змушує

Капсули екстракту зеленого чаю завдячують своїй популярності потенційним перевагам, висвітленим у кількох дослідженнях, зокрема їх впливу на схуднення.

Прийом капсул особливо цінний для людей, які не люблять зелений чай

Дослідження показали, що прийом екстракту зеленого чаю настільки ж ефективний, як і вживання зеленого чаю. Однак ви повинні пити чашки та чашки чаю, щоб досягти тих самих ефектів. Екстракт зеленого чаю дозволяє насолодитися усіма перевагами чаю, навіть не випивши жодної краплі.

Ось попередній перегляд того, що ви знайдете в цій статті:

  • Що таке екстракт зеленого чаю
  • Скільки потрібно пити зеленого чаю, щоб досягти правильної дози екстракту зеленого чаю
  • Яка сполука в екстракті зеленого чаю може сприяти зниженню ваги та спалюванню жиру
  • Яких підводних каменів слід уникати, купуючи капсули з екстрактом зеленого чаю
  • І багато іншого …

Зміст

Що це за екстракт зеленого чаю?

Екстракт зеленого чаю - це не що інше, як зелений чай

в концентрованому вигляді.

Вперше зелений чай вирощували в Індії та Китаї, але незабаром він став популярним у всьому світі.

Сьогодні чай - це вода, найпоширеніший у світі напій після води. Зелений чай становить 20% чаю, що споживається у всьому світі

Перш ніж обговорювати переваги екстракту зеленого чаю, висвітлених у науковій літературі, давайте подивимось, що таке екстракт зеленого чаю.

Найкориснішими частинами листя зеленого чаю є брунька, лист і стебло.

Зелений чай не ферментується. Для його виробництва ми обсмажуємо на пару свіже листя чаю. Цей процес зберігає важливі молекули (наприклад, поліфеноли).

У чому різниця між екстрактом зеленого чаю та листям зеленого чаю?

Екстракт зеленого чаю пройшов процес екстракції. Екстракція передбачає поділ різних сполук. Це дозволяє зберегти лише активні сполуки чаю та отримати дуже концентрований порошок: екстракт зеленого чаю

Склад екстракту зеленого чаю

Зокрема, немає великої різниці між прийомом екстракту зеленого чаю та вживанням зеленого чаю. Як і зелений чай, екстракт зеленого чаю є хорошим джерелом антиоксидантів.

Багато переваг зеленого чаю та екстракту зеленого чаю обумовлені поліфенолами. Зелений чай містить від 30 до 40% поліфеноли. Поліфеноли - це молекули, які рослини виробляють для захисту від радіації та різних патогенних мікроорганізмів.

Існує кілька поліфенолів. Зелений чай особливо багатий на так звані поліфеноли катехіни. Існують різні типи катехінів. Зелений чай з високим вмістом епігалокатехінгалат (EGCG), катехін великої сили

Важливо знати, що EGCG є потужним антиоксидантом. Ця унікальна сполука може захистити від вільних радикалів і, отже, пошкодження клітин.

Більшість добавок до екстракту зеленого чаю мають розумний вміст кофеїну (також званий чайним кофеїном ”теїн “) Той, хто думає сприяти доброму гумору, споживаному в міру (джерело джерела).

Капсули з екстрактом зеленого чаю

Можливо, вам буде цікаво, чому б просто не пити зелений чай, адже між зеленим чаєм і екстрактом зеленого чаю так мало різниці. .

Хоча обидва вони є хорошими джерелами антиоксидантів, капсули екстракту зеленого чаю іноді можуть бути більш концентрованими, ніж середня чашка зеленого чаю

Американське дослідження показує, що антиоксиданти, присутні в капсулах екстракту зеленого чаю, засвоюються організмом краще, ніж при попаданні всередину у вигляді напою (зелений чай) (джерело).

Але є ще одна причина, чому екстракт зеленого чаю настільки популярний.

Екстракт зеленого чаю добре поєднується з іншими речовинами, які сприяють зміцненню здоров’я або стимулюють спалювання жиру (наприклад, в капсулах для схуднення).

Крім того, очевидно, зручніше проковтнути таблетку, ніж пити чай цілий день (і повертатися у ванну). Ви також витрачаєте більше грошей на пакетики чаю, ніж на капсули з екстрактом зеленого чаю. Це насправді не ідеал.

Екстракт зеленого чаю для схуднення?

Чи може екстракт зеленого чаю допомогти вам схуднути? Якщо ми подивимося на деякі дослідження, то відповідь «так»: деякі з них демонструють помірну втрату ваги або посилене спалювання жиру.

Екстракт зеленого чаю може сприяти скромному схуднення по-різному.

Якщо ви вже придбали дієтичні добавки, які стверджують, що стимулюють спалювання жиру, можливо, ви помітили, що вони, як правило, багаті екстрактом зеленого чаю

Звичайно, це не випадково!

Мета-аналіз (збірник досліджень) показав, що споживання екстракту зеленого чаю сприяє збільшенню спалювання жиру (джерело).

