Оновлено 7 вересня 2020 р., 09:11
Додавання кількох арахісу до нашого щоденного раціону забезпечить нам хорошу дозу вітаміну В3, з яким ми зможемо більш спокійно відповідати нашим зобов’язанням.
Стрес споживає велику кількість вітамінів і мінералів, залишаючи інші куточки нашого тіла без запасів. Одним з поживних речовин, який найбільше допомагає розуму під час стресу, є вітамін В3, оскільки він відіграє фундаментальну роль у виробництві енергії всередині клітини.
Якщо наш організм не отримує достатньо вітаміну B3 через їжу, яку ми їмо, він буде шукати спосіб отримати його з амінокислоти, яка називається триптофан. Одним з найпростіших і найшвидших продуктів, багатих на вітамін В3, є арахіс: 30 арахісу забезпечують нам 6,5 мг цього вітаміну.
Боріться зі стресом, приймаючи вітамін В3
Сума щоденних зобов'язань може змусити нас у найнесподіваніший момент перетнути тонку межу, яка відокремлює позитивний стрес, що дозволяє адаптуватися до зовнішніх обставин (еустрес), від негативного стресу (дистрес). Ось тоді з’являються симптоми, які виявляють надлишковий багаж, яким ми завантажили свої нейрони: втома, апатія та смуток.
Ми не завжди можемо уникнути своїх обов’язків, оскільки вони, як правило, включають тих, кого ми любимо. Але що ми можемо зробити - це розпізнавати попередження тіла та засоби захисту до руйнівного проходження життя через делікатну тканину нашого здоров’я.
Якщо ми також відчуваємо слабкість, дратівливість, проблеми з концентрацією уваги, дискомфорт у шлунку та кишечнику, безсоння та зміни настрою, цілком ймовірно, що ми страждаємо дефіцит вітаміну В3.
Нестача 1 мг вітаміну B3 еквівалентна 60 мг триптофану, незамінної амінокислоти для підтримки гарного настрою.
Перетворення триптофану у вітамін В3 може здатися хорошим рішенням, але насправді це не так. Цей процес відбувається на шкоду нашому внутрішньому рівновазі, оскільки однією з функцій триптофану є синтез серотоніну, одного з нейромедіаторів, відповідальних за відчуття добробуту, рівноваги та спокою; зрештою спокою.
Так що, важливо, щоб у нашому щоденному раціоні не бракувало продуктів з високим вмістом вітаміну В3, наприклад арахіс.
Депресію і тривогу також лікують дієтою
Завжди під рукою хороша жменя арахісу це спосіб гарантувати, що наш душевний спокій не буде вичерпаний, тому що він повинен був бути перетворений у вітамін В3. Соя, мигдаль або сардини в олії також багаті цією поживною речовиною.
Жінки наприкінці дня нам потрібно від 13 до 15 мг В3 цього вітаміну (це рекомендована добова кількість), залежно від калорій у раціоні. Чоловіки, від 15 до 20 мг, також залежно від кількості калорій у своєму раціоні.
Ми всі особливо сприйнятливі до дефіциту цього вітаміну в періоди стресу.
Ті, хто п’є багато алкоголю, або люди, які п’ють багато кави чи чаю, також потребують цього вітаміну. і тих, хто п’є солодкі напої. Крім того, вітамін В3 сприяє виробленню енергії в клітинах, а також діє як судинорозширювальний засіб, сприяючи зниженню артеріального тиску.
- Продукти, багаті вітаміном D, для боротьби з COVID-19 Business Insider Іспанія
- 10 продуктів проти астми, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні - Їжте; ФІТ
- Баріатрична хірургія, рішення для боротьби з ожирінням - La Nueva España
- 10 продуктів проти анемії La Opinion
- 10 продуктів проти болю, чи включаєте ви їх у свій раціон?