Кожен з нас знає ті ліниві зимові дні, які не закінчуються і не закінчаться, і коли це нарешті станеться, їх замінить весняна втома. Ми хотіли б лежати в ліжку цілими днями, але робота, телефонні дзвінки та електронні листи не чекатимуть, тож нам потрібно назавжди попрощатися із своєю лінню.

Як позбутися такої втоми? Це буде коштувати трохи самозречення, але результат буде того вартий. Прочитайте наші 4 поради.

1. Важливо збалансоване харчування

Немає сумнівів, що дієта впливає на наш організм. Однак лише від нас залежить, чи матиме він позитивний чи негативний ефект. Спробуйте кілька важких і жирних страв зі свого раціону, просто обмінявши їх на трохи овочів, бобових або риби.

Крім того, переконайтеся, що ви їсте збалансовано протягом дня.

Почніть зі сніданку, продовжте фруктовим свинцем, обідом, обідом і обідом, а закінчіть день легкою, але насиченою вечерею.

Правило, яке призведе до поступового виділення енергії протягом дня говорить, що ви не повинні пропускати жоден із вищезазначених курсів, який повинен бути збалансованим у харчуванні.

спробуйте

Збалансовані порції також пов’язані з частотою прийому їжі. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло автоматично попросить більше під час обіду, але йому також знадобиться більше вашої енергії, щоб перетравити. Як результат, ви згодом відчуєте втому. Вам краще їсти меншу кількість, але частіше, і ви відчуєте різницю.

Ви також можете знайти в раціоні енергетичні бомби, які запустить ваше тіло. Вони є, наприклад насіння чіа, сухофрукти, листові овочі, солодкий картопля або гарячий шоколад