дієту

Скільки разів ви намагалися розпочати дієту або план схуднення? Ми знаємо, що нелегко підготуватися до вирішення цього завдання. Тому сьогодні ми даємо вам декілька рекомендацій, які допоможуть вам прийти у форму і які, крім того, надихнуть вас харчуватися здоровіше.

Або тому, що ви хочете скинути кілька кілограмів і прийти у форму на літо, тому що лікар рекомендував зменшити розмір (або два) штанів, або тому, що у вас нещодавно народилася дитина і ви хочете відновити своє тіло. Усі ці та інші причини справедливі, коли мова заходить про те, щоб розпочати хорошу дієту - і дотримуватися її.

Є багато людей, які вирішують сідати на дієту щодня, а також є багато тих, хто зазнає невдачі в спробі або хто втомився не бачити результатів. Напевно, перед ними стоїть питання, яке багато хто з нас задає собі: який найкращий спосіб їсти? Дотримуйтесь харчової піраміди, підраховуйте калорії, їжте цільнозернові страви або продукти без TAC або робіть детоксикацію на основі овочевих соків? Варіантів стає все більше і більше, і, отже, це може породити більшу плутанину.

Сьогодні багато фахівців з питань харчування вважають, що замість того, щоб дотримуватися суворої та заборонної дієти, навчитися харчуватися здорово - це їхня річ. Таким чином, крім підтримки фігури або її відновлення, ми даємо організму необхідні поживні речовини, щоб бути здоровим і сильним.

Що означає здорове харчування?

У нашій мові мова йде про вживання «справжньої їжі» замість обробленої. Тобто їжа, яка надходить із суші, дерева чи моря: м’ясо, риба, овочі, фрукти, крупи, яйця, горіхи та інші. Що стосується оброблених, то, напевно, ви вже знаєте, які саме ми маємо на увазі: якщо вони походять від машини, привабливого пакетика або якщо список інгредієнтів нескінченний, ми можемо віднести їх до цієї групи. Давай, якщо спочатку це була справжня їжа, але потім вона пройшла тисячі процесів, ти можеш бути впевнений, що вона не забезпечить тебе чимось багатим на поживні речовини.

Хоча на перший погляд це майже неможливе завдання, навчитися правильно харчуватися та дотримуватися здорової дієти - це звичка, яка принесе вам лише користь. Тут ми залишаємо вам декілька рекомендацій, щоб ви могли надихатись мотивацією та вирішити змінитись:

5 порад для початку здорового харчування

Тепер, коли у вас є додаткова інформація, продовжуйте розробляти свій новий план здорового харчування. У подарунок ми залишаємо вам бонус підказок, які ви повинні врахувати при перевихованні того, як ви харчуєтесь, успіхи!

  • Використовуйте менші тарілки та великі склянки.
  • Розділіть свій день на 5 прийомів їжі щодня.
  • Не забороняйте, але зменшіть порцію (і компенсуйте більшою кількістю вправ).
  • Покладіть здорову та привабливу їжу під руку.
  • Їжте без провини.
  • Візьміть із собою здорову закуску.
  • Жуйте більше.
  • Обмежте споживання алкоголю.
  • Знижте цукор.
  • Вечеряти за 3 години до сну.
  • робити вправи.

Що пити, щоб схуднути і підтримувати здорове харчування

Питна вода

Якщо у вас втома, головний біль або ви просто серійний сварливий... Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, виявляє, що група людей, які зазнали ситуації дегідратації понад 1%, швидко відчула зниження настрою, зниження концентрації та головні болі. За словами авторів дослідження, існують певні нейрони, які виявляють дегідратацію і які можуть посилати сигнали в інші ділянки мозку, які регулюють і впливають на настрій та когнітивні функції. Зазвичай рекомендується вживати щоденну кількість 2,5 л у жінок, Y 3,4 літра у чоловіків.

Якщо ви хочете схуднути... На засіданні Американського хімічного товариства дослідники заявили, що при дієтах більше 3 місяців люди, які пили воду перед їжею тричі на день, втрачали на 2 кілограми більше, ніж люди, які не збільшували споживання води. Хороша порада: випивайте дві склянки води (загалом приблизно півлітра) перед кожним прийомом їжі.

