Найважливішим показником ваги людини є не загальні кілограми, а відсоток жиру в організмі, оскільки це вказує на наш ризик ожиріння.
І полягає в тому, що спортсмен, наприклад, може важити занадто багато, але ця зайва вага буде м’язовою, а не жировою, що ідеально. Ось чому важливо знати кількість жиру, який ми маємо, і якщо ми намагаємось схуднути, ці зменшені кілограми - це виключно жир.
Для жінок допустимий відсоток жиру в організмі становить від 9 до 31%, тоді як для чоловіків він становить від 6 до 24%.
Існують різні методи правильного вимірювання кількості жиру в організмі. Деякі методики можна використовувати вдома, а інші застосовують у спеціалізованих центрах.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Простий метод, який можна використовувати в домашніх умовах, називається біоелектричним імпедансом, і він дозволить швидко і легко виміряти кількість жиру в організмі. На ринку представлені ваги з цією технологією, які дозволяють через металеві пластини, що направляють електричні хвилі в тіло, вимірювати кількість води і за різницею оцінювати кількість жиру в організмі.
Щоб використовувати його та отримати ефективні результати, потрібно врахувати наступні умови.
- Ви завжди повинні проводити вимірювання в один і той же час і за однакових умов, щоб різні вимірювання з часом були порівнянними.
- Під час вимірювання тримайте ноги нарізно, а також стегна та коліна. Таким чином, електроенергія буде проходити легше і відображатиме правильну швидкість. Якщо ви покладете ноги, стегна або коліна разом, значення, яке дасть вам вимірювання, буде менш правильним.
- Не робіть вимірювання після тренувань або ванн, оскільки вологість змінить результати.
- Не використовуйте цей метод після їжі, тобто після сніданку, обіду, перекусу або вечері, оскільки це також змінює результати.
- Вимірюючи жир у тілі, вам доведеться робити це босими ногами, щоб забезпечити проходження електричних хвиль.
Незважаючи на те, що біоелектричний імпеданс - метод, який широко обирають фахівці, більшість людей стверджує, що інформація втрачається при його використанні, а точність - погана.
Інший набагато точніший метод вимірювання заснований на гідростатиці під водою. Спочатку вага людини вимірюється поза водою, а потім у воді. Різниця між цими результатами покаже вам кількість жиру в організмі. Під час занурення під воду людина повинна видихнути все повітря, яке в ній міститься, щоб результат був правильним. Хоча точність цього методу більша, клінік, які проводять це дослідження і мають обладнання для його проведення, дуже мало.
Bod Pod - ще один точний інструмент, він заснований на розміщенні людини всередині яйцеподібного пристрою, який дозволить йому визначити обсяг, вагу та кількість жиру в організмі. У цьому випадку не слід дихати, а результати є більш точними, ніж при інших методах. Хоча, як і попередньої, є мало клінік чи спеціалізованих закладів, які покладаються на цю технологію.
Наступний метод називається рентген з подвійною енергією. У цьому випадку два рентгенівські промені проходять через тіло людини і вимірюють частку жиру в організмі. Цей метод, як правило, використовувався для вимірювання щільності кісткової тканини, а згодом був застосований і до жиру в організмі.
Нарешті, жировий відклад можна виміряти завдяки комп’ютерній осьовій томографії (КТ). Таким чином, всередині вашого тіла «фотографують» і визначають жирові відкладення. Це найточніший, але і найдорожчий, тому навряд чи використовується для вимірювання жиру в організмі.
Це найбільш визнані методи, що використовуються фахівцями для оцінки жиру в організмі.
Потрібно враховувати, що при спробі схуднути найважливішим є зменшення жиру в організмі, а не щільності м’язів або кісток, тому вимірювання жиру має найважливіше значення у загальній вазі.