Під час іспиту, співбесіди чи будь-якої подібної ситуації ніколи не завадить знати, як контролювати свої нерви, щоб вони не обдурили нас.

Є багато ситуацій, які можуть викликати у нас нервозність. Не слід плутати з тривогою, т. К нервозність тимчасова і воно, безсумнівно, зникне, коли ситуація, яка його породила, пройде. Так само, ми вже давали вам вказівки щодо боротьби з тривогою, тепер ми дамо вам кілька рекомендацій щодо контролю над цими нервами.

свої нерви

Нерви в шлунку та черепних нервах

Мозок потужний, І існує прямий зв’язок між нею та нервами шлунка. Коли ми відчуваємо болі в животі від нових, стресових або неприємних ситуацій, те, що активується, називається кишкової нервової системи, що дуже важливо для всього нашого організму. Це сукупність нервових волокон, які контролюють роботу травної системи і відповідають за так звані нерви в шлунку, які можуть мати позитивні наслідки, такі як відомі "метелики в шлунку" коли ми відчуваємо придушення або розлад шлунку, коли нервуємо.

Те саме відбувається з мозку, який є двигуном нашого тіла і який посилає сигнали до нервів, завдяки чому ми також можемо відчувати черепно-мозкові нерви, що може призвести до труднощів із зосередженням, запам’ятовуванням, прийняттям рішень, і в цьому випадку це впливає на короткочасну пам’ять. Але всі ці відчуття швидкоплинні і не реагують на будь-яку патологію, яка повинна викликати занепокоєння. Вони, прості і прості, нерви.

Як контролювати свої нерви: дихання, медитація та розслаблення

Якщо ми є одним із людей, котрі нерідко нервують через деякі ситуації у повсякденному житті, ми можемо застосувати це на практиці методи контролю нервів:

  • Дихайте правильно: Коли ми нервуємо, ми несвідомо дихаємо швидше, ускладнюючи вдих. У нас є так зване «важке дихання». Щоб уникнути цих ситуацій, складається дуже ефективна методика щоб зупинитися, вдихніть дуже повільно, рахуючи до 5, а потім видихніть, також дуже повільно і рахуючи до 5. Ми повернемо повільне дихання в наш організм, і за допомогою практики ми зможемо контролювати нерви.
  • Займіться медитацією: Ми вже дали вам ключі для правильної медитації. Ця практика чудово підходить для управління нервами, і її слід робити щодня. У цьому типі практики уважність допоможе нам бути більше усвідомлювати наші почуття та думки, зосередьтеся на зараз і навчіться заспокоювати свою нервозність.
  • Дізнайся дещо техніка релаксації може допомогти заспокоїти нерви. Є з чого вибрати, наприклад, прогресивне розслаблення, в якому ми, з практикою, зможемо навчитися розслабити до 16 м’язів тіла. Ще одна дуже ефективна техніка - досягнення стану розслабленості за допомогою психічних образів.

Як контролювати свої нерви: методи, засновані на здібностях людей

Існує спосіб спробувати контролювати нерви, який полягає у нашій власній здатності робити це за допомогою думки. Коли ми нервуємо, доведено, що наш розум працює набагато швидше, але він не є ні більш продуктивним, ні більш ефективним. Помилка та міркування не вдаються, тісно пов'язані з черепно-мозковими нервами. У нас є стан настороженості, в якому багато безпідставних, нерівних і швидких думок.

Зіткнувшись із цією ситуацією, ми повинні заспокоїти розум, ставлячи під сумнів правдивість наших власних думок на той момент. Ми повинні релятивізуватися і перевірити, чи справді наші думки, чи реагуємо на нервову ситуацію. Наприклад, якщо ми збираємося провести конференцію, ми дуже нервуємось і думаємо, що не будемо робити це добре, найкраще озирнутися назад і запитати себе, скільки разів ми робили це неправильно в минулому . І ми побачимо, що наші думки не є реальними, тому що лекції, які ми читали раніше, не були провальними.

Іноді нерви приходять через те, що ми намагаємося надмірно контролювати певну ситуацію. Спроба відрепетирувати ситуацію, з якою ми зіткнемося в майбутньому, чудова, але якщо ми станемо одержимими, настане момент, коли наші нерви будуть на поверхні. Для заспокоєння нервів це важливо залишити місце для імпровізації, і пам’ятайте, що не все під нашим контролем. Зрозуміло, що коли ми не залишаємо місця для цієї імпровізації, Це коли ми нервуємо перед будь-якою непередбаченою подією.

Як контролювати свої нерви: фізичні вправи та зрештою професійна допомога

займатися спортом завжди дуже корисно для тіла, в будь-якому сенсі. Як і при розслабленні, це звичка, яка, незалежно від того, чи можете ви в будь-який момент контролювати свої нерви, є важливою для здорового життя як фізично, так і психічно.

Коли ми займаємось спортом, наш організм виробляє ендорфіни, це нейромедіаторні гормони, які сприяють зменшенню напруженості всередині нас і викликають приємні відчуття задоволення та спокою. Ми будемо почуватись набагато краще у своєму повсякденному житті, і ми навчимося заспокоювати свої нерви.

Якщо всі ці методи не ефективні, найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Терапія може допомогти нам у лікуванні нервозності та стресу з такими наслідками, як безсоння і втрата ваги.