дізнатись

Ніхто цього не сумує ожиріння - це нова епідемія 20 століттяЯ в індустріальних країнах.

Набір ваги - це найяскравіший симптом того, що з нашим організмом щось не так.

Правильно, Набір ваги - чи не найяскравіший симптом того, що з нашим організмом щось не такабо, однак, тим не менш, оцінка збільшення ваги в межах здорового діапазону є завданням, яке звичайний громадянин не може виконати надійно. Наприклад, як тільки ми набрали вагу, нам дуже важко визначити, коли буде досягнута здорова вага при схудненні.

Якщо ми робимо процедури з вагою, і ми стаємо мускулистими, чи буде збільшення ваги, яке я відчуваю, здоровим? А якщо я худорлява людина, звідки мені дізнатися, що моя вага правильна і здорова? Існує багато ситуацій, які можуть виникнути, і багато сумнівів, які можуть виникнути при правильній та точній оцінці ваги тіла.

Перше, що слід знати, це те, що ми можемо набрати вагу за різних обставин.

Наприклад, вживання літра води передбачає набір ваги на 1 кг, але це не означає збільшення ваги. Набирати вагу означало б набирати вагу, збільшуючи вміст жиру в нашому тілі. І це була б найменш бажана ситуація.

За тим самим правилом 3, якщо, роблячи ваги, моя м’язова маса збільшується, моє тіло також буде набирати вагу, але не набирати вагу. У цьому сенсі виникають питання Як я можу оцінити, що набір ваги пов’язаний із збільшенням жирової маси? Скільки збільшення жиру в організмі я можу собі дозволити, не ризикуючи своїм здоров’ям? Щоб відповісти на ці запитання, перше, що потрібно знати, які інструменти дозволяють оцінити збільшення ваги.

Найпростіше для звичайного громадянина - перейти до обчислення індексу маси тіла (ІМТ).

Це обчислюється шляхом ділення ваги, вираженої в кг, на квадрат висоти (висота2), виражений у метрах. Наприклад, якщо чоловік важить 71 кг, а зріст - 1,70 м, чи можна сказати, що ця людина була б товстою? Розраховуючи свій ІМТ, ми поділимо 71 на 2,89 (це значення помножується на множення 1,70 х 1,70, тобто 1,702).

Ця проста операція дасть ІМТ 24,6 Як трактується це значенняр? Дуже легко. Якщо ІМТ дорослої людини має значення від 20 до 25, за даними Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), можна сказати, що вага цієї людини буде в межах здорового діапазону. Отже, наш приклад відповідав би людині з правильною вагою, але дуже близькою до 25. І це важливо для отримання кваліфікації, оскільки як тільки ми пройдемо бар’єр 25, ми вийдемо на небезпечну місцевість, яка попереджатиме нас про те, що все може отримати потворний.

Отже, якби ІМТ дав нам значення від 25 до 27, ми б потрапили в поле із надмірною вагою. Значення ІМТ від 27 до 30 вважаються надмірною вагою, а надмірна вага є попередником ожиріння. На цьому етапі ви можете діяти, і ми можемо повернутися назад здоровим харчуванням та фізичними вправами. Однак перевищення межі ІМТ у 30 ставить нас у дуже небезпечну ситуацію для нашого здоров'я. ІМТ від 30 і більше вважається ожирінням, а ІМТ 40 - це хворобливе ожиріння.

За цих обставин у випробуваного є всі бюлетені для збору патологій, які можуть поставити його під загрозу життя. Ожиріння - це не естетична проблема, а проблема здоров’я. Люди, які страждають на обседію, часто страждають на гіпертонічну хворобу, мають високий рівень холестерину в крові, страждають на серцеві захворювання та страждають на діабет, не кажучи вже про суглобові проблеми, пов’язані із надмірною вагою, небезпекою раку та властивими їм психологічними проблемами. Іншими словами, ІМТ вище 30 еквівалентний дуже низькій якості життя.

У цьому контексті ми повинні пояснити, що ІМТ є дійсним лише для дорослих. У дітей та вагітних жінок ми не можемо застосовувати цей параметр. У тому ж сюжеті, людина з ІМТ нижче 18 була б надзвичайно худорлявою людиною, тобто також з нездоровою вагою. Підлітки, які страждають на нервову анорексію, як правило, знаходяться навколо цих значень у своєму ІМТ, і ніхто не знає, що це не здорово. Тож правильним буде не знижувати ІМТ 20 у випадку худорлявості, хоча значення, близькі до 18, не вважаються повністю патологічними.

Тому у нас є інструмент ІМТ, який за допомогою простої операції дозволяє мені оцінити, чи правильна моя вага і чи здоровий я. Однак, якщо ми застосуємо ІМТ до спортсмена, ми можемо знайти значення, які, залежно від спортивних дисциплін, можуть мати надмірну вагу або навіть ожиріння. Таким був випадок з баскетболістом Майклом Джорданом, який, коли був активним у НБА, мав ІМТ 27,5. Ніхто не наважиться сказати здоровим глуздом, що Майкл Джордан страждає ожирінням.

Відповідь на цю "невідповідність" полягає в тому, що, як і у дітей та вагітних жінок, ІМТ не можна застосовувати зі спортсменами. У цьому сегменті населення відбувається те, що збільшення ваги у спорті відбувається за рахунок збільшення м’язової маси, а не жирової маси. Тому для спортсменів слід застосовувати додаткові методики, що забезпечують більш надійну інформацію, ніж сам ІМТ.

Для цього ми можемо використовувати дуже складні пристрої, такі як DEXA або МРТ, але наполягати на цьому не варто, оскільки рідко в тренажерних залах ми знайдемо пристрої, які випромінюють низькочастотні рентгенівські промені (DEXA) або які досліджують наш інтер’єр за допомогою магнітних поля (ЯМР). Є більш дешеві, менш складні техніки, але однаково надійні в руках експертів. Це антропометричні прийоми, які завдяки дуже простим приладобудуванням (плікометри, рулетки тощо) дозволяють нам мати досить точне уявлення про склад нашого тіла.

Професіонали, які працюють із цими методами, приходять до розрахунку значень, дуже близьких до тих, які надали б DEXA або ЯМР. Антропометрія ділить тіло на 4 відділи: кісткову масу, залишкову (або вісцеральну) масу, м’язову масу та жирову масу. Очевидно, що у спорті важливі значення жирової маси та м’язової маси. Спортсмени прагнуть мати достатній рівень м'язової маси, контролюючи рівень жирової маси. Таким чином, чоловік-марафонець може мати значення м’язової маси близько 40% від ваги свого тіла, тоді як його жирова маса може становити близько 6% (у здорового чоловіка, який не займається спортсменами, відсоток жирової маси зазвичай становить близько 12%).

Якщо вашою метою є схуднення за станом здоров’я, ІМТ стане вашим найкращим показником, а якщо ви хочете поліпшити свої спортивні показники, це буде антропометрія

підсумовуючи, Якщо ваша мета - схуднути за станом здоров’я, ІМТ буде вашим найкращим показником. Якщо, навпаки, ви хочете поліпшити свої спортивні показники, антропометрія буде інструментом, який дозволить вам оптимізувати свій раціон і тренування .

Однак антропометрія також може бути корисною у випадках надмірної ваги з ідеєю заповнити інформацію, надану ІМТ.

Найкраще - завжди звертатися до фахівців з питань харчування та фізичної активності, щоб оптимізувати значення ІМТ та складу тіла. Я впевнений, що у вашому спортивному центрі ви когось знайдете.