Саме поєднання катехінів та кофеїну здається особливо сприятливим для джерела схуднення). Дослідники встановили, що і катехіни, і кофеїн стимулюють термогенез (джерело джерела).

Термогенез - це збільшення базального обміну; організм використовує більше калорій для виробництва тепла та для травлення.

Кілька досліджень показали, що екстракт зеленого чаю стимулює спалювання жиру і може призвести до втрати жиру, особливо в області живота ( джерело джерело ).

У дослідженні 60 учасників ожиріння люди, які приймали екстракт зеленого чаю, схудли на 2,7 кг і виявили збільшення обміну речовин на 61 калорію на день через 3 місяці (джерело).

В іншому дослідженні, яке тривало 12 тижнів, спостерігалася втрата ваги на 1,1 кг та зниження ІМТ на 0,4 у жінок із ожирінням, які приймали 856 мг EGCG на день, але ці показники не суттєво відрізняються у групі плацебо. ). Дослідники не повідомляли про будь-які побічні ефекти у учасників EGCG. Однак виходити за межі 800 мг EGCG на день не рекомендується, оскільки це може спричинити проблеми зі здоров'ям (джерело).

Результати показують, що прийом екстракту зеленого чаю може мати невеликий позитивний вплив на втрату ваги.

Деякі дослідження виявили лише помірний вплив на обмін речовин, тоді як інші роблять висновок, що екстракт зеленого чаю сприяє втраті ваги лише тоді, коли також відбуваються зміни в житті.

Це означає, що вживання екстракту зеленого чаю лише сприяє зниженню ваги як частини збалансованого харчування та активного способу життя (джерело).

Важливо вести здоровий спосіб життя, а також різноманітне і збалансоване харчування; Дієтичні добавки НІ ЗА ЯКИЙ ВИПУСК не можуть замінити їх.

Екстракт зеленого чаю побічні ефекти

Екстракт зеленого чаю, як правило, вважається безпечним. Ми не знаємо жодних серйозних побічних ефектів

Людям з нирковою недостатністю, захворюваннями печінки та серцево-судинними захворюваннями слід бути обережними з екстрактом зеленого чаю. Також екстракт зеленого чаю не підходить вагітним і годуючим жінкам. У разі сумнівів завжди звертайтеся до свого лікаря, фармацевта чи спеціаліста

Якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, фармацевтом або спеціалістом перед використанням.

Оскільки екстракт зеленого чаю може містити кофеїн та метилксантини, будьте обережні, якщо ви чутливі до кофеїну. Або виберіть екстракт зеленого чаю без кофеїну або з низьким вмістом кофеїну.

Думка про екстракт зеленого чаю

Більшість відгуків про екстракт зеленого чаю, які ви читали в Інтернеті, дуже позитивні. У рідкісних випадках повідомляються про незначні побічні ефекти, такі як головний біль та почастішання серцебиття

Невеликий вибір коментарів:

Я випив екстракт чаю кілька років тому, коли розпочав інтенсивне тренування. Я помітив помітну різницю не тільки з точки зору ваги, а й енергетики. Екстракт зеленого чаю не є чарівною таблеткою, але він дає хороший поштовх, коли ви ведете здоровий спосіб життя. - Олександр

Оскільки я не люблю зелений чай, екстракт зеленого чаю був ідеальним рішенням для мене. Беру вранці на сніданок. Таким чином, мені не доведеться турбуватися про те, що я не можу спати вночі через вміст кофеїну. Минуло три тижні, як я взяв його, і я бачу, що у мене більше енергії. Мій індекс жиру в організмі не змінився. - Патрісія

Екстракт зеленого чаю працює як грім! На жаль, капсули засмутили мій шлунок. Шкода, бо я почувався енергійнішим і відчував, що це сприяє спалюванню жиру. - К. М.

Дозування екстракту зеленого чаю

Рекомендована доза екстракту зеленого чаю становить від 250 до 500 мг на день (джерело).

Доза, яку слід прийняти, також залежить від концентрації та якості (відсоток катехінів/EGCG) екстракту. Ось чому доцільно просто спостерігати за рекомендована доза в упаковці .

Середня чашка зеленого чаю містить приблизно від 50 до 150 мг катехінів. Це означає, що слід випивати щонайменше 2–3 склянки зеленого чаю на день, щоб дорівнювати кількості екстракту.

Будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовану добову дозу, інакше ви відчуєте неприємні побічні ефекти (головний біль, дратівливість та збудження, наприклад). Ймовірно, це пов’язано з вмістом кофеїну у багатьох екстрактах зеленого чаю.

Вживати екстракт зеленого чаю краще вранці та вдень: екстракт зеленого чаю містить кофеїн і може впливати на цикл сну.

Щоб уникнути цих побічних ефектів, ви можете вибрати екстракт без кофеїну або з низьким вмістом кофеїну. Однак ви пропустите важливий інгредієнт. Відомо, що кофеїн спричиняє тимчасове посилення метаболізму та незначне збільшення частоти серцевих скорочень.