Якщо ви хочете зберегти здорове тіло, не відвідуючи тренажерний зал, ми покажемо вам, як робити пілатес вдома за допомогою вправ та процедур, які ви можете реалізувати.
Щоб бути в формі і з Здоров'я Важливо харчування з правильним харчуванням, фізичні вправи та підтримка здорових звичок.
Деякі роблять прожиткового мінімуму і вони бігають на відкритому повітрі, щоб підтримувати форму, ми говорили про те, як почати бігати, але потрібно виходити з дому, і погода не завжди з нами, тому ідеально підходить пілатес тому що ми економимо час і в будь-який час. Заняття пілатесом - чудовий варіант, оскільки ви не тільки фізично вдосконалитесь, але й навчитеся підтримувати більший рівень самоконтроль тіла.
Навіщо робити вправи пілатес
Усі фізичні вправи, які виконуються в помірному обсязі, приносять користь для нашого здоров’я, тому практикуючи вправи вправ пілатес Це призведе до поліпшення стану здоров’я на фізичному та психічному рівні, також якщо ви робите це вдома, не маючи необхідності їхати спортзали, ти врятуєш добро гроші.
Ми вже рекомендуємо дуже здоровою вправою є катання на роликових ковзанах, але для цього вам потрібно мати простір на відкритому повітрі, пілатес не потребує цього місця. Крім того, це діяльність Росії низький фізичний вплив, але з великими ефектами за короткий час.
Що нам потрібно, щоб робити вправи пілатес?
Нам просто потрібно зручний спортивний одяг та спортивні шкарпетки. Килимок і тихе місце, з достатньо місця для тренувань. Секундомір також може бути корисним для контролю часу, який ми витрачаємо на кожну вправу.
Пізніше ми можемо додати більше аксесуарів, такі як м'яч для пілатесу або фітбол, пінопластові валики, стрічки тощо ... але для самих основних вправ це не буде потрібно.
Що слід оцінити перед виконанням вправи пілатес
Ми зазначимо, які аспекти ви повинні враховувати, вибираючи вправи, які ми збираємось виконувати:
- Вибирайте вправи, які ви можете робити відповідно до свого фізичного стану. Оцініть, чи виконання рухів досить просто для вашого рівня.
- Оцініть час. Підрахуйте середній час, який витратить кожна з вправ пілатесу, щоб створити власну програму вправ.
- Складіть тижневий графік. Спираючись на час, який займає кожна вправа, та ділянки тіла, над якими ви хочете працювати, складіть список тих, які ви збираєтеся робити кожного тренувального дня. Досить 3 або 4 різних вправ.
Принципи рухів у пілатесі
Процедури пілатесу засновані на розтяжці разом з рухами напруги та розслаблення. Зазвичай точка сили знаходиться в тулубі та животі і завжди грати в Основна роль дихання. Крім того, для цього потрібна концентрація уваги та увага в кожній точці тіла, яка приводиться в рух.
Дуже важливим аспектом занять пілатесом вдома є підтримка енергетичного центру. Це пов’язано з концентрацією уваги та диханням. Потрібно розпізнати і відчути, звідки береться сила, виконуючи вправи. Для досягнення такого рівня концентрації потрібно буде багато тренуватися, це дозволить нам у майбутньому виконувати вправи з легкістю, без відчуття зусиль, ритмічно і контрольовано.
У будь-який час ти повинен уникайте різкості або порушення гармонії під час рухів вправи. Тому ми можемо розрізнити три фази в кожній вправі пілатесу:
- Розтягування. На цій фазі ми відчуємо, як активізуються м’язові волокна та сухожилля.
- Сила. Це момент, коли ми сприймаємо м’язовий опір фізичним навантаженням.
- Технічне обслуговування. Це час, протягом якого ми будемо утримувати певне положення, не завдаючи дискомфорту тілу.
Деякі вправи пілатесу для схуднення
Ми обрали кілька вправ, які ідеально практикувати з метою підтягнення нашого тіла:
Запобіжні заходи при практикуванні пілатесу в домашніх умовах
Заняття пілатесом зазвичай рекомендується всім людям, але можуть бути деякі обмеження, пов'язані з фізичними ситуаціями, які заважають нам повністю рухатися, наприклад грижі міжхребцевих дисків, виражені відхилення хребта, важкий остеопороз, серед інших. Якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих ситуацій, найкраще в цих випадках - це професіонал, який нам порадить, і якщо ми виконуємо вправи, вони завжди повинні контролюватися, щоб уникнути травм.
Якщо ми не зазнаємо цих обмежень, нам доведеться лише намагайтеся не робити різких рухів, також не робіть вправ, які, на нашу думку, не можемо робити. Завдяки пілатесу ми стимулюватимемо нашу концентрацію уваги, ми знімемо стрес і набагато краще пізнаємо своє тіло.