кинути палити

Ви боїтеся кинути палити і набрати вагу? Кинути палити і набирати вагу або продовжувати палити і підтримувати вагу? Це справжня дилема для тих, хто її пропонує, але, шукаючи здоров'я, завжди буде краще кинути палити, оскільки негативні наслідки тютюну добре відомі.

З іншого боку, ожиріння разом із курінням становлять два основних фактори ризик серцевих захворювань, що може змусити вас думати, що кинути палити не так корисно, але не помиляйтесь, кинути палити дуже позитивно впливає на серцево-судинний ризик, навіть якщо ви набираєте вагу в кілька кілограмів.

Чи справді ви набираєте вагу, кинувши палити?

Це правда, що ви можете набрати до 10 кг протягом першого року утримання, але багато людей відновлюють свою нормальну вагу протягом цього першого року. Хоча прямі причини поки не відомі, було помічено, що близько 65% збільшення ваги відбувається за рахунок збільшення кількості вживаних калорій.

Мартін та ін. (2005) у своєму дослідженні під назвою «Резистентність до інсуліну, метаболічний синдром та випадки серцево-судинних подій у дослідженні нащадків Фрамінгема » вивчав звички куріння та здоров'я серцево-судинної системи близько 3000 учасників між 1980 і 2000 рр. За результатами дослідження, колишні курці, які не палили більше чотирьох років, на 54% нижчий ризик серцево-судинних захворювань ніж курці, хоча вони зберігали більшу вагу від 2,5 до 5 кг протягом 4 років.

У цьому дослідженні було зроблено висновок, що «дозволяти Куріння дуже позитивно впливає на серцево-судинний ризик пацієнтів з діабетом та без нього, навіть якщо вони відчувають помірний набір ваги«.

Чому ви товстієте, коли кидаєте палити?

Відмова від куріння породжує більше голоду через синдром відміни, спричинений психологічним ефектом та, в основному, нікотином.

Сигарета пригнічує апетит, багато курців замінюють вторинні продукти, такі як обід та закуски, сигаретами. Нікотин заважає вивільненню інсуліну, спричиняючи відсутність контролю за рівнем глюкози в крові, що робить людину гіперглікемічною, змушуючи мозок генерувати втрату апетиту з кожною затяжкою.

Крім того, куріння гальмує відчуття смаку на небі і викликає несмак страв. Коли ви кидаєте палити, бажання зробити це знову породжує сильний і дискомфортний стрес, найчастіше шукаючи альтернативи, щоб заспокоїти цей стрес, наприклад, їсти більше.

Як уникнути набору ваги?

Необхідно мати при собі контроль харчування під час абстинентного синдрому, Уникайте ресторанів швидкого харчування та перекусів між прийомами їжі, дотримуйтесь часу їжі, їжте більше трьох разів на день і переконайтесь, що їжа з низьким вмістом жиру та вуглеводами є найближчою до вас під рукою.

Адекватна дієта для відмови від куріння була б повноцінною, багатою антиоксидантами та клітковиною повільно всмоктуючі вуглеводи, що покращує запор і очищає організм, майте на увазі, що куріння не робить вас товстим, якщо ви дотримуєтеся хороших харчових звичок.

Нарешті, якщо ви плануєте кинути палити, фізичні навантаження допоможуть вам ефективніше контролювати свою вагу.