Якщо ви намагаєтеся схуднути, розумним варіантом є контроль за кількістю ваги, яку ви плануєте скинути за тиждень. За даними медичного центру Університету штату Меріленд, два фунти - це максимум, рекомендований за тиждень для схуднення. Намагаючись схуднути на два кілограми на тиждень, ви втратите вагу та жир (а не воду) ефективніше і зможете довго зберігати вагу.
Калорії
Один фунт ваги тіла дорівнює 3500 калоріям; отже, щоб гарантувати втрату 2 фунтів на тиждень, потрібно зменшувати споживання калорій на 1000 щодня. Поєднання дієти та фізичних вправ для зменшення калорій є більш ефективним, ніж спроба виключити всі калорії лише за допомогою дієти. Прагніть їсти на 500 калорій менше на день, намагаючись спалити інші 500 за вправу.
Дієта
Видалення 500 калорій із щоденного прийому їжі може здатися складним, але внесення кількох простих змін може допомогти. Вживайте їжу, яку ви можете їсти у великих кількостях, не вживаючи багато калорій; такі як фрукти, овочі, бобові, нежирні білки та цільні зерна. Американська дієтологічна асоціація рекомендує як основні харчові звички вживання фруктів та овочів; З невеликою творчістю ви можете приготувати низькокалорійні страви та закуски, які є декадентськими, а не обмежувальними. Наприклад; їжте яблука, волоські горіхи, корицю перед солодкими закусками. Їжте низькокалорійні овочі, такі як морква, болгарський перець, селера та салати замість картоплі фрі. Зробіть у своєму будинку смузі з знежиреним молоком, свіжою полуницею та бананами перед тим, як споживати морозиво.
Вправа
Спалювання 500 калорій за допомогою вправ щодня допоможе вам схуднути на два кілограми на тиждень. Впливна аеробіка може спалити 600 калорій на годину, згідно з публікаціями Harvard Health Publications, залежно від вашого зросту та ваги. Так само година тенісу може допомогти вам втратити 600 калорій, біг зі швидкістю 5 миль/год, або 12 миль на хвилину може також спалити близько 700 калорій за 60 хвилин.
Здорові звички
Внесення позитивних змін у ваш спосіб життя також допоможе вам скинути 2 фунти на тиждень. Такі речі, як висипання вночі, випивання 8-10 склянок води на день, щоб залишатись зволоженим, пошук здорових способів зняти стрес з роботи чи в родині та уникання надмірних алкогольних напоїв може збільшити рівень енергії та перспективу життя, що бути корисним, продовжуючи з метою збереження здоров’я та фізичної форми.
Більше статей
Природний спосіб зменшення жиру в організмі →