Сходовий тренажер ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути і підтягнути ноги. Основними м’язами нижньої частини тіла, які працюють на цій машині, є сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки.
Зробити повне тренування Використовуючи сходовий тренажер, не слід зменшувати вагу ніг, спираючись на поручні . Здійснюйте лише легкий тиск, щоб збалансувати, а потім тримайте плечі назад, дивлячись прямо вперед.
І перш за все, не забудьте добре зав’язати шнурки, щоб уникнути неприємних аварій.
Якщо ви ще не випробували сходовий тренажер, пам’ятайте про це це хороший варіант з низьким ударом, який може зробити ваші ноги тонусом зовсім не так, як інші вправи для серцево-судинної системи як бігова доріжка, велосипед чи еліптична форма.
Що слід врахувати перед використанням сходового тренажера?
Перш за все, ви повинні це знати користуватися цим пристроєм дуже просто, і вам потрібні лише кілька порад. Отже, для початку вам просто потрібно злегка упертися руками в штангу перед собою, поставити кожну ногу на свою платформу і тримати спину прямо, щоб підтримувати правильну поставу.
Так само, намагайтеся не триматися за грати, хоча це може бути спокусливим, оскільки ви спалите набагато більше калорій, якщо не будете триматися руками. Однак ви можете злегка нахилитися, не натискаючи на вагу, щоб таким чином тримати рівновагу.
Пізніше обов’язково робіть кожен крок цілою ногою . Насправді багато людей користуються лише пальцями, дозволяючи їм мати менший обсяг рухів. Але діапазон рухів критичний для максимальної вигоди, тому нехай крок повністю простягнеться нижче вас, перш ніж перейти на іншу ногу.
Коли вам стане зручніше рухатися приладом, намагайтеся звести до мінімуму використання поручнів . Це залучить м’язи ще більше і змусить їх працювати більше; як результат, ви будете спалювати більше калорій під час тренувань. Обмеження використання поручнів також матиме ефект, оскільки воно буде зосереджене на підтримці правильної постави.
Нарешті, ви повинні знати, що ключовим фактором використання сходових тренажерів є ритм: якщо спершу ви спробуєте їхати занадто швидко, вам буде важко відстежувати або завершувати тренування . Почніть з розумного темпу і дотримуйтесь його, поки не почуватиметесь комфортно.
Я ніколи не покидаю поле, думаючи, що міг би зробити більше, і це дає мені спокій.
-Пейтон комплектування-
Які переваги використання сходового тренажера?
Ось деякі переваги сходового тренажера:
1 - Простий у використанні
Перш за все, ви повинні знати, що сходові тренажери прості у використанні і не вимагають складних прийомів навчання або спеціальних навичок. Насправді, набагато простіший у використанні, ніж інші серцево-судинні пристрої, і тому дозволяє сконцентруватися на тренуванні без ризику отримати травму.
2-Освіта з низьким впливом
По-друге, сходові тренажери забезпечують тренування з незначним ударом, роблячи їх набагато позитивнішими для суглобів. Вони особливо корисні для важчих спортсменів та для людей з проблемами колін та стегна.
3-Дозволяє контролювати прогрес
Останнім, Майте на увазі, що більшість сходових тренажерів мають екран, запрограмований на різноманітні тренування. Вони дозволяють контролювати вашу швидкість, кількість кроків за хвилину, пройдену відстань та спалені калорії. Це буде корисно для моніторингу ваших зусиль.
4.-Ідеально підходить для схуднення
Якщо схуднення є однією з ваших цілей, то вам сподобається тренажер сходів. Тренажер сходів не тільки забезпечує неймовірне спалювання калорій під час його використання, але також може допомогти вам утримувати його протягом 24 годин після тренування.
Оскільки тренажер сходів активує деякі з найбільших і найбільш метаболічно активних м’язів тіла, ви відпочиваєте більше калорій, відпочиваючи.
Нарешті, пам’ятайте про це сходовий тренажер - одна з найкращих форм серцево-судинних тренувань; що дозволить вам підтримувати форму і скинути зайві кілограми.
Що ви чекаєте, щоб включити це у свій тренінг?
Чи потрібно робити кардіо? Які переваги цього виду вправ? Вправи на серцево-судинну систему допомагають нам схуднути, покращують здоров’я та фізичне самопочуття. Дізнайтеся, для чого потрібно робити кардіотренажери. Читати далі "