Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Припиніть їсти протягом тривалого періоду це спірне питання. Не так давно, швидко був демонізований професіоналами Здоров'я оскільки була ідея, що для підтримання прискореного метаболізму та схуднення їсти доводилося кожні 4 години, в даний час доказів, що підтверджують це твердження, немає, оскільки втрата ваги це загальна кількість калорій, яку ви споживаєте протягом дня.
швидко переривчастий є одним із тенденції з Здоров'я Найпопулярніший сьогодні, складається з періодів, що чергуються годування з періодами швидко, Це не дієта, оскільки вона стосується не того, що їсти, а коли це потрібно їсти.
аутофагія або "з'їдання себе" є важливим процесом для життя, розслідування якого дозволило приз Нобелівський з Ліки 2016 рік.
З чого воно складається?
Найбільш використовуваний, простий і стійкий метод виготовлення періодичне голодування Саме система 16/8 передбачає обмеження щоденного періоду годування до 8 годин. Наприклад, якщо останній прийом їжі о 18:00, наступний прийом їжі повинен бути до 10:00 ранку.
Вважайте це.
1. Добова потреба в калоріях повинна бути покрита, тобто калорії в раціоні не повинні зменшуватися.
2. Частота прийому їжі на етапі годування не має значення, однак рекомендується їсти лише три.
3. Нормально відчувати голод на початку режиму, коли тіло дотримується цієї схеми годування.
4. Швидко протягом 16 годин не сприяє втраті м’язів, навпаки, дослідження показує, що періодичне голодування спричиняє меншу втрату м’язів, ніж дієти з обмеженням калорій.
Темна сторона
1. Голод є головним побічним ефектом періодичного голодування і може призвести до переїдання.
2. Може бути слабкість і втома.
3. Не призначається людям, які страждають на діабет, дітям, під час вагітності та лактації. Якщо у вас є якісь захворювання, вам слід проконсультуватися з медичним працівником Здоров'я.
4. Людям з низькою вагою або з порушеннями харчової поведінки в анамнезі не слід робити періодичне голодування без попередньої консультації з професіоналом.
5. Це корисніше для чоловіків, ніж для жінок.
6. Неправильне дотримання протоколу може спричинити несприятливий ефект.
Ця закономірність годування може бути дуже потужним інструментом для втратити вагу Y оздоровлення, однак він підходить не всім, єдиний спосіб це дізнатись (якщо ваш Здоров'я дозволяє) намагається.