дізнаюся
Дивлячись у дзеркало, мало хто скаже: "У мене ідеальна вага". Але відчуття недостатньо. Як ви виявляєте, що вам дійсно потрібно щось робити зі своєю вагою?

Існує кілька більш-менш перевірених методів, за допомогою яких можна судити про свою вагу, щоб не залишати її на власні враження. У цій статті ми запропонуємо вам їх огляд.

1. Кравецька рулетка

Немає домогосподарства, в якому б не було мірної стрічки. Коли ви востаннє його витягли? Можливо, пора почати користуватися ним частіше. Виміряйте, зростає чи знижується ваш шлунок з часом. Чи зростає? Вам, мабуть, слід щось зробити щодо своїх харчових звичок або почати займатися спортом. Ваше тіло бачить, що ви витрачаєте більше енергії, ніж вам потрібно витратити, і тому робить запаси "в гірші часи".

Доведено, що чим більше окружність талії, тим вище ризик серцево-судинних захворювань. Статистика показала, що окружність талії безпосередньо визначає ступінь ризику для здоров’я.

Яка ідеальна окружність пояса?

підвищений ризиквисокий ризик
Жінки > 80 см > 88 см
Чоловіки > 94 см > 102 см

2. ІМТ (індекс маси тіла)

Більшість таблиць, де зазначається, скільки кілограмів має важити людина, були складені шляхом вимірювання та зважування великої кількості чоловіків та жінок та обчислення середнього значення для даної статі, зросту та віку.
Це добре відомий метод, який застосовується з середини 19 століття Індекс маси тіла (ІМТ).

Ви можете розрахувати його за простою формулою або калькулятором ІМТ, який протягом декількох секунд відповість на ваше запитання, чи є у вас надмірна вага чи ні.

Формула для розрахунку ІМТ

На основі ІМТ Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) розділила ожиріння та надмірну вагу на кілька ступенів відповідно до ступеня ризику для здоров’я:

  • значна недостатня вага: нижче 15,0
  • незначна недостатня вага: 15,0 - 18,5
  • нормальні значення: 18,5 - 25,0
  • надмірна вага: 25,0 - 30,0
  • легке ожиріння: 30,0 - 35,0
  • середнє ожиріння: 35,0 - 40,0
  • важке ожиріння: понад 40,0

Недостатня вага

Нестача поживних речовин і недоїдання є настільки ж небезпечними для організму, як ожиріння. Проконсультуйтеся з лікарем щодо цього стану!

Надмірна вага

Якщо ви розрахували легке ожиріння, не бійтеся відразу. Це допоможе вам слідувати нашим порадам, покращувати харчові звички, більше займатися фізичними вправами.

Ожиріння

Не соромтеся змінити свій спосіб життя. Ваша вага дуже небезпечний. Ваш лікар також допоможе вам схуднути. Але будьте впевнені, що не піддаєтеся маркетингу компаній, які обіцяють легку втрату ваги за кілька тижнів. Якщо це спрацює, то вся Америка є вітриною людства.

Не переоцінюйте розрахунки ІМТ! Недоліком ІМТ є те, що він не враховує співвідношення м’язів і жиру в організмі. Це означає, що ІМТ культуриста може досягти ожиріння. Також люди, які регулярно дотримуються радикальних дієт, втрачають не тільки запаси жиру, але і м’язову тканину. З часом жир повернеться, а м’язи - ні. І навіть незважаючи на те, що ІМТ показує нормальні показники, насправді це набагато гірше. ІМТ у дітей та підлітків свідчить про подальші неточності. Протягом періоду росту не рекомендується використовувати класичну модель ІМТ.

3. Альтернативні методи

Є кілька інших способів з’ясувати, товсті ви чи ні. Однак ви, мабуть, не намагаєтесь більшість вдома.

Вимірювання підшкірного жиру

Це особливо точний метод, але вже не для людей з ожирінням. Їх вимірюють у визначених точках на тілі. Уявіть це на животі. Ви також візьмете шкіру з жиром між великим і вказівним пальцями та спеціальним штангенциркулем, так званим штангенциркулем, ви пройдете по ньому. Це схоже на штангенциркуль, який ви все ще пам’ятаєте з фізики. Результат - це відсоток того, який відсоток вашого тіла складає жир.

Аналіз біоелектричної стійкості

Ця процедура використовується для оцінки складу тіла. Технологія заснована на тому, що м’язи та жир по-різному реагують на електронний подразник. Цей метод дасть нам точний відсоток жиру в організмі.

Цей спосіб вже доступний для домашнього використання. Є можливість придбати особистий лічильник жиру і використовувати його вдома.

Гідростатичне зважування

Застосовується при важких формах ожиріння. Це підводне зважування, застосовується закон Архімеда.