фрукт
Короткий міні-огляд фруктів, найбагатших за вмістом білка.

Якщо ми хочемо забезпечити своє тіло білком, перше, що спадає на думку, це всі види м’яса, риби та яєць.
Однак виявляється, що білки можна отримати так само добре, вживаючи фрукти та овочі.

У випадку з фруктами папайї ми отримуємо інші переваги, крім самого споживання білка. Ми приймаємо необхідну клітковину і багато вітамінів і мінералів.
Тому корисно знати перелік фруктів, багатих білком.

Курага

Курага знаходиться вгорі цього списку, оскільки вона містить близько 3,4 г білка на 100 г абрикосів. Крім того, вони є чудовим джерелом вітаміну А.
На додаток до того, що дуже важливо, вони доступні протягом року. Вони чудово підходять як інгредієнт салатів та десертів. Свіжі абрикоси теж дуже смачні.

Ізюм

Другим за вмістом білка фруктом є родзинки. Вони також є хорошим джерелом кальцію, заліза та калію. Вони містять близько 3,1 г білка на 100 г родзинок.
Ізюм можна додавати в вівсянку та салати. Вони надають стравам приємний солодкуватий смак.

Гуава

Гуава містить 2,6 г білка на 100 г гуави. Крім того, цей фрукт багатий вітамінами. Серед іншого, це чудове джерело вітаміну С.
Вміст вітаміну С значно перевищує вміст вітаміну С в апельсинах, завдяки чому гуава може значно зміцнити імунну систему.

Дата

Цей солодкий плід містить близько 2,5 г білка на 100 г фініків. Дятли чудово підходять як багата білками закуска, яку ми можемо їсти, наприклад, під час подорожі.
Наприклад, на кухні ми можемо використовувати фініки для десертів. Він чудово замінює цукор у різних коржах.

Сливи

Наступне місце займають сливи, які мають 2,2 г білка на 100 г сливи. У сливах також багато вуглеводів, тому рекомендується контролювати споживану кількість.
Крім того, сливи відомі своїм високим вмістом клітковини, що робить їх ідеальними при проблемах із запорами.

Авокадо

Авокадо - надзвичайний фрукт, хоча нам слід зберігати стриманість у споживанні. Це завдяки високому вмісту жиру.
Авокадо містить 2 г білка на 100 г авокадо. Він ідеально підходить для сніданку, обіду, як закуска або як складова вечері.

Кумкват

Кумкват насправді не є відомим фруктом, але корисно знати, що він містить до 1,9 г білка на 100 г.
Фрукти споживаються цілими, і це цікава суміш смаків. Подивіться, чи сподобалось вам.

Смородина

Смородина - це не просто велика кількість білка, який містить близько 1,4 г на 100 г смородини. Це також величезна кількість вітаміну С і клітковини.
Рекомендується їсти багато смородини, особливо тому, що вона низькокалорійна.

Малина

Малина містить 100 г білка на 100 г плодів. Ця кількість відповідає приблизно 2% від оптимального добового споживання білка.
Тому малина є чудовою харчовою добавкою. Вони чудово поєднуються з йогуртом і можуть подати цікавий сніданок.

Банани

Хоча вони містять 1,1 г білка, цікаво виявити, що вони є чудовим вибором, оскільки банани містять величезну кількість поживних речовин.
Вони чудово поєднуються з вівсянкою, що створює чудовий живильний дует. Банани часто використовують для приготування смузі.

Персики

Персики, хоча пропонують ледь 1% від рекомендованої кількості білка, містять кількість бета-каротину, який "визнає" їх корисними для поліпшення нашого зору.

Висновок

Як виявляється, фрукти можуть бути чудовим доповненням до нашого раціону, коли мова йде про споживання білка.

До них приємно потягнутися, адже одночасно вони дозволяють збагатити наш раціон цілим комплексом вітамінів та мінералів.