Якщо ви займаєтеся менше години... Той факт, що ми пітніємо, не означає, що ми повинні споживати ізотонічні напої, багаті цукром та мінеральними солями. Вода потрібна, щоб допомогти організму регідратати, а оскільки вона також допомагає змащувати суглоби, вона забезпечує амортизацію органів і м’язів, а також позитивно впливає на багато інших життєво важливих процесів. Однак багато людей схильні переоцінювати свої потреби в цукрі та спортивних напоях під час фізичних вправ. І це те, що насправді нам потрібна лише вода, якщо ми не робимо вправи більше 90 хвилин з помірною-високою інтенсивністю. За дві-три години до тренування випийте близько півлітра води і близько 250 мл. За 10 хвилин до початку та кожні 15 хвилин протягом вправи.

Пити чай

Якщо ви намагаєтеся зменшити дозу кави... Чорний чай може стати чудовою альтернативою каві та великому споживанню кофеїн загалом, що ми споживаємо щодня. Чай містить 50 мг на чашку, тоді як кава має концентрацію від 100 до 190 мг на чашку.

Якщо у вас проблеми зі шлунком... У традиційній китайській медицині кажуть, що це чай покращує процес травлення, нейтралізуючи шлункові кислоти. Чай улун рекомендується допомагати травній системі для його детоксикаційних якостей, а також імбирний чай, який також полегшує травлення.

Пийте соки

Якщо вам потрібно зняти запор... сливовий сік він багатий вітаміном С та мінералами, такими як кальцій та залізо. Він також має високий вміст нерозчинні волокна, Вони допомагають переміщати відходи через кишечник, щоб їх усунути. Випийте трохи соку з чорносливу вранці, щоб збалансувати поживні речовини для сніданку. Завжди шукайте 100% натуральних соків, щоб уникнути додавання цукру та зайвих калорій.

Якщо у вас інфекція сечовивідних шляхів... журавлинний сік Він містить речовини, що пригнічують прикріплення бактерій до тканин сечового міхура, що допомагає запобігти інфекціям сечовивідних шляхів. Якщо ви часто страждаєте від неприємних епізодів інфекцій сечі, спробуйте пити щодня 100% натуральний чорничний сік.

Якщо у вас було сімейне застілля, з продуктами з високим вмістом жиру… Пити помаранчевий сік після вживання подвійного чизбургера і картоплі фрі може допомогти нейтралізувати запальну реакцію їжа з високим вмістом жиру. Апельсиновий сік діє як антиоксидант, нейтралізуючи запалення та допомагаючи запобігти пошкодженню судин. Отже, знаєте, після важкої їжі випийте хорошу склянку апельсинового соку.

Пити пиво

Якщо ви хочете підвищити витривалість... Хто б міг подумати, що пиво допомагає покращити час роботи? чорне пиво, В основному він має високий вміст заліза (більше, ніж блондин або білий). Залізо є важливим мінералом у всіх клітинах і переносить кисень від легенів до решти тіла. Чим більше у вас носіїв кисню, тим легше ваші м’язи отримують доступ до крові, багатої киснем, і підтримують тренування з високою продуктивністю.

Хоча пиво на 93% складається з води, темне - добре джерело антиоксидантів повернути пошкодження клітин в організмі. Нам потрібні антиоксиданти для боротьби з природним запаленням м’язів після фізичних вправ, оскільки вони сприяють швидшому їх відновленню.

Пиво час від часу з їжею добре, але уникайте вживання алкоголю за годину-дві до сну, щоб ваш сон не переривався.

Пити лимонад

Якщо ви шукаєте підсилювач імунітету... Завдяки своєму багатому вмісту вітаміну С лимони зміцнюють і очищають імунну систему. Хороший лимонад, приготований зі свіжими лимонами, водою та невеликою кількістю підсолоджувача, такого як сахарин або сирий мед, детоксикує та освіжає.

Пийте смузі

Якщо вам потрібен фаст-фуд... Торгові марки роблять тонни упакованих калорій, жирів та цукру, які роблять це. Набагато кориснішим є домашній смузі, виготовлений з корисних інгредієнтів, таких як овочі, свіжі фрукти, 2/3 води та 1/3 несолодкого молока або мигдального або соєвого молока, багатих білками насіння, натурального мигдалевого масла або білкових порошків.