Моніторинг розвитку та зміни частоти серцевих скорочень є важливим не тільки в повсякденному житті при оглядах здоров’я. Вони надають дуже важливі дані про фізичну/фізичну підготовку та загальний стан здоров’я спортсмена, а також чудову оптимізацію продуктивності під час тренувань та змагань.
Про пульс загалом
Всі були на медичному огляді і точно знають, що одним із перших моментів обстеження є те, що лікар повинен дослідити наш пульс.
Що таке пульс?
Ну, це не що інше, як вібрація, яка утворюється під час скорочення серця, яке проходить через артерії і, таким чином, може відчуватися, наприклад, на зап'ясті або сонної артерії. Крім того, він передає цю частоту всьому нашому тілу, який потім може бути перетворений в електричний сигнал через спеціальний пристрій і зроблений видимим на дисплеї приймача (наприклад, годинника) за допомогою радіохвилі або Bluetooth. При вимірюванні враховується кількість сутичок за одну хвилину.
Застосування контролю пульсу в спорті
Деякі основні поняття
Пульс у стані спокою або наяву
Як випливає з назви, це пульс, вимірюваний відразу після пробудження. У дорослих вона становить близько 70/хв. Вище, ніж це для дітей. У той же час слід знати, що заняття спортом зміцнюють серцевий м’яз, а також насосну функцію (тобто за одне скорочення можуть перекачати більше крові в судини), тому для спортсменів це значення менше середнього - близько 50/хв - але ще нижчий для елітних спортсменів. З скороченнями кожні 10-15 хвилин (35-40/хв). Важливим показником є вимірювання пульсу прокидання вище, ніж зазвичай, у 8-10 ударів на хвилину, оскільки це часто вказує на хворобу (запалення) або, за необхідності, також свідчить про перетренованість.
Максимальний пульс
Найвища частота серцевих скорочень, на яку здатне серце людини під час нормального (тобто не аномального, наприклад, тахікардії) функціонування. На основі статистичних вимірювань, формула "220-віку" дає хорошу апроксимацію, тобто максимальний пульс у 30-річної людини становить близько 220-30 = 180.
Важливо знати, що на це значення в значній мірі впливає стан фізичної форми, стан здоров’я, вік, стать (жінки зазвичай можуть виробляти більш високий пульс).
Для спортсменів, які працюють у тренувальній системі, може бути використаний інший метод для визначення максимального пульсу - наприклад, 5000-метровий прискорення або 5000 бігу на 1000 метрів, кожен біжить краще і останній до максимуму, в цей момент Максимальний пульс людини можна виміряти в кінці. Однак цим методом не повинен користуватися спортсмен-любитель, випадковий спортсмен або навіть новачок!
Тренувальний пульс
Позначає частоту серцевих скорочень, яку слід спостерігати під час різних видів тренувань. Він завжди визначається як відсоток від максимального пульсу. Під час відновлювальних тренувань ми працюємо на 60-70 відсотків від максимального пульсу, тоді як на базових тренуваннях на витривалість це значення становить 70-85 відсотків, і навіть для спеціальних завдань - інтервальних тренувань, темпу бігу - воно досягає 85-90 відсотків. Очевидно, що тривалість тренувань повинна бути запрограмована відповідно до них - а також стану здоров'я/стану фізичної форми та віку спортсмена.
Розслаблення пульсу
Він показує, наскільки частота серцевих скорочень падає через певний час після тренувань або змагань, і як довго після тренування частота серцевих скорочень повертається до майже спокою. З цієї величини можна визначити регенеративну здатність організму. У належній фізичній формі ваш пульс повинен опуститися нижче 110-100 об/хв через 3 хвилини максимальних навантажень.
Вимірювальні прилади
Найпростіший - це секундомір і власний палець, за допомогою якого ви можете відчути пульс. Це може бути на зап’ясті, але, на мій досвід, це дає більш точне значення сонної артерії. Помножте значення, розраховане за 10 секунд, на шість, щоб отримати хвилинне значення.
Наручні годинники - їх існує безліч типів - дають більш точне значення, і ми також можемо контролювати пульс під час бігу, але добре знати, що тут ми можемо виміряти на 8-12 ударів/хвилину менше реального значення.
Монітори серцевого ритму з датчиками ремінців на грудях є найбільш точними, і вони, як правило, можуть встановлювати різні межі, поряд із функціями сигналізації, і, як правило, сумісні з комп’ютером, тому дані можна передавати та зберігати для подальшого аналізу.
Висновок
Незалежно від того, використовуємо ми його, якщо ми любителі або просто хобі спортсмени?
Так, це однозначно варто. Навіть якщо ми не збираємося складати складні, складні тренування, це все одно допоможе нам оптимально навантажити своє тіло, достатньо для розвитку, але також забезпечить достатню регенерацію. Ми можемо уникнути перевтоми і навіть перетренованості, що набагато частіше зустрічається серед спортсменів-аматорів, ніж ми думаємо, і є джерелом багатьох проблем. Я також на власному досвіді кажу, що варто інвестувати у відповідний актив.