Фітнес-тренер Майкл Ахбергер підготував для нас короткий виклад переваг та недоліків бігу на відкритому повітрі порівняно з бігом на біговій доріжці. Ви смієте сказати, що краще?

вулиці

Біг: Все більш поширений спосіб пересування, який забезпечує адекватні витрати енергії, зміцнює наше серце та запобігає появі цивілізаційних хвороб

Бехані. Все більш поширений спосіб додаткових фізичних навантажень, який забезпечує нам достатні витрати енергії, зміцнює наше серце і запобігає появі цивілізаційних хвороб. Ми вже зустрічаємося з бігунами майже щодня, оскільки вони виїжджають на свою трасу із заздалегідь визначеною метою рано вранці або навіть пізно ввечері. Але є і цілорічні бігуни, які регулярно бігають на біговій доріжці. Однак бігати за поясом замість того, щоб бігати на природі - не така вже й маленька афера?

У цьому є два типи людей:

- Ті, хто любить регулярно бігати на відкритому повітрі.
- Тим, хто не дозволяє бігати в тренажерному залі або вдома на біговій доріжці.

Обидві групи мають вагомі аргументи для свого рішення. Але новачкові важко вибрати правильний шлях. Він не знає, що для нього добре, і часто досягає відразу після першого варіанту. Але чи існує така велика різниця між біговою доріжкою та бігом на відкритому повітрі? Де спалити більше калорій і які переваги та недоліки кожного варіанту?

Тож я порівняю два варіанти і спробую самостійно вирішити, який із варіантів вам підходить. Я буду судити їх за різними критеріями.

Поверхня

Бігова доріжка пропонує одну велику перевагу - поверхня рівномірна, однорідна, стійка. Завдяки певній підвісці вона захищає коліна, і ви можете довше бігати без травм. З іншого боку, це також недолік, поверхня пояса занадто рівна, а тіло не отримує різної мінливості, необхідної для зміцнення стопи.
Біг на відкритому повітрі, у свою чергу, дає значну мінливість поверхонь, ставить перед нами завдання зміни місцевості, випадкові зміни підйому. Але якщо ви біжите по твердому асфальту, то коліна вам за це не віддячать. Також ризиковано бігати, коли мокро або крижано. Тож біг на відкритому повітрі дуже залежить від того, де ви живете, куди хочете бігати та від зовнішніх факторів.

Клімат

За допомогою бігової доріжки майже завжди можна визначити температуру, при якій ви будете тренуватися. Ви точно знаєте, що одягнути, вам не доведеться мати справу з вітром, дощем, снігом. Але з іншого боку, ви втрачаєте приємне відчуття бігу на свіжому повітрі, де сонце спирається на вас, і ви насолоджуєтесь вільним простором. Таким чином, погода дійсно може відігравати важливу роль у рівні тренувального комфорту, продуктивності та безпеки. Взимку, якщо ви не належним чином підготовлені, ви можете отримати обмороження, бути більш зневодненим, ковзати на льоду або спричинити додаткові травми. Екстремальна спека також має свої ризики. А для людей, які страждають сезонною алергією, вправи на свіжому повітрі не будуть ідеальними.

Зворотній зв'язок

Чудовим у біговій доріжці є те, що ви завжди дуже легко знаєте, що саме відбувається під час бігу. Ви знаєте, скільки ви пробігли, скільки калорій спалили, оцінюючи, наскільки швидко ви рухаєтесь і як швидко ви біжите. Бігова доріжка ідеально підходить для інтервальних тренувань, оскільки дуже легко дивитись на свій темп і контролювати його.

З іншого боку, біг на відкритому повітрі дає певну свободу від техніки, дає свободу бігати і розслаблятися. Багато з вас проводять багато часу за комп’ютером, і такий відхід від технологій завжди стане в нагоді. Для тих, хто любить мати біг під відкритим небом під котлом, є більше варіантів, ніж контролювати - нагрудні ремінці, бігові доріжки. Крім того, такий варіант керування бігом коштує набагато дешевше, ніж придбання бігової доріжки.

Весело

Багато бігунів на біговій доріжці нудьгують під час бігу, тому вони часто дивляться телевізор, читають книги, слухають музику, підраховують кількість машин через вікно, щоб просто закінчився час і не набридало так. Будьмо чесними один з одним: бігати з великим зусиллям і все одно стояти на місці, нікуди не рухатися може бути справді нудно і трохи дивно.

Коли ви вибігаєте на вулицю, у вас є набагато більше стимулів думати, розслаблятися, час швидше проходить, і ви почуваєтесь краще і даєте вищі результати. Деяким бігунам на вулиці навіть не потрібно слухати будь-яку музику, їм достатньо природних декорацій. І коли вони регулярно змінюють свій біговий маршрут, вони ніколи не нудьгують. Вони можуть ставити цілі, як бігати по магазину і назад, що на біговій доріжці неможливо, просто туди не рухатися.

Рівень складності

Біг на біговій доріжці, як правило, менш вимогливий, ніж біг на відкритому повітрі. Ви будете використовувати менше м’язових волокон, менше координації, рівноваги, а пояс змусить вас зайво рухатись вперед, так що ви будете робити менше фізичної роботи. Це ідеально для початківців або людей з проблемами суглобів. Але іноді добре рухатися далі. Бігаючи на відкритому повітрі, ви залучаєте більше м’язових волокон, спалюєте більше калорій, збільшуєте свою інтенсивність і таким чином адаптуєте своє тіло до тренувань.