Якщо ви палите, найкраще рішення, яке ви можете прийняти для збереження здоров’я, - кинути палити. Вживання тютюну пов'язане з багатьма захворюваннями, а не лише з раком легенів. Це також збільшує ризик раку горла, гортані, глотки, стравоходу, підшлункової залози, сечового міхура, нирок або шийки матки, повідомляє Національний інститут раку США. Це також пов’язано із серцево-судинними захворюваннями, деякими переломами зору та навіть переломами кісток. Знаючи, наскільки погано куріння, ви, безсумнівно, думали кинути цю звичку. Але багато людей здаються, бо думають, що збираються набрати вагу. Хоча це правда, що відмова від тютюну може збільшити масу тіла, насправді набирається від трьох до семи кілограмів, які можна втратити після контролю дієти та фізичних вправ. Крім того, якщо оцінювати отриману користь (покращення здоров’я, менший ризик смерті, покращення дихання, місткість легенів, смак, зовнішній вигляд шкіри), ці зайві кілограми не повинні становити проблему. Незважаючи на це, ви повинні знати, що також можна кинути палити, не набираючи ваги. Вам просто потрібно схилятися до деяких продуктів і дотримуватися певних процедур.
Чому ми товстіємо?
Тютюн активізує обмін речовин. Насправді, викурюючи пачку в день, можна спалити до 250 калорій. Коли ви не вживаєте сигарети, ваш метаболізм сповільнюється, ви не спалюєте ці калорії, і тому ви можете товстіти. Крім того, він підвищує адреналін і, отже, тривогу. Якщо раніше тютюн використовували для його заспокоєння, то тепер його замінюють їжею. Відмова від куріння також впливає на смакові рецептори та покращує запах. Це покращує смак їжі та робить її приємнішою. Результат: зайві кілограми. Але знаючи, що станеться, можна розробити план нападу, щоб уникнути потовщення.
Почніть харчуватися здорово і займатися спортом за два тижні до того, як кинути палити
Складіть стратегію
Встановіть у календарі дату, щоб кинути палити, і принаймні за два тижні до того, як ви почнете їсти здоровіше і займатися регулярними фізичними вправами, такими як швидка ходьба. Йдеться не про обмеження калорій або про те, щоб стати спортсменом, оскільки це може демотивувати вас і зменшити ваші шанси на успіх. Просто внесіть невеликі здорові зміни. Обрана дата буде змінюватися залежно від звичаїв конкретної особи або її соціальних та трудових зобов'язань. Ви не хочете кидати палити в день, коли у вас важлива зустріч або сімейне харчування. Коли дата настане, продовжуйте змінювати інші способи поведінки. Наприклад, завжди майте під рукою пляшку води, свіжі фрукти та овочі або горіхи. Майте на увазі, що перші п’ять днів є найбільш критичними. Але не підводити свою охорону через місяць-два. Довіра часто є першим кроком до повернення до куріння.
Не одержимий
Що стосується ваги тіла, то не дуже добре одержимі, оскільки це породить більше тривоги і більше бажання взяти сигарету. Забудьте про масштаб і дотримуйтесь рішучості щодня гуляти, відвідувати тренажерний зал або підніматися і спускатися сходами. Їжте п’ять-шість разів на день, легку вечерю, щоб не заважати спати. Вранці пийте настої зеленого чаю, які на додаток до того, що антиоксидант активізує обмін речовин і вночі, використовує валеріану, пасифлору або липу для кращого сну, оскільки погана якість сну або сну менше годин, ніж потрібно, також товстить.
XF РЕКОМЕНДУЄ: Якщо ви виявите, що не можете кинути без допомоги, запитайте про замінники нікотину, щоб зменшити тягу
Прийоми, які допомагають
Коли ви кидаєте палити, важливо переглянути всі ті методи, які можуть допомогти вам зменшити тривогу. Таким чином, ви також уникнете надмірного набору ваги. Це випадок медитації чи уважності, медитація та контроль дихання мають важливі переваги в усьому тілі, заспокоює та набуває більшої розумової ясності. Це навіть може допомогти вам схуднути, знижуючи рівень кортизолу, гормону, пов’язаного з ожирінням. Будь-які інші методи розслаблення, такі як йога або тайчі, також можуть зменшити бажання палити, за даними Національного інституту раку.
Їжа, яку ви можете взяти