• Їжте як професіонал
  • Вправи та спортивна безпека
  • Їжа та харчування
  • Харчування та фітнес іспанською мовою
  • Рецепти
  • Спеціальні дієти
  • Залишатися в формі
  • Вага
  • Для дітей

    Яка для мене правильна вага?

    Телешоу, фільми та журнали демонструють фотографії худих людей. Чи означає це, що струнка - це найкраще? Не обов'язково.

    мене

    Як люди, ми маємо різні розміри та форми, і найкраща вага для вас - та, яка відповідає вам відповідно до типу та розміру вашого тіла. Бути занадто худим може бути нездорово, якщо ви їсте менше їжі, ніж потрібно вашому організму. Їсти достатньо їжі - це все одно, що покласти бензин в машину, якщо бензин закінчується, він перестає працювати!

    Надмірна вага теж не є хорошою. Діти з надмірною вагою можуть не отримувати повноцінного харчування, якщо їжа, яку вони їдять, містить багато жиру та калорій, але їм не вистачає інших поживних речовин, необхідних для збереження їх міцності та здоров’я. Найкраще рішення - їсти різноманітну здорову їжу, не забуваючи про фрукти та овочі. Отже, у нас є високоякісне паливо в баку, і ми готові на все.

    Нам усім потрібна здорова, збалансована дієта, щоб рости, боротися з інфекцією, добре вчитися в школі та спорті, і просто почуватись добре. З цієї причини продовжуйте читати цю статтю, і ви дізнаєтесь, яка для вас правильна вага.

    Що саме змушує мене мати ту вагу, яку я маю?

    На це питання неможливо легко відповісти. Ваш генетичний склад, фізичні риси, які ви успадкували від батьків, надзвичайно важливі для визначення вашого розміру та ваги.

    Те саме можна сказати і про ваш тип фігури. Ви коли-небудь чули, щоб хтось називав людину "кістлявою"? Це спосіб сказати, що ця людина має чудове тіло з чудовим скелетом. Великі кістки, як правило, важать більше, ніж маленькі. З цієї причини цілком можливо, що двоє дітей з однаковим зростом, але різною вагою, обидва мають відповідну вагу.

    Як і ваш зріст або тип тіла, ваші гени багато в чому визначають, наскільки важкою ви будете. Але це лише деякі фактори. Надмірна вага може бути загальною рисою в сім’ї людини, але це може бути пов’язано не з їх генами. Шкідливі харчові звички та відсутність фізичних вправ також можуть бути загальною характеристикою сім'ї та можуть бути причиною надмірної ваги її членів. І хоча деякі діти набирають вагу легше за інших, якщо вони правильно харчуються і займаються спортом, більшість дітей можуть мати здорову та ситну вагу, яка підходить саме їм. Це правда: ваш спосіб життя може змінити ваш зовнішній вигляд.

    Ваша вага є результатом балансу між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете занадто багато ваги. Якщо ви дивитеся телевізор у вільний час, ваше тіло не спалить стільки калорій, як якщо б ви почали грати в баскетбол, кататися на ковзанах або навіть ходити. Якщо ви досягнете такої рівноваги, ваша вага залишатиметься для вас у міру зростання. Але якщо ви їсте більше і менше займаєтеся, ви можете отримати зайву вагу. З іншого боку, якщо менше їсти і більше займатися спортом, можна схуднути.

    Що робити, якщо я вважаю, що моя вага неправильна?

    Спершу поговоріть з мамою чи татом. Вони можуть порадити вам, як правильно харчуватися та займатися спортом. Далі, подумайте, як допомогти вам досягти правильної ваги. Навіть незначні зміни можуть поставити вас на правильний шлях. Наприклад, якщо у вас надмірна вага, потрібно 10 хвилин фізичних вправ тричі на день, щоб змінити ситуацію. Існує багато способів залишатися активними: займатися командними видами спорту (наприклад, баскетболом або волейболом), відвідувати уроки самооборони, працювати у своєму домашньому саду, танцювати, бігати, плавати і навіть гуляти в торговому центрі. Зробіть собі вправи веселими, вибираючи заняття, які вам подобаються. Наприклад, гуляйте з собакою вранці, опівдні грайте з друзями, а вдень допомагайте мамі в саду.

    Більшість дітей, які важать менше, ніж інші діти їхнього віку, зазвичай мають хороше здоров’я і їм не потрібно напружуватися, щоб їсти більше, якщо вони не голодні. Пам’ятайте: нижча вага може бути правильною вагою для тих, хто нижчий за середній зріст. Тіла багатьох дітей, які важать менше середнього, просто ростуть і змінюються повільніше, часто наздоганяючи інших за розміром пізніше в підлітковому віці. Деякі діти можуть мати недостатню вагу через проблеми зі здоров’ям. Якщо вас або ваших батьків турбує ця проблема, попросіть їх поговорити з вашим лікарем. Навіть якщо у вас недостатня вага, важливо вибирати здорову їжу; Рекомендації з харчування з Піраміди харчування можуть допомогти вам у цьому випадку, і фізичні вправи все ще є чудовою ідеєю, тим більше, що допомагають побудувати міцні м’язи!

    Коли слід звертатися до лікаря або дієтолога?

    Дотримуючись порад батьків, у вас завжди буде багато способів внести зміни самостійно; Але якщо вам потрібна додаткова допомога, попросіть своїх батьків звернутися до лікаря або зареєстрованого дієтолога. У цих фахівців є таблиці, що вказують обмеження здорової ваги для дітей будь-якого зросту та віку, тому вони можуть допомогти вам визначити, чи правильна вага.

    Ви також можете дізнатися, що таке корисна їжа. Багато лікарів та дієтологів використовують рекомендації щодо харчування Піраміди харчування, оскільки вони показують різноманітність продуктів, необхідних вашому тілу, і скільки різних груп продуктів харчування ви повинні їсти, щоб залишатися здоровим. Щоб ваші м’язи, кістки та клітини мозку росли та функціонували належним чином, ви повинні їсти продукти з основних груп продуктів: зернові (містяться у хлібі, крупах та макаронах), фрукти та овочі, м’ясо, птиця (наприклад, курка), горіхи та квасоля, молочні продукти та незначна кількість жирів та олій. І не переборщіть із солодощами!

    Якщо ви та ваші батьки звертаєтесь до лікаря або дієтолога, ви можете навчитися вибирати здоровішу їжу та вдосконалювати свої звички, такі як кількість фізичних вправ, які ви повинні робити. Всі члени сім'ї можуть співпрацювати у розробці здорового способу життя.

    Поради дітям щодо ваги

    Підтримання здорової ваги означає:

    • Знайте, яка вага відповідає вашому віку, зросту та типу статури (саме в цьому аспекті може бути корисно поговорити з дорослим та проконсультуватися з лікарем або дієтологом).
    • Дайте своєму тілу правильну кількість корисних для вас продуктів. За умови правильного харчування ви можете рости, грати, добре навчатися в школі та добре почувати себе.
    • Щоденні вправи для побудови міцних м’язів та кісток та здорового серця.

    Не турбуйтеся про вагу своїх друзів. Натомість прагніть отримати правильну вагу ви. Бути худим - це не обов’язково «добре» і не «погано» важити трохи більше, так само, як бути вище не обов’язково «добре», а бути нижче - це не «погано». Якщо ви не маєте здорової ваги, почніть робити невеликі зміни, щоб досягти своїх цілей у вазі. Здорові харчові звички та регулярні фізичні вправи допоможуть досягти поставлених цілей.

    Оновлено та оглянуто: Мері Л. Гевін, доктор медицини
    Дата перегляду: вересень 2014 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.