Мені потрібен спосіб дізнатися ці дані

Я хочу почати добре харчуватися, оскільки я ходжу 4 дні на тиждень у тренажерний зал, і я не маю результатів, які я мав би через це

Я займаюся у спортзалі 5 років, і ніколи не сидів на дієті чи щось інше. Мені потрібна велика допомога і я знаю сторінку, яка вимірює кількість їжі, кількість тощо.

Я навіть дав би гроші за зарплату тому, хто мені допомагає, не багато, але щось так

знати

Зверніться до дієтолога, щоб навчити вас. Через 2-3 рази вам не потрібно буде їхати більше

І те, що "я б заплатив, але не багато", це апріорі ставити ціну послузі. Якщо ви хочете якість, вам доведеться за це заплатити

Але як там ця сторінка?

Скажіть трохи, будь ласка

Читайте, і якщо ви платите за щось, що є вагою, і книги

Але як там ця сторінка?

Скажіть трохи, будь ласка

Ви купуєте шкалу 6Ђ на ebay, зважуєте їжу і записуєте. Існує багато виробів. Якщо його немає в базі даних, ви можете створити її.

Врешті-решт ви отримаєте спожиті калорії, білки, вміст жиру та жиру. Точно так.

Ви купуєте на ebay шкалу 6Ђ, зважуєте їжу і записуєте. Існує багато виробів. Якщо його немає в базі даних, ви можете створити її.

Врешті-решт ви отримаєте спожиті калорії, білки, вміст жиру та жиру. Точно так.

У мене вже є шкала

Гаразд, але яка користь від того, щоб точно знати, що я їжу, якщо я не знаю, скільки потрібно їсти від кожної речі? Будь то калорії чи білок?

Читайте, і якщо ви платите за щось, що є вагою, і книги

У мене вже є шкала

Гаразд, але яка користь від того, щоб точно знати, що я їжу, якщо я не знаю, скільки потрібно їсти від кожної речі? Будь то калорії чи білок?

Отже, те, що ви шукаєте, - це дієта та програма. Розрахуйте витрати калорій за допомогою Інтернет-калькулятора і почніть звідти, дефіцит або надлишок 500 ккал або більш агресивний. Як ви цінуєте.

Їжте на очі, поки ваші калорії та макроелементи не збігаються. І тиждень подивіться на свою вагу тощо, щоб побачити, втрачаєте ви чи ні, і модифікуйте калорії у своєму раціоні на основі цього. З часом ви блокуєте все просто.

Проста дієта - це 2 г білка на кг ваги та 1 г жиру на кг ваги. Якщо 1гр білка має 4ккал, а один жир - 9ккал, додай решту до вуглеводів, поки не досягнеш калорій. 1гр hc = 4ккал.


Раджу робити це так, без меню, без фіксованих дієт. Ви їсте - вказуєте - блокуєте - регулюєте раціон. Немає провини.

Отже, те, що ви шукаєте, - це дієта та програма. Розрахуйте витрати калорій за допомогою Інтернет-калькулятора і почніть звідти, дефіцит або надлишок 500 ккал або більш агресивний. Як ви цінуєте.

Їжте на очі, поки ваші калорії та макроелементи не збігаються. І тиждень подивіться на свою вагу тощо, щоб побачити, втрачаєте ви чи ні, і модифікуйте калорії у своєму раціоні на основі цього. З часом ви блокуєте все просто.

Проста дієта - це 2 г білка на кг ваги та 1 г жиру на кг ваги. Якщо 1 г білка має 4 ккал, а один жир 9 ккал, решту покладіть на вуглеводи.


Раджу робити це так, без меню, без фіксованих дієт. Ви їсте - вказуєте - блокуєте - регулюєте раціон. Немає провини.

Ви розповідаєте все так, ніби це насправді так просто, але, здається, це зовсім не так

Гаразд уявіть, що я з’їдаю тарілку квасолі, 5 рулет і натуральний йогурт

До чого я повинен прагнути?

