Відео про охорону здоров’я та медицину: Влог весняних канікул на Саут-Лейк (лютий 2021)

фунтів
Ім'я: Лі Ен Макдональд Коста

Вік: 43

Місце: Онтаріо, Канада

До: 310 фунтів.

Після: 165 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

У липні 2011 року я був на канікулах з родиною у Вільямсбурзі, штат Вірджинія, і мій син, якому тоді було 3 роки, хотів, щоб я поїхала до нього в сад Буша. Я не міг, бо був занадто великий. І він був занадто молодий, щоб зрозуміти. Мені це дуже боляче, бо я знаю, що він почувався відкинутим. Це була моя найнижча точка, бо я міг лише думати, що це не вийшло. Не чесно було щодо мене, що я мав таку зайву вагу, що не міг бути частиною його життя. Я пообіцяв у той момент прийти у форму, бо більше не хотів сумувати за його дитинством, і він заслужив мати матір, яка брала участь, а не ту, яка просто дивилася з краю. Я теж хотів бути прикладом. Я боявся, що він закінчить із такими ж серйозними проблемами, як і я, тому що він перейме мої харчові звички.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Повернувшись із відпустки, я домовився про зустріч зі своїм сімейним лікарем. Я ризикував дуже серйозними проблемами зі здоров’ям. Я вже був на двох препаратах від артеріального тиску, і вони були в моїй родині. Я відвідав його в серпні 2011 року, і сто разів ми говорили про мою можливість. Ми вирішили розглянути баріатричну хірургію, наркотики (Xenical), а також направлення до клінічної клініки в районі Великого Торонто (клініка метаболічної дієти доктора Пуна www.poondiet.com). Я почав з ліків і чекав рекомендацій для доктора. Пуна та баріатрична хірургія. Я потрапив у клініку доктора. 17 вересня 2011 р. В той день, коли я розпочав дієту доктора Пуна. Пуна, я перестав приймати Ксенікал.

Як ти починав?

Доктор. Дієта Пуна містить багато білка, мало цукру, мало цукру і мало натрію. Мені було дуже страшно, що я відмовився від усіх своїх улюблених страв, але вирішив, що мені нічого втрачати. Я вирішив дати дієту на два тижні суворої дієти, а потім побачив, що сталося. Після перших двох тижнів я схудла понад 11 кілограмів. Це було цілком спонукальним. Я ходив розглядати кожні два тижні, тому після перших двох тижнів я поставив ще одну двотижневу мету, потім ще одну, потім ще одну. До того, як я це зрозумів, минуло 14 місяців, і я зменшився на 125 фунтів.

Парадоксально, але моя інформаційна зустріч з питань хірургії відбулася на початку грудня 2011 року, і я ніколи не їздив. Я вже схуд на 35 кілограмів і вирішив, що операція - це вже не мій вибір. Я так рада, що спробувала доктора доктора Пуна. Я змінив своє життя, і тепер я розумію, що мені потрібно робити до кінця свого життя, коли справа стосується здорових стосунків з їжею.

Яким був ваш найбільший виклик?

Спочатку отримати дуже низький вміст вуглеводів було важко. Низький вміст вуглеводів означав, що я їв лише нежирне м’ясо, зелене листя (наприклад, салат, шпинат, капуста, капуста) та 4 склянки овочів, які ростуть над землею (тобто гриби, кабачки, баклажани, брокколі, цвітна капуста, спаржа). Білків і листової зелені було необмежено. Я робив це півроку. Мені довелося відмовитись від усього, що я любив. Макарони, хліб та рис були для мене основною їжею. У мене теж був поганий ласун і я що-небудь любив. Коли я вперше розпочав дієту, я пережив неприємну дозу цукру та цукру. Протягом тижня всі смаки, які я мав до цих продуктів, зникли.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

З гордістю можу сказати, що ніколи не обдурював і не їв план, активно втрачаючи вагу. Я також ніколи не отримував прибуток за 14 місяців, коли переживав 1-й та 2-й етапи прийому їжі. Мене дуже мотивувало взяти своє здоров'я під контроль раз і назавжди і відмовитись повертатися назад. Я йо-йо втратила все своє життя і мені було просто достатньо, щоб скинути ті самі 30 фунтів знову і знову. Я також не міг повернутися до обіцянки, яку дав своєму синові. Я пообіцяв йому, що буду кататися з ним наступного літа (що я зробив).

