Однією з постійних тем консультацій з питань харчування є те, як ви керуєте тривожністю щодо їжі? Я думаю, що більшість людей знають це почуття, і, думаючи про плани схуднення, це є каменем спотикання вже не один раз.

тривогою

З іншого боку, я це зрозумів багато людей не знають, як розрізняти, коли вони голодні, а коли їдять через емоції чи інші причини. Тож давайте почнемо там. Голод полягає в тому, що потрібно їсти, що фізично сприймається і, як правило, задовольняється будь-яким видом їжі. Апетит або те, що зазвичай називають тривогою, - це пошук їжі певного типу, переважно вуглеводів, цукру, жирів або солоної їжі, і це відбувається без необхідності голоду.

У нашому мозку є дві системи, які відповідають за регулювання споживання, гомеостатична, яка буде подавати сигнали про голод і ситість, та негомеостатична, гедонічна або винагородна система, яка надсилає сигнали на харчування з соціальних причин, тривоги тощо Ця система регулюватиме вивільнення дофаміну з споживання їжі (а іноді і зі швидкості, з якою вона з’їдається), генеруючи миттєве відчуття задоволення та благополуччя.

Багато в якості стратегії для цього шукають здорову їжу, таку як знамениті морквяні палички або попкорн замість солодощів, десертів тощо Це непогано, однак перше, що потрібно зробити, це визначити, яка ситуація викликає у вас постійне бажання їсти? Знання цього допоможе вам почати працювати над цим із нуля. Давайте подивимось кілька генераторів тривоги, щоб поїсти:

1. Такі емоції, як стрес, смуток, нудьга, занепокоєння тощо.

2. Сформована звичка: конкретна їжа вживається завжди в один і той же час і в одному і тому ж місці. З цієї причини щодня в цей час ви відчуваєте бажання споживати його, навіть якщо це не було заплановано або ви голодні.

3. Шкідливі звички: недостатня дієта, зневоднення або довгі години без їжі.

4. Гормональні ситуації, такі як передменструальний синдром або вплив певних продуктів (їх бачення або запах) також можуть викликати бажання їсти.

Іноді зміна звичок і навчання керуванню своїми емоціями - це те, що нам потрібно замовити собі. Отже, якщо ви один з тих, хто бореться із занепокоєнням, давайте розглянемо кілька практичних рекомендацій, які можуть бути корисними:

1.Коли ви відчуваєте занепокоєння, зробіть паузу на кілька секунд, зробіть глибокий вдих і розміркуйте над тим, що відчуваєте. а що тобі потрібно? Ви виявите, що правдивою відповіддю є не шоколад.

два. ТЇжте регулярно, їжте кожні 3-4 години.

3. Отримайте гідрат! Вживайте достатню кількість рідини протягом дня, а не лише тоді, коли з’являється тривога.

4. Дотримуйтесь режиму вправ протягом тижня. Розглядайте вправи як час для розслаблення та відпочинку. Вивільнення дофаміну та серотоніну вам допоможе.

5. Очистіть свій дім та робоче місце від продуктів, які можуть бути «небезпечними». Якщо вночі він завжди приходить і нападає на печиво, допоможіть собі, уникаючи їх придбання.

6. Уникайте надлишку цукру, десертів, солодощів тощо. Було помічено, що все більше і більше цукру потрібно, щоб викликати одне і те ж відчуття задоволення, якщо постійно зазнавати цих продуктів. Тому перейдіть на більше клітковини, а також фрукти та овочі.

7. Не божеволійте на дієтах, нестача певних поживних речовин, таких як магній або надмірне обмеження калорій, відкриє двері для тривоги та відскоку втраченої ваги.

Іноді бажання їсти дуже сильне, незважаючи на волю до організації та бажання рухатися до здорового способу життя. Зверніться за допомогою, не залишайте думки, що вашої сили волі недостатньо, і нехай вас супроводжують у вашому процесі. У Центрі харчування ми надаємо своїм пацієнтам індивідуальні рекомендації та працюємо в міждисциплінарному режимі (з іншими фахівцями), коли це необхідно. Для отримання додаткової інформації ви можете відвідати нашу сторінку www.centrodenutricion.co.cr.

Ziauddeen H., Alonso-Alonso M., O Hill J., Kelley M and Khan N (2015) Ожиріння та нейрокогнітивна основа винагороди за їжу та контроль надходження. Досягнення в галузі харчування. 6: 474-486.