Ви розповідаєте все так, ніби це насправді так просто, але, здається, це зовсім не так

Гаразд уявіть, що я з’їдаю тарілку квасолі, 5 рулет і натуральний йогурт

До чого я повинен прагнути?

Річ у тім, що коли я робив це так, я готував собі кожну їжу. Наприклад, я збираюся з’їсти тарілку макаронів з помідором і тунцем.

1. Сухі макарони.
2. Я готую макарони
3. Я кладу його на тарілку зверху ваги і використовую функцію тари. Шкала скидається до 0 з табличкою зверху.
4. Додаю X грам помідора і тунця
5. Я заходжу на myfitnesspal, у розділі обіду додано. 150гр макаронних виробів гало, 80 грам помідора Орландо, 1 банка натурального тунця в день%


Якщо ви хочете точно розрахувати тарілку квасолі з горщика, це було б складніше. Вам доведеться розрахувати все, що ви поклали в казан, зважити квасоля і скласти правило трьох, щоб витягти калорії з тарілки. Якщо ви завжди робите одну і ту ж квасолю, ви можете зберегти їжу, яка називається «квасолевою тарілкою», і покласти її кожен раз, коли її їсте.


Давай, я не кочуюсь. Спочатку вам потрібно шукати, що ви їсте, і навіть створювати їжу, але через тиждень ви виявляєте, що ви завжди їсте одне і те ж, ви створюєте свої продукти і у вас є вії з найбільш вживаними продуктами. Ви можете перейти до дати в календарі, вибрати їжу та скопіювати її на сьогодні. Якщо я з’їв тарілку макаронів у п’ятницю, а сьогодні з’їдаю ТУЮ ТАКУ ж тарілку макаронів (я роблю це завжди однаково), копіюю та вставляю і вуаля.

Якщо ви готуєте кожен раз, а готуєте просто, це просто. Якщо ви їсте страви своєї бабусі або не готуєте собі їжу, ви не можете точно дотримуватися дієти!

Річ у тім, що коли я робив це так, я готував собі кожну їжу. Наприклад, я збираюся з’їсти тарілку макаронів з помідором і тунцем.

1. Сухі макарони.
2. Я готую макарони
3. Я кладу його на тарілку зверху ваги і використовую функцію тари. Шкала скидається до 0 з табличкою зверху.
4. Додаю X грам помідора і тунця
5. Я заходжу на myfitnesspal, у розділі обіду додано. 150гр макаронних виробів гало, 80 грам помідора Орландо, 1 банка натурального тунця в день%


Якщо ви хочете точно розрахувати тарілку квасолі з горщика, це було б складніше. Вам доведеться розрахувати все, що ви поклали в казан, зважити квасоля і скласти правило трьох, щоб витягти калорії з тарілки. Якщо ви завжди робите одну і ту ж квасолю, ви можете зберегти їжу, яка називається «квасолевою тарілкою», і покласти її кожен раз, коли її їсте.


Давай, я не кочуюсь. Спочатку вам потрібно шукати, що ви їсте, і навіть створювати страви, але через тиждень ви виявляєте, що ви завжди їсте одне і те ж, ви створюєте свої продукти і у вас є вії з найбільш вживаними продуктами. Ви можете перейти до дати в календарі, вибрати їжу та скопіювати її на сьогодні. Якщо я з’їв тарілку макаронів у п’ятницю, а сьогодні з’їдаю ТУЮ ТАКУ ж тарілку макаронів (я роблю це завжди однаково), копіюю та вставляю і вуаля.

Якщо ви готуєте кожен раз, а готуєте просто, це просто. Якщо ви їсте страви своєї бабусі або не готуєте собі їжу, ви не можете точно дотримуватися дієти!

Я розумію, навіть трохи

Дякую за відповіді

Але я досі не знаю, чого не вистачає моєму організму