Перед вибором плану важливо визначити цілі, яких ви хочете досягти, і врахувати свій спосіб життя.

себе

Чи важко вам дотримуватися дієти, щоб досягти своїх цілей щодо здоров’я? Можливо, це пов’язано з тим, що ви не вибрали правильний для себе.

І це те, що серед стількох веб-сайтів, книг та порад, які ми бачимо в соціальних мережах, знати, який із них вказаний, може бути складним. Тому перед тим, як виключити деякі продукти зі свого раціону або дотримуватися суворого плану детоксикації, ми рекомендуємо наступне:

Зверніться до лікаря

Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики перед початком програми схуднення. Він розгляне ваші медичні проблеми, ліки, які можуть вплинути на вашу вагу, а також те, як ви можете займатися спортом, якщо у вас є медичні або фізичні проблеми.

Важливо, щоб ви розповіли йому про дієти, які привертають вашу увагу, тому він дасть вам свою думку і може дати вам деякі рекомендації або направити вас до конкретного експерта з питань харчування.

Пам’ятайте про свої особисті потреби

Дуже важливо пам’ятати про свій спосіб життя та визначати цілі, тому набагато більше шансів, що ви знайдете план, який відповідає вашим потребам.

Деякі моменти, на які слід звернути увагу: Дієти, які ви пробували, що вам сподобалось у них, якщо вони працювали на вас, і навіть те, як ви відчували себе як фізично, так і емоційно, коли робите це.

Важливо також, щоб ви вирішили, чи віддаєте перевагу самостійно стежити за програмою чи хочете отримати підтримку групи.

В даний час фахівці з харчування зазвичай мають групи підтримки в соціальних мережах, щоб їх пацієнти могли ділитися своїм досвідом, своїми процесами та навіть підтримувати один одного.

Виберіть план, якого ви можете дотримуватися

За даними клініки Мейо, важливо мати на увазі, що повільний та стійкий підхід до схуднення підтримувати набагато простіше, ніж ті, що обіцяють швидке та різке зниження ваги.

Деякі особливості, які слід врахувати:

Гнучкість: План, який не забороняє певні продукти і дозволяє їсти різними способами з усіх груп, таких як фрукти, овочі, каші, молочні продукти, білки та горіхи та насіння, крім того, що ви можете легко їх знайти та доступна вартість.

Ви повинні взяти до уваги, що гнучкий план може дозволити вам час від часу частуватися.

Баланс: Чи підходять вам суми? Пам’ятайте, що різке зменшення або усунення певної групи продуктів може спричинити проблеми з харчуванням, а не певну користь.

Смак: Їжа, яку ви їсте, повинна сподобатися вам. Подумайте, чи сподобалось би вам так їсти протягом усього життя, адже з цього ви могли б визначити, чи будете ви дотримуватися плану чи залишити його.

Тут немає ніяких секретів і хитрощів

Ключ до схуднення залежатиме від зміни харчових звичок, а також фізичної активності, яку ви робите, але головним чином від наполегливості та дисципліни, яку ви підтримуєте.

Більше, ніж тимчасова дієта, прагніть створити здоровий спосіб життя за планом харчування, який не змусить вас почувати голод або позбавити вас будь-якої їжі, інакше ви можете відмовитись.