В останні десятиліття спостерігається різке збільшення споживання харчових продуктів з високою обробкою, і повідомляється, що вони становлять до 50% від загальної добової норми споживання енергії в європейських країнах. За даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), за підрахунками, у світі 672 мільйони дорослих та 124 мільйони неповнолітніх страждають ожирінням, а 40 мільйонів дітей до 5 років мають надлишкову вагу.

їсти

У цьому сенсі лікарі Homedoctor, новаторського додатка для медичних відеоконсультацій, пропонують низку ключових звичок, коли йдеться про підтримку збалансованого та здорового харчування:

Що їсти на кето або кетогенній дієті, щоб швидко спалити жир: меню для гурманів на цілий день

Скоротіть споживання доданих цукрів:

Більшість людей споживають занадто багато цукру, не усвідомлюючи цього. Це споживання сильно пов'язане з ризиком ожиріння та серцево-судинних захворювань. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скоротити доданий цукор і обов’язково добре читати етикетки на продуктах харчування. Натомість можна використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед, натуральну стевію або кокосовий цукор.

Базуйте свій раціон на здоровій їжі, такі як біла риба, синя риба (мінімум 1 день на тиждень), фрукти (4-5 штук на день), овочі, бобові та цільнозернові страви, уникаючи вживання продуктів, що забезпечують нездорові жири, такі як ковбаси, вершкове масло, перероблене м’ясо, цільні молочні продукти та соуси.

Подбайте про те, як ви готуєте їжу:

Для цього дуже важливо уникати смаженого та збитого. Найздоровіші види приготування - це смажені на грилі або смажені, у духовці, варені, соте або соте. Здорова кулінарія не повинна бути синонімом несмачної, щоб додати смаку вашим рецептам, ви можете використовувати такі спеції, як каррі, чебрець, орегано, перець або мускатний горіх і замінити кокосове молоко для приготування вершків. Крім того, слід пом'якшити споживання солі.

Відпочинок необхідних годин:

За даними Національного фонду сну (NSF), дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується мати діапазон сну від 7 до 9 годин. Сон менше необхідного ускладнює схуднення, збільшуючи апетит і заохочуючи споживати калорійну їжу. Крім того, неспання необхідних годин породжує відчуття втоми протягом дня, що може перешкодити бажання займатися спортом.

До побачення сидяче життя:

Після року, в якому ми провели більше часу, ніж зазвичай у приміщенні, настав час відновити ті фізичні навантаження, до яких ми звикли. Але є життя за межами відвідування тренажерного залу або бігу, світ фітнесу пропонує вам безмежні можливості знайти той вид спорту, який насправді вас мотивує. Бікрам-йога, фітнес-бокс, пілатес, шекель, катання на ковзанах чи скелелазіння є одними з найпопулярніших варіантів, і, крім того, що вони корисні для вашого здоров’я, вони можуть принести вам задоволення щодня.