1,69 м і 53 кг, і ви хочете схуднути більше

gina

Що стосується їжі, їжте все, крім смаженої їжі, насичених жирів та промислової випічки, приходьте в тренажерний зал і виконуйте хороший режим присідання, щоб отримати чудову дупу, Шура.

Можливо, я не повинен, але я хочу, ось що має значення.

Я не дурний, думаю, ну, можливо, я трохи здобувся за останні місяці, але загалом ні.

1,69 м і 53 кг, і ви хочете схуднути більше

Що стосується їжі, їжте все, крім смаженої їжі, насичених жирів та промислової випічки, приходьте в тренажерний зал і виконуйте хороші процедури присідання, щоб отримати чудову дупу.

Я не їжу нічого з цього, що ви кажете, лише шматок тосту з оливковою олією та шматочок напівсоленого сиру та склянку соєвого молока, яке, як я бачив, має багато калорій, і я думаю про це знежирене, хоча я вегетаріанець. Решту дня я не їжу. Сьогодні мені наснилося, що я з’їв круасан із білого шоколаду, уявіть.

Ви розсміяли мене

Звичайно, я хочу, тому, якщо я маю нормальний ІМТ, це тому, що я не худий.

Так, я не бував там днями і не знаю чому.

Гаразд, я у своїй вазі. Але я хочу бути худою, а не своєю вагою.

Зброя корисна, любовні ручки ні.

Гаразд, я у своїй вазі. Але я хочу бути худою, а не своєю вагою.

Зброя корисна, любовні ручки ні.

Але якщо я займаюся майже щодня.

Тож або вам не потрібно більше для схуднення, або вам потрібні інші типи вправ, і з вашим тілом щось не так, що, на мою думку, не так


Річ у тому, щоб схуднути/схуднути, це питання цифр. Якщо ви жінка, вам потрібно приблизно 2000/2200 ккал на день приблизно відповідно до вашої фізичної активності; якщо ви їсте менше, ви худнете, якщо їсте більше жиру, є не більше


Пити 2 літри води на день - це добре, але, можливо, ваше тіло не зможе вивести стільки води, і ось у вас є ваша проблема, опустіть її до півтора літрів, і ви побачите, те саме відбувається з вами рідини, і у вас закінчуються поживні речовини, поговоріть з дієтологом, який дасть вам дієту


Але таким чином, ви скоро отримаєте легку курятину на грилі, рис без соусів чи щось подібне, наразі максимум 1,5 літра води, овочі та фрукти на пару


на сніданок фрукт або йогурт (200 калорій)


їсти курячу грудку з рисом (максимум 700/800 калорій)


на вечерю пару шматочків фруктів (300 калорій)


1,5 літра води


Якщо за місяць займаючись спортом, ви так не худнете, у вас є якісь проблеми

Тож або у вас немає більше для схуднення, або вам потрібні інші типи вправ, і з вашим тілом щось не так, що, на мою думку, не так


Річ у тому, щоб схуднути/схуднути, це питання цифр. Якщо ви жінка, вам потрібно приблизно 2000/2200 ккал на день приблизно відповідно до вашої фізичної активності; якщо ви їсте менше, ви худнете, якщо їсте більше жиру, є не більше


Пити 2 літри води на день - це добре, але, можливо, ваше тіло не зможе вивести стільки води, і ось у вас є ваша проблема, опустіть її до півтора літрів, і ви побачите, те саме відбувається з вами рідини, і у вас закінчуються поживні речовини, поговоріть з дієтологом, який дасть вам дієту


Але таким чином, ви скоро отримаєте легку курятину на грилі, рис без соусів чи щось подібне, наразі максимум 1,5 літра води, овочі та фрукти на пару


на сніданок фрукт або йогурт (200 калорій)


їсти курячу грудку з рисом (максимум 700/800 калорій)


на вечерю пару шматочків фруктів (300 калорій)


1,5 літра води


Якщо за місяць займаючись спортом, ви так не худнете, у вас є якісь проблеми

А голодувати абсурдно, просто подивіться на таблицю харчових цінностей і їжте низькокалорійні речі, як я вже вам казав, схуднення - це проста математика, ви занадто товстієте, ви залишаєтесь низьким, втрачаєте вагу, це також залежить від Ваша фізична активність. Можливо, якщо ви збираєтеся бігати 1 годину на день, ви можете набирати до 3000 калорій на день, не набираючи ваги, як якщо б ви не рухали дупу з дивана цілий день, вам не слід переходити більше 1500, що було б вашим базальні витрати приблизно, у звичайних умовах жінці потрібно близько 2000 калорій на день