Іншим способом, яким я залишався відповідальним, було створення блогу. Я записувала весь шлях до схуднення за допомогою ведення блогу 3-4 рази на тиждень. Мій блог називається Poonapalooza і його назвали лікарем, дієти якого я дотримувався. Ви можете прочитати про свою подорож з самого початку.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Я плачу за поїздку півроку. Я вже схудла на 60 кілограмів, але мені довелося включити фізичні вправи в свій режим. Мені завжди подобалася ідея бігати, тож із 230 фунтів я вступив до місцевого клубу і навчився починати клімат. Перший тиждень, коли ми зустрілися, нам довелося йти 2 хвилини, потім бігти 1 хвилину і повторити 7 разів. Я ледве міг бігати хвилину, бо моє серце було так погано. Це було важко, але я пообіцяв собі, що відвідуватиму кожну клініку (раз на тиждень) і кожне тренування (двічі на тиждень) протягом десяти тижнів, і якщо тоді мені справді не подобається бігати, я спробую щось інше.,

Ми додавали б хвилину бігу щотижня. Другий тиждень був 1 хвилиною ходьби, 1 хвилиною бігу, потім 1 хвилиною ходьби, 2 хвилини бігу, поки ми не пішли 1 хвилину і не бігли 10 хвилин. Під час клінічної практики я багато разів хотів піти, але я виявив, що коли я дійшов до того моменту, коли моє дихання регулювалось, стало легше. Я додав ще один день тренувань, і під час першої гонки 5K я ходив до клініки на шість тижнів. Я зробив шість хвилин бігу, 1 хвилину інтервалів ходьби і бігав повільно, але пишався тим, що робив. До того моменту, коли моя 10-тижнева клініка досягла максимуму, я був підключений. Я пробіг свій перший поляризований марафон 3 березня минулого року, одного тижня, соромлячись свого річного ювілею!

Яка ваша звичайна вправа?

Зараз я досить пристрасний бігун. Я бігаю п’ять разів на тиждень. Я треную свій другий марафон, який відбудеться 2 червня в Ніагарському водоспаді, Онтаріо. Перший повний відбудеться восени. Залежно від мого розкладу тренувань, я перебігаю від 40 до 50 кілометрів на тиждень (25-31 милі). Я також роблю основні силові вправи у формі пілатесу та йоги, коли знаходжу час. Я граю з тим, що я займаюся крос-тренуванням, і навесні я можу почати їздити на велосипеді. Я також створив клініку 10K через свій місцевий клуб.

Який ваш щоденний раціон?

Зараз я сиджу на дуже строгій, нежирній дієті з низьким вмістом вуглеводів, щоб набрати вагу для фізичних вправ. Як тільки я закінчу цю дієту найближчими тижнями, я повернусь до свого звичайного плану дієти. Я зазвичай їв бідний білок (курка, яловичина, свинина, риба, морепродукти), всі овочі (крім білої картоплі), свіжі фрукти, горіхи (мигдаль, фісташки) і кілька склянок червоного вина на тиждень! Пийте воду і ранкову каву. Я все ще не вживаю оброблені вуглеводи, цукор, молочні продукти або щось занадто жирне. В основному я купую цільну їжу і люблю вечерю на сніданок.

Я з'їм кілька зварених яєць укрутую та натуральне арахісове або мигдальне масло перед бігом (я прокидаюся о 5:30 ранку, щоб побігти), тоді у них залишиться залишки їжі. Залишки їжі в основному напередодні ввечері. Зазвичай я готую на грилі страви та овочі або салат майже на кожну страву.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Моя улюблена їжа - зайва нежирна яловичина, розлючена на сковороді з нарізаними грибами та скибочкою капусти. Я використовую кмин, часник та деякі інші спеції, щоб скуштувати їх і готую 30-45 хвилин. Це чудове виконання, і я чомусь із цього ніколи не закінчуся. Моя улюблена закуска - мигдаль та морква з хумусом. Найбільша проблема у мене - це з’їдання забагато корисних речей. Мені дійсно потрібно обмежити свої закуски. Ось кілька рецептів, які я досить регулярно готую на сторінці рецептів у своєму блозі.

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Невидимий. Це може бути важко, коли вам 5 років, дієта яких не може бути обмежена так само, як моя. Потрібна певна сила волі, але я також твердо налаштований ніколи не відновлювати втрачену вагу. Я ніколи не винагороджую себе їжею. Те, що я пройшов надзвичайно тривалий час, не дає мені дозволу потурати їжі, яку я вважаю "обмеженою". Я ніколи не зможу поласувати солодощами та переробленими вуглеводами. Це продукти харчування, які в першу чергу змушують мене страждати ожирінням. Оскільки вони були поза моїм життям так довго (18 місяців і більше), я більше їх не вимагаю або не сумую за ними. Я впевнений, що мені знадобиться лише один раз прослизнути і не з’їсти їжу з мого минулого, перш ніж я почав хотіти все більше і більше. Я відмовляюсь, щоб мені дозволили перевірити свою їжу ще раз! Їжа - це лише паливо, яке потрібно моєму тілу.

Яке ваше життя після схуднення?

