Хоча родючість залежить від багатьох факторів, збільшення споживання певних продуктів та уникання інших може збільшити ваші шанси завагітніти, оскільки вони допомагають підтримувати здорову вагу, регулювати рівень інсуліну та підтримувати належний гормональний баланс у вашому тілі. Хоча ця стратегія не забезпечує вагітності, вона не має шкідливих наслідків і все одно допоможе вам створити добру основу для здорової вагітності, пологів та материнства.

родючості

ПРОДУКТИ, ЩО ПРОПИСУЮТЬ ПЛОДІННІСТЬ

М’ясо, риба та морепродукти: нежирне (нежирне) червоне м’ясо багате білком та вітаміном В12, життєво важливим для репродуктивного здоров’я. Якщо ви любите рибу, виберіть їсти дрібну рибу, таку як сардини та анчоуси; Вони багаті омега-3 і містять переваги для народжуваності. Інші, якщо це варені морепродукти, також є прекрасним варіантом: вони мають високий вміст цинку, що має вирішальне значення для здорової сперми та забезпечення правильного розвитку яєць.

Молочні продукти: щоденне споживання принаймні однієї склянки незбираного молока (або, якщо бажаєте, йогурту, морозива чи сиру), особливо якщо воно органічного походження, збільшує родючість. Уникайте легких версій або версій з низьким вмістом жиру, оскільки було доведено, що вони мають протилежний ефект.

Овочі та цільні зерна: Бажано збільшити споживання білка рослинного походження (нут, сочевиця, лобода та ін.). Доведено, що внесення такої зміни в раціон збільшує фертильність, ймовірно, завдяки вмісту магнію та фолію вміст кислоти. Хорошим варіантом для вегетаріанців та веганів є тофу, який містить значні дози білка, а також кальцію.

Овочі: шпинат та брокколі рекомендуються завдяки вмісту в них марганцю, кальцію, заліза, вітаміну С та фолієвої кислоти, що має вирішальне значення для репродуктивної функції: вони сприяють здоров’ю сперми та зменшують ймовірність спонтанного аборту та генетичних проблем дитина Регулярно включайте спаржу у свій раціон: вона дуже багата фолієвою кислотою. Супровід цитрусових або їх соку - ідеальний спосіб ще більше збільшити споживання цієї поживної речовини.

Збільште частоту вживання часнику для ароматизації їжі: вміст селену максимізує вироблення сперми та запобігає викидням. Крім того, він містить вітамін В6, який допомагає регулювати гормони та зміцнює імунітет.

Фрукти: класичні банани завантажені вітаміном В6, одним з найважливіших у розвитку зачаття, оскільки він регулює гормональний баланс. Нестача цього вітаміну може спричинити нерегулярні менструації та спричинити неадекватний розвиток яйцеклітин та сперми. Крім того, як і ананас, вони містять марганець, поживну речовину, яка відіграє вирішальну роль у виробленні репродуктивних гормонів. Ви також можете насолоджуватися цитрусовими, оскільки вітамін С збільшує кількість і рухливість сперми. Каму-каму та ківі також мають високий вміст цього вітаміну. Рекомендується вживання авокадо, багатого вітаміном Е, оскільки дефіцит цього вітаміну пов’язаний з безпліддям.

Горіхи та насіння: У більшості горіхів багато цинку, магнію та фолієвої кислоти - усіх важливих поживних речовин для репродуктивного здоров’я. Насіння кунжуту є чудовим джерелом кальцію - їх вміст пропорційно вищий, ніж у будь-яких молочних продуктах - що робить їх рекомендованими для тих, хто хоче зачати. Рекомендується вживати по одній столовій ложці на день, бажано під час сніданку. З іншого боку, гарбузове насіння є чудовим джерелом заліза, а лляне насіння та чіа багаті омега-3.

Aguaje: Aguaje - це екзотичний фрукт з перуанської Амазонки, він містить м’якоть, яка становить в середньому 12% від загальної ваги плодів, серед основних властивостей aguaje - високий вміст жіночих гормонів, відомих як прогестин. Крім того, забезпечення організму достатньою кількістю ситостерину, що автоматично перетворюється на більш регулярні менструальні цикли з меншою кількістю побічних ефектів, набагато енергійнішою маткою та більш тривалими, якісними овуляціями.

Оливкова олія: цей мононенасичений жир сприяє підвищенню чутливості до інсуліну та зменшує запалення в організмі, що заважає овуляції та зачаттю.

Мед: Багатий мінералами та амінокислотами, він, як кажуть, покращує якість сперми та зміцнює яєчники та матку. Ви можете споживати одну столову ложку на день, ще краще, якщо це буде «сирий» мед, який не нагрівався до високих температур, щоб мати рідкий і прозорий вигляд.

Пилок: Це суміш, що складається з різних елементів: бджолиної слини, нектару деяких рослин та пилку квітів. Це їжа, багата на мінерали, такі як мідь, калій, натрій та цинк, які можуть допомогти вам стати матір'ю, окрім двадцяти двох інших необхідних для організму амінокислот.

Їжі, якої слід уникати

Неорганічне куряче м’ясо: м’ясо курей, вирощених «звичайним» способом, тобто промисловим способом, наповнене антибіотиками та гормонами, які можуть негативно вплинути на ваш гормональний баланс та загальний стан здоров’я. Уникайте його споживання.