Якщо ви один з тих, хто любить виклики та швидкий темп вправ, вам слід потренуватися йога аштанга. Це один з найпопулярніших стилів йоги, який існує і широко виконується деякими знаменитостями, завдяки численним перевагам, які він надає для тіла (включаючи схуднення), розуму та духу.

Дізнайтеся з нами більше подробиць про його значення, переваги та як це зробити вдома.

Зміст цієї статті

Що таке аштанга йога?

йога аштанга Це визначається як «вісім кроків», і це один із найповніших стилів йоги, який існує. Це надзвичайно динамічно і полягає у виконанні рутин асан або поз у безперервному, плавному і послідовному поєднанні з диханням.

Включає практику віньяси, що означає, що рухи і дихання синхронізовані. Одна поза пов’язана з іншою, і кожна з них має певну кількість рухів і дихання. Вони завжди матимуть однакові пози, тому, роблячи це постійно, студент буде поступово вдосконалюватися.

  1. Яма або моральні кодекси.
  2. Ніяма або особисте очищення.
  3. Асана, фізична практика або пози.
  4. Пранаяма або дихання.
  5. Пратьяхара або інтерналізація.
  6. Дхарана або розумова концентрація.
  7. Дхяна або медитація.
  8. Самадхі або союз буття з Богом.

Перші два кроки є основою цієї практики. Однак через їх складність (особливо для західної культури) рекомендується починати з фізичної практики, щоб очистити розум, а потім повернутися до ям і ніям.

аштанга-йогою

Елементи аштанга йоги

Елементами аштанга йоги є:

  • Віньяса або виконання дихання та рухів синхронно.
  • Пранаяма або дихання уджяї: воно складається з м’якого стискання голосової щілини, що спричиняє повільне та здорове дихання. Цей звук розслабляє розум.
  • Смуги: це скорочення м’язів, які виконуються для контролю енергії.
  • Розподіл або погляд: мова йде про фокусування погляду під час виконання постави, що призводить до медитації. Кожна асана має різний дрісті.

Які переваги пропонує Аштанга Йога?

Існує безліч переваг занять цим стилем йоги. Серед них:

  • Очищає фізичне, психічне та емоційне тіло: оскільки воно використовує різні техніки, такі як пози, дихання та медитація.
  • Допомагає знаходитись у більш спокійному душевному стані, але одночасно настороженому, маючи більший контроль над розумом.
  • Знімає стрес: вчить керувати стресом, щоб він не впливав на повсякденне життя.
  • Запобігає захворюванням, стимулюючи імунну систему.
  • Дозволяє виконувати постави відповідно до власного темпу та рівня, тому він підходить кожному.

Аштанга йога для схуднення:

Якщо ви хочете схуднути або втратити виміри в деяких конкретних областях, ця дисципліна стане в нагоді. Допомагає спалювати жир, оскільки працює на весь організм, покращуючи витривалість і силу. Це також відмінна серцево-судинна діяльність, оскільки вона вибаглива, і її практика призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Крім того, це збільшує тепло і змушує вас потіти, виводячи токсини з організму. Продовжуючи практику, покращує тонус м’язів та підвищує гнучкість.

Аштанга йога вдома

Звичайно, ви можете це зробити йога аштанга вдома. Але ви повинні врахувати деякі рекомендації.

Наберіться терпіння, адже головне не виконувати всі ідеальні пози і швидко, не роблячи їх з необхідною концентрацією та диханням. Якщо ви спробуєте занадто сильно натиснути на себе, ви можете відійти від своєї мети розслаблення, через що ваше тіло напружиться.

Кожне тіло має різний ритм. Ви повинні навчитися знати і поважати своє тіло, щоб не перенапружувати його більше, ніж потрібно. Виконання рухів, до яких ви не готові, може призвести до травм. Ви також можете розчаруватися.

Як завжди, тримайте килимок під рукою і розмістіть себе в тихому місці, де є достатньо місця для виконання рухів.

Ми залишаємо вам відео для початківців, щоб вам запропонували почати цей прекрасний шлях до цілості буття.