У кожного картатий живіт. Для вас і для мене. Кубики походять від будови самого черевного м’яза. М'язи живота складаються з наступних частин - давайте введемо невелику анатомію, щоб дати вам краще уявлення:

факти

прямий м’яз живота: рівний м’яз, кілька поперечних сухожиль, що проходять між м’язовими волокнами по обидва боки від центральної лінії тіла

зовнішній косий м’яз живота: збоку, бере початок у нижніх ребрах, бере участь у формуванні бічної частини черевної стінки, біжить похило, стікає вниз

внутрішній косий м’яз живота: вона має протилежний хід, а також бере участь у формуванні бічної частини черевної стінки

поперечний м’яз живота: її волокна проходять в горизонтальному (поперечному) напрямку, оточуючи черевну порожнину зсередини, з найглибшою.

Плоска частина косих і поперечних м’язів живота оточує передні м’язи живота спереду, утворюючи пряму оболонку. М'язи живота стикаються по білій безкровній сухожильній лінії (linea alba) від грудини до лобкової кістки.

Дієта на картатому животі

Який перший крок до того, щоб зробити свій живіт картатим?

Дієта!

Перше і найголовніше - це змінити свій раціон. Картатий живіт - тобто коли м’язи виглядають красиво, робиться на кухні! Ви можете натискати 1000 присідань щодня, але якщо ви продовжуєте їсти печиво, шоколад та чіпси, не чекайте дива. Скільки б ви не тренували м’язи живота різними пресами живота, підняттями ніг, ви не будете виглядати так, ніби це робите, оскільки жир покриває м’язи живота. Вам потрібно дотримуватися дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, а також їсти трохи жиру - тут я думаю про жири Омега 3 та Омега 6.

Дієта, здорове харчування будуть вашим головним інструментом для досягнення вашої мети. Потрібно запастися терпінням, адже це не спрацює через 1-2 тижні, врешті-решт, якщо ти щороку щодня штовхав лише острови і парижани (як я), надлишок, накопичений роками, може не буде на ніч. сховатися. Якщо ви наполегливі, ви досягнете бажаного картатого живота, відсотка жиру, необхідного для нього.

Еддз!

Звичайно, тренуватися потрібно не лише через м’язи живота. Я рекомендую робити як силові тренування (з обтяженнями в кімнаті, так і власні силові тренування для вуличних тренувань), а також кардіотренування. Робіть силові тренування з великими вагами в межах 6-8 повторень. А в кінці тренування виконуйте інтенсивні кардіотренування. Це означає, що ви не ходите і не бігаєте по кімнаті на біговій доріжці протягом 1 години (я вважаю за краще бігати на вулицю), але спочатку трохи бігайте, потім пришвидшуйте на короткий час або відстань, а потім бігайте або знову йдіть. Повторіть це. Раніше ми робили це на легкоатлетичному полі, проходячи 100 метрів, спринтуючи 100 метрів, і це було близько 10-15 кіл. Це може бути надзвичайно ефективним, оскільки пришвидшує ваш метаболізм і пришвидшує ваш метаболізм, щоб швидше спалювати жир. І звичайно, не забувайте тренувати м’язи живота, робити преси для живота, утримання мостів та інші вправи. Це не повинно бути щодня, це також помилкова думка, але я не можу повторити, що це не призведе до відшарування жиру з живота.

Пийте багато!

Пийте його щодня протягом приблизно 3-4 літри безкалорійної рідини. Кількість прийнятої рідини дуже добре впливає на ваш метаболізм, а також на те, скільки води зв’язує ваше тіло. Якщо ви будете споживати потрібну кількість рідини щодня, ваше тіло буде затримувати менше води, тому ваш живіт буде менше покритий.

Отже, місцевого спалювання жиру немає, надлишки на животі та талії, якими б вони не були, можна вирізати лише за допомогою дієти, складеної з чисто якісної їжі. Відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений до картатого живота, але це неможливо тримати протягом тривалого часу, бодібілдери та фітнес-моделі, показані на фото, не завжди виглядають так само, як на малюнках.

Нарешті, пам’ятайте! М'яз живота потрібен не тільки тому, що він добре виглядає, але й тому, що він відіграє важливу роль у вашому здоров'ї!