Здоров’я та медицина Відео: Яка дієта найкраще знижує вплив фталату? (Лютий 2021)

живота

Які типи їжі слід їсти або уникати втрати ваги в середньому відділі?

Жир, який накопичується навколо життєво важливих органів і близько середини, відомий як вісцеральний жир. Це найнебезпечніший тип жиру, оскільки він викликає запалення, яке зачіпає решту тіла та призводить до більш високого ризику розвитку діабету 2 типу. Для зменшення в цій галузі важливо продовжувати дієту, яка включає багато фруктів і овочів, бідний білок, нежирні молочні продукти та цільні зерна, а також зменшити обсяг порцій і, таким чином, споживання калорій.

Якщо ви хочете скинути від одного до двох фунтів на тиждень, вам доведеться зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день. Для прискорення руху вісцерального жиру також важливо виконувати вправи - аеробно та з вагою - п’ять і більше разів на тиждень по 30-60 хвилин. Переконайтеся, що у вашому раціоні багато свіжих фруктів та овочів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів та цільного зерна, а також, що споживання жиру в основному є ненасиченим, що міститься в оливковій та ріпаковій оліях.

Переконайтеся, що ви поєднуєте серцево-судинні вправи з тренуванням на витривалість. Це допоможе вам наростити бідні м’язи і втратити якомога більше жиру. Ви можете навіть подумати про отримання допомоги у тренера.

Хороша новина: більшість людей втрачають жир спочатку в області живота, потім з інших областей. Вправи для живота допоможуть тонізувати м’язи, але не допоможуть переважно втратити жир з області живота.