Життя після схуднення нереально. Якби ви сказали мені два роки тому, що я буду важити 165 фунтів, буду бігуном і матиму спокійний пульс 50, я б так сміявся, що розділив би розмір штанів на 24 Вт! Життя зараз як мрія. До того, як схуднути, я постійно мріяв бути худим, і це здається настільки реальним, що я прокинувся б до 290 фунтів, переконавшись, що я справді худий. Сьогодні я почуваюся точно так, як почувався у своїх мріях 2 роки тому. Це було майже як передбачення.

Перебування в новому тілі дуже звикає. Я в найкращій формі, яку я коли-небудь ходив. Хоча я почуваюся чудово і всі мені кажуть, що я виглядаю чудово, все ж є багато любові до себе та прийняття себе. Я досі маю свою "внутрішню товсту дівчину", яка дуже часто видає свою потворну голову. Я бачу себе більшим розміром, ніж я є насправді, і я знаю в багатьох ситуаціях, коли я можу бути питанням свого розміру. Наприклад, я ніколи не сидів би на лавці між двома людьми, бо думав би, що у мене не все добре. Я як і раніше використовую підставку для ванної для людей з обмеженими можливостями, оскільки вона більша. Є кілька старих звичок, які важко зламати.

Що ще щасливіше, я влаштовую бал зі своїм маленьким чоловіком, і я радію тому, що надихнула багатьох друзів і (особливо) свого чоловіка прийти у форму. Мій чоловік скинув близько 20 фунтів (разом з 10 іншими) і став бігуном. Перша половина марафону пробігає наступної осені!

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Створіть собі міні-цілі і дотримуйтесь їх. Я зробив два тижні суворої дієти. Ви можете робити все протягом двох тижнів. Ви не займаєтесь спортом ні рік, ні життя, лише два тижні за раз. Це було особливо корисно для мене, бо мені було стільки схуднути, і коли я почав, це здавалося надзвичайним.

Зробіть себе та своє здоров’я пріоритетними. Я чув, що люди все ще скаржаться, що вони не у формі і не мають зайвої ваги. Вони почуваються безсилими що-небудь робити, оскільки здорове харчування дороге, а робота занадто трудомістка. Я був там і відчуваю твій біль. Я, мабуть, був найбільшим скаржником і шкодував там! Харчуватися здорово не дорого. Я можу вам гарантувати, що, оскільки я харчувався цілком, моя скарбниця вдвічі менша, ніж була раніше. Більше немає поїздок до кутового магазину за шкідливою їжею, більше не збираю чи замовляю, і я більше не їду в подорож через щоденну підтримку своєї колишньої харчової залежності. Коли справа доходить до розробки, якщо ви хочете чогось досить поганого, то не поспішайте. Я прокидаюся о 5:30 ранку три дні на тиждень, щоб я міг бігати до виходу на роботу 1,5 години. Я повинен це зробити, бо в мене немає вибору. Ну, це не зовсім так. Я міг вирішити не їхати, але це просто не варіант для мого здоров'я та самопочуття.

Немає "швидких виправлень" для зменшення ваги. Незалежно від того, який шлях схуднення ви вибрали (тобто: план дієти, баріатрична хірургія), ви повинні дотримуватися плану. Вам потрібно взяти на себе зобов’язання вносити зміни протягом усього життя, аж до втрати ваги. Повернувшись до своїх старих звичок, ви відновите свою вагу. Схуднення та наведення ладу - це дуже важка робота. Це болісно (емоційно та фізично), і це недоречно. Це вимагає планування, відданості та послідовності. Але воно того варте. Зрештою я перестав вибачатися за зайву вагу і вирішив щось зробити. Я взяв під контроль своє життя, і тепер воно не повернеться. Вперше в житті я відчуваю, що маю здорові стосунки з їжею.

Також потрібно бути розумово підготовленим до схуднення. Я думав, що був уже багато років, але я завжди докладав наполовину зусиль, що призвело до йо-йо дієти. Це було тому, що я не був готовий. Мені трохи сумно, що мені не вистачало любові, щоб зробити це багато років тому. На щастя, мій маленький хлопчик прийшов і змінив моє життя багатьма способами! Він дав мені мотивацію та натхнення нарешті зробити це. Я ніколи не можу повернутися до того, що було півтора роки тому. Я не можу зробити це ні з ким, ні для себе, ні для себе. Я люблю бути активною частиною його життя, а не просто тим, хто спостерігає за його життям. Нічого, що я ніколи не міг з’їсти, не вартувало б втратити частину його дитинства.

Я нічого особливого. Просто працююча жінка і мати. Якщо я це зроблю, хтось може це зробити. Все, що вам потрібно - це правильний раціональний режим харчування та фізичних вправ, а також мотивація, щоб побачити свої цілі. Це насправді легше сказати, ніж зробити. Але якщо ти зможеш отримати голову в потрібному місці, я обіцяю тобі, що це того варте. Ви того варті! Не витрачайте більше часу, якщо це допоможе. Мені знадобився лише 41 рік, щоб дізнатися, що я теж це заслужив.