запалення органів травлення, а значить менше здуття живота та більш плоский живіт. Корисні жири можна знайти у багатьох рослинних джерелах, включаючи насіння льону, волоські горіхи, зелені листові овочі, кешью, оливкову олію та авокадо. Однак деякі з цих продуктів мають високу калорійність, тому краще не перестаратися, поки ви худнете за допомогою фентерміну.

Розширте свій раціон

Вегетаріанська дієта іноді може надмірно залежати від продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як авокадо на грінках та макарони з томатним соусом. Натомість вам слід подумати про потенційну універсальність рослинної їжі. Зробіть їжу зосередженою на фруктах та овочах, знайдіть нові способи їх поєднання та приготування, використовуючи винахідливість та випробування нових рецептів. Покладіть сочевицю в рагу, салат або зробіть власні сочевичні бургери. Нафаршируйте баклажани, використовуйте їх, щоб приготувати бабу-гануш, або розкладіть їх скибочками з томатним соусом, овочами та моцарелою для вегетаріанської лазаньї без пасти. Спробуйте квасоля в супі, болоньєзе або приготуйте власний вегетаріанський чилі. Однак здорова вегетаріанська дієта не повинна передбачати годин підготовки та приготування їжі; овочеві фрі та салати можуть бути швидким способом експериментувати та пробувати нові комбінації. Єдиною межею здорової вегетаріанської дієти є ваша фантазія!

Ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти, коли приймаєте фентермін? Скажіть нам, якщо у вас є якісь запитання чи поради, якими ви можете поділитися, коментуючи нижче!