У фруктах, овочах, лободі, рибі тощо тощо не багато калорій, якщо ви приймаєте цукор, замініть його на стевію, якщо це можливо, але на сахарин або аспартан, те саме з сіллю, приймаючи багато солі, ми затримуємо рідини, які допомагає набирати вагу, не втрачаючи потовиділення, змішування солодкого з соленим - найгірше в цьому сенсі, оскільки цукор призводить до затримки натрію (солі), а натрій - до затримки рідини


А голодувати абсурдно, просто подивіться на таблицю харчових цінностей і їжте низькокалорійні речі, як я вже вам казав, схуднення - це проста математика, ви занадто товстієте, ви залишаєтесь низьким, втрачаєте вагу, це також залежить від Ваша фізична активність. Можливо, якщо ви збираєтеся бігати 1 годину на день, ви можете набирати до 3000 калорій на день, не набираючи ваги, як якщо б ви не рухали дупу з дивана цілий день, вам не слід переходити більше 1500, що було б вашим базальні витрати приблизно, у звичайних умовах жінці потрібно близько 2000 калорій на день


фрукти, овочі, лобода, риба і т. д. і т. д. не мають багато калорій, якщо ви приймаєте цукор, замініть його на стевію, якщо це можливо, але на сахарин або аспартан, те саме з сіллю, якщо вживання великої кількості солі у нас затримується рідина допомагає набирати вагу, не втрачаючи потовиділення, змішування солодкого з соленим - найгірше в цьому сенсі, оскільки цукор призводить до затримки натрію (солі), а натрій - до утримання рідини



Я важу 53 кг і зріст 1,69 м, мій ІМТ 18,56, тому я тут нормальна вага. Але я не розумію, чому. Я пропускаю обід щодня півтора місяці і коли можу вечеряти, тож бувають дні, коли я їжу лише тости та шматочок сиру з соєвим молоком. І я майже нічого не втратив, я відчайдушний. Я випиваю два літри води на день або більше, і я голодую з гумкою або льодяниками. Я хочу важити від 40 до 45 кг: як це зробити? Я взагалі перестав їсти? певна дієта?


Будь ласка, допоможіть мені


PS: Так, я займаюся спортом, кожен день займаюся певними заняттями (Zumba, Body Pump, Abd/Culo, Body Combat, кардіо-клас під назвою «Схуднути»). Але я боюся, що замість того, щоб схуднути, я розбещуся, я хочу схуднути, а м’яз важить більше.

Усі окуляри вдома не будуть від Nocilla shur?

ебать базальні витрати 1300 калорій? Так само, якщо ви збираєтеся бігати протягом 1 години, ви можете легко спалити 700/800 калорій, а при щоденних витратах калорій вам може знадобитися 2500


Я не знаю, скільки калорій він забезпечує, але я не думаю, що багато, і його внесок калію корисний для вашої жорсткості, якщо ви займаєтеся спортом, хоча я брав би його після занять спортом з невеликою кількістю води


яблука та апельсини мають багато клітковини, насичують і не дають багато калорій. Я думаю, що обидва вони складають близько 100 калорій за штуку. Я говорю на пам'ять, оскільки я кажу вам, що голодувати не має особливого сенсу, це просто з'їдання менш калорійних речей

ебать базальні витрати 1300 калорій? Так само, якщо ви збираєтеся бігати протягом 1 години, ви можете легко спалити 700/800 калорій, а при щоденних витратах калорій вам може знадобитися 2500


Я не знаю, скільки калорій він забезпечує, але я не думаю, що багато, і його внесок калію корисний для вашої жорсткості, якщо ви займаєтеся спортом, хоча я брав би його після занять спортом з невеликою кількістю води


яблука та апельсини містять багато клітковини, насичують і не дають багато калорій. Я думаю, що обидва вони складають близько 100 калорій за штуку. Я говорю на пам'ять, оскільки я кажу вам, що голодувати не має особливого сенсу, це просто вживання менш калорійних речей

Так, наприклад, це було б приблизно так?

Сніданок (7:00): тост з невеликою кількістю солі та оливкової олії, шматочком сиру та склянкою соєвого молока.
Обід (14:00): яблуко.
Перекус (якщо я піду в спортзал, 19:00): банан.
Вечеря (21:30): ківі.

А протягом дня пити воду, від літра до півтора літрів? Чи думаєте ви, маючи щось подібне, я можу схуднути? Я збираюся їсти банан раніше, тому що якщо я не втрачаю свідомість під час тренувань, це зі мною вже сталося.

Так, наприклад, це було б приблизно так?

