Чи знаєте ви, як калорії працюють в нашому організмі? Ви один з тих, хто підраховує калорії?
Якщо є ключовий фактор, який впливає на наше здоров’я та те, як виглядає наше тіло, це це годування. Однак, принаймні для мене, цей момент також є найважчим для контролю. У мене дуже солодкі зуби, і я любив винагороджувати себе солодощами та шкідливою їжею, час від часу прийом такого типу їжі приносить мені задоволення 🙂
Нічого не відбувається, оскільки час від часу ми бенкетуємо і їмо все, що хочемо. Але якщо ми хочемо насолоджуватися міцним здоров’ям і будувати гарне тіло ми повинні контролювати свій раціон 90% випадків.
Для контролю нашої дієти є певні ключові моменти, які ми повинні знати, і сьогодні я хочу допомогти вам зрозуміти як працюють калорії в нашому організмі.
Що ти знайдеш?
Як працюють калорії в нашому організмі?
Кожен день ми маємо дайте нашому тілу необхідне паливо щоб мати можливість жити.
Наше тіло потребує енергії для таких основних функцій, як дихання, перекачування крові в організмі або здатність мислити, відновлювати наші тканини та багато іншого, що робить наше тіло щодня. Калорії, що потрібні нашому тілу щодня - це так званий базальний обмін речовин.
А як щодо решти калорій, які ми приймаємо протягом дня?
Зазвичай щодня ми схильні вживати «зайву калорію», яку організм використовує по-різному, і спосіб їх використання тісно пов’язаний з нашими звичками.
Як наше тіло може скористатися зайвими калоріями?
Залежно від того, як відбувається наше тренування і кількості калорій, які ми йому даємо, наш організм буде їх використовувати:
- Нарощування більших м’язів. Якщо ви важко тренуєтесь і виконуєте силові вправи, ваше тіло використовуватиме зайві калорії, щоб ваші м’язи зростали та зміцнювались.
- Використовуючи їх як джерело енергії для нашої діяльності. Наприклад, якщо ви біжите, ви помітите додаткову енергію у своїх перегонах.
- Зберігання їх як жирних. Ви проводите день сидячи? ... Ну, ви знаєте, куди підуть зайві калорії, які ви споживаєте. Прямо до ваших любовних ручок!.
Що робити, якщо я вживаю менше калорій, ніж мені потрібно?
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, ваше тіло повинно буде вибрати, що з ними робити, і спробувати їх оптимізувати. І якщо ви думаєте, що таким чином зможете позбутися жирових запасів, ви помиляєтесь.
Це може спрацювати в короткий термін, але якщо ви регулярно даєте своєму тілу менше палива, ніж йому потрібно ваше тіло навчиться економити калорії.
Якщо у вашому організмі є щось, що не дає змоги заощадити калорії, це пропустити сніданок і з’їсти два невеликі прийоми їжі, щоб спробувати схуднути. Голодування іноді товстить, тому що обмін речовин сповільнюється.
Не всі калорії однакові.
Я вже говорив вам, що наше тіло потребує мінімум калорій, щоб вижити. Але не всі калорії однакові.
Важливішим за кількість з’їдених калорій є якість з’їдених калорій.
Якби наше тіло було машиною, кількість калорій, які ми вживаємо, відповідала б за роботу машини. Але саме якість цих калорій змушує наш організм ефективно працювати або в кінцевому підсумку псується.
Ви знаєте, що я завжди за спрощення речей. Вам не потрібно ламати голову, підраховуючи калорії і підганяючи свої поживні речовини до міліметра. Вам просто потрібно навчитися робити правильний вибір.
Розумний вибір з калоріями:
- Коли тільки можете, вибирайте справжню їжу і пропускайте замінники
- Їжте менше обробленої їжі.
- Включіть білок, вуглеводи та жир у всі свої страви.
- Рухайтеся, коли тільки можете. Те, що ви регулярно займаєтесь, не є виправданням для спроб рухатися більше, ми більшу частину часу проводимо сидячи.
- Додайте цільнозернові продукти та цільнозернові страви у свій раціон, особливо під час сніданку або перед заняттями спортом.
- Чим простіше, тим краще кухня, обирайте завжди готувати на грилі, в духовці або на пару
І ось як ми можемо полегшити важкі речі, не вмираючи намагаючись 🙂