набрати

Хочете кинути палити, але боїтесь, що наберете зайву вагу? Стати некурцем і вижити в доброму здоров’ї - це комплексна програма, але хто хоче, може це зробити.

Бразильська топ-модель Жизель Бюндхен вирішила кинути палити. Однак, якщо ви думаєте, що він хоче покласти край шкідливій для здоров’я звичці, ви помиляєтесь. Красуня хоче забути про сигарети, щоб більше їсти. Вона нарешті починає смакувати і, очевидно, зовсім не турбується про її лінію. "Коли ви кидаєте палити, ви набираєте вагу, бо їжа справді набагато смачніша, коли ви не пахнете тютюном у роті", - сказала вона журналістам. Саме через страх набрати вагу багато людей все ще витрачають дедалі більше грошей на нікотинову гвоздику в труні. Чи можна кинути палити, не збільшуючи запаси жиру в організмі? Відповідь проста: це можливо, але це трохи важче довести.

ВЕЛИКИЙ АПЕТИТ

Нікотин - анорексигенна речовина, яка знижує апетит. Гарячий смак тютюну, який залишається в ротах курців, у свою чергу, заважає їм відчувати всі цікаві аромати. Тому люди, залежні від сигарет, їдять менше і не є великими гурманами. У той момент, коли ми кидаємо палити, все починає змінюватися.

Їжа раптом бачить нас смачнішими, а голод більше не пригнічується нікотином. Це перша причина, чому ми їмо більше. Той факт, що ми маємо трохи менші витрати енергії з підвищеним апетитом, також сприяє набору жирових прокладок. Викуривши одну сигарету, ми спалюємо близько десяти калорій. Той, хто курить коробку на день, приблизно на двісті калорій легший. Ми повинні зменшити щоденне споживання енергії на стільки ж, коли кидаємо палити.

Фахівці рекомендують, зокрема, зменшити кількість жиру. Другий варіант - почати з регулярного руху, інакше рука ваги обов’язково піде вгору. Ще одна причина, по якій ми, як правило, «зростаємо в ширину», полягає в тому, що відсутність речовини, що викликає звикання, створює стрес, і ми зменшуємо його, хруснувши, вилизуючи або висмоктуючи різні непотрібні калорії. Але ці смаки можуть стати нашими помічниками, якщо ми правильно їх використовуємо.

Гостра потреба замінити сопіння смоктанням або жуванням можна спритно використати. Ніщо не займає рот краще, ніж жуйка. Він заповнює відчуття порожнечі, коли вам нема за що тягнути, і тим самим пригнічує бажання розпалити багаття. Якщо ви не можете кинути палити радикально, ви можете вибрати нікотинову камедь, за допомогою якої ви зможете краще кинути палити. Однак їх потрібно поступово замінювати ментолом. Види, що не містять цукру, цілком безпечні для тонкої лінії.

НЕ БУДІТЬ!

Низькокалорійні цукерки, тиктаки, також є ефективним засобом боротьби з необхідністю мати сигарету. Якщо ви не можете встояти і запустити шоколад, не грайте в нього! Візьміть шматочок і смокчіть його повільно, щоб мозок встиг зареєструвати задоволення, яке ви отримуєте від ласощі. Використовуйте ту саму техніку, якщо ви піддаєтеся тязі до класичних цукерок.

БАГАТО РІДИН

Той, хто кинув палити, повинен багато пити. Вода, мінеральна вода, чорні, зелені, фруктові або трав'яні чаї. Теплий і крижаний, але без цукру! Ми завжди повинні мати під рукою пляшку або принаймні чашку і випити кілька шматочків, як тільки відчуємо бажання отримати кілька затяжок нікотину, які починають рости в нас. Не можна допускати розвитку цього небезпечного бажання, і несолодкий напій нам допоможе. Обов’язково слід уникати підсолоджених людей.

РУХ

Коробка сигарет на день означає втрату близько двохсот калорій, майже ту саму кількість, яку ми спалюємо протягом години звичайної ходьби. Для тих, хто занадто багато думає, вони можуть розділити годину на три прогулянки. Вранці він пройде невелику відстань до роботи, після обіду самостійно вирушить за покупками, а ввечері зробить невелику оздоровчу прогулянку. Велосипед теж хороший, ми спалимо близько двохсот п’ятдесяти калорій за півгодини спокійного кручення педалей. Звичайно, хто хоче, може почати більш інтенсивні заняття спортом, але сильним курцям знадобиться трохи часу, щоб подолати початкову втому.

КЛІН КЛІНОМ

Легендарний грецький актор Теллі Савалас також повинен був кинути палити як серійний герой Коджак. Через організовану кампанію проти сигарет вони обміняли сигарети на льодяник в рот чарівного інспектора. Тоді вже було відомо, що одну шкідливу звичку замінила інша, і тому вони обміняли шкідливий препарат на приємну солодкість. Однак замість калорійного льодяника ми рекомендуємо жувальну гумку без цукру.

Як підтримувати лінію, навіть якщо ми закінчимо сигаретами, радить дієтолог MUDr. Єва Смішкова

1 Коли людина кидає палити, йому не вистачає нікотину, а цілого комплексу звичок, майже рефлексів. Любителі тютюну мають дуже жвавий захоплюючий рефлекс і відроджений дитинством смоктальний рефлекс. Вони втратять і те, і інше, вони обоє за ними сумуватимуть. Тому тим, хто зупиняє нікотин, потрібно якось «схопити» руки і рот. Жувальна гумка - це справді чудове рішення.

2 Причин, чому ми набираємо вагу, більш ніж достатньо. Коли ми гасимо останню сигарету, в організмі починається безліч хімічних реакцій, відмінних від тих, що не мали місце раніше. Базальний обмін сповільнюється, і тоді ми починаємо набирати вагу, навіть якщо не їмо більше. Але найновіші утримувачі значно збільшать щоденне споживання калорій.

З одного боку, їм постійно чогось не вистачає, а з іншого - вони раптом починають сприймати інтенсивні смаки, яких вони не відчували при курінні. Що на рахунок того? Базальний обмін прискорюється регулярним вживанням невеликої кількості раціональної дієти п’ять разів на день і фізичними вправами. Важлива не тільки аеробна активність, яка робить вас бідними, але й зміцнює. Ми створюємо з ним м’язовий корсет, і м’язи - це енергетична фабрика, яка споживає більше енергії.

3 Нам потрібно зменшити споживання їжі, що дуже важко, особливо з самого початку. Ми можемо замінити частину їжі низькоенергетичною їжею. Цілком добре подрібнити подрібнені овочі або повільно вкусити цільнозернову паличку. У той же час ми повинні багато пити, багато пити і нам неодмінно потрібно почати рух.

4 Не має значення, як ми кинемо палити. Будь то радикально або з пластирами, сигаретами без нікотину або, навпаки, нікотиновою жувальною гумкою. Однак найбільша помилка - це коли курець сигарет кидає, потім виявляє, що він набрав вагу, нервує або сповільнився і каже собі: я гірший, ніж раніше, і все ще жирний! І він знову починає палити. Тоді у нього залишиться кілька зайвих кілограмів, а також шкідлива звичка. Стати некурцем і вижити в доброму здоров’ї - це комплексна програма, але хто хоче, може це зробити.