Сніданок (7:00): тост з невеликою кількістю солі та оливкової олії (все це 200 калорій), шматочком сиру (залежно від того, якого типу може бути 200 калорій) та склянкою соєвого молока (100/150 калорій).
Обід (14:00): яблуко. (100 калорій)
Перекус (якщо я піду в спортзал, 19:00): банан. (100/150 калорій)
Вечеря (21:30): ківі. (100 калорій)


Як ви думаєте, чи можете ви харчуватися приблизно 1000 калоріями на день приблизно?

А протягом дня пити воду, від літра до півтора літрів? Чи думаєте ви, маючи щось подібне, я можу схуднути? Я збираюся їсти банан раніше, тому що якщо я не втрачаю свідомість під час тренувань, це зі мною вже сталося.

Я мав би 200/300 мл молока того типу, який ви віддаєте перевагу, на сніданок з вівсяними пластівцями або простими пластівцями з кукурудзяних пластівців приблизно 100 грам, і ви добре снідаєте, але якийсь фруктовий салат з йогуртом або подібні речі, ви навряд чи перевищите 500 калорій Їжа на 500 калорій приблизно їсть овочі, рис, або ви цього не бачите, але не їжте за вечерю лише один фрукт, перекус, фрукт чи енергетичний батончик, або подібні дурниці, як це добре. деякі фрукти також чудові


Дієти на 1500 калорій має бути більш ніж достатньо для вас, якщо ви займаєтеся спортом, оскільки, як ви говорите, базовий витрата становить 1300 калорій, плюс те, що ви витрачаєте у своєму звичайному житті, може становити близько 2000 на день, плюс те, що ви проводите, займаючись спортом. Кажу тобі, ти можеш складати близько 2500 калорій, якщо ти дотримуєшся дієти з 1500, ти маєш дефіцит в 1000 калорій на день, що є дурною штукою, але якщо ти хочеш так спуститися, то повинен спуститися в чортове пекло, дефіцит 1000 калорій на день - це кілька 30000 калорій на місяць, і ви будете знати, що 1 кіло жиру - це приблизно 7500 калорій, тож ви втрачаєте близько 4 кіло жиру за місяць.


Окрема тема, я ніде не бачу вашого споживання білка, тому я сказав вам їсти курку або рибу, бо інакше ваше власне тіло спалить ваші м’язи, і це більше не призведе до чогось на зразок анемії, будьте обережні з цими речами.


Час від часу те саме використовувало для того, щоб змусити вас білковий коктейль.

Я мав би 200/300 мл молока того типу, який ви віддаєте перевагу, на сніданок з вівсяними пластівцями або простими пластівцями з кукурудзяних пластівців приблизно 100 грам, і ви добре снідаєте, але якийсь фруктовий салат з йогуртом або подібні речі, ви навряд чи перевищите 500 калорій Їжа на 500 калорій приблизно їсть овочі, рис, або ви цього не бачите, але не їжте лише один фрукт заради Бога, перекус, фрукт чи енергетичний батончик або подібні дурниці, як це добре, за вечерею деякі фрукти також прекрасні


Дієти на 1500 калорій має бути більш ніж достатньо для вас, якщо ви займаєтеся спортом, оскільки, як ви говорите, базовий витрата становить 1300 калорій, плюс те, що ви витрачаєте у своєму звичайному житті, може становити близько 2000 на день, плюс те, що ви проводите, займаючись спортом. Кажу тобі, ти можеш складати близько 2500 калорій, якщо ти дотримуєшся дієти з 1500, ти маєш дефіцит в 1000 калорій на день, що є дурною штукою, але якщо ти хочеш так спуститися, то повинен спуститися в чортове пекло, дефіцит 1000 калорій на день - це кілька 30000 калорій на місяць, і ви будете знати, що 1 кіло жиру - це приблизно 7500 калорій, тож ви втрачаєте близько 4 кіло жиру за місяць.


Окрема тема, я ніде не бачу вашого споживання білка, тому я сказав вам їсти курку або рибу, бо інакше ваше власне тіло спалить ваші м’язи, і це більше не призведе до чогось на зразок анемії, будьте обережні з цими речами.


Час від часу те саме використовувало для того, щоб змусити вас білковий коктейль.

Гаразд, я збираюся щодня спробувати те, що ти скажеш, і зважуватися. Я збираюся пообідати яблуко та ківі на вечерю і з'їсти щось подібне, оскільки я вегетаріанець, раніше їв гриби (вони відгодовуються?) Або французький омлет з чимось на зразок тортелліні або сочевиці. Ви добре це бачите, чи калорій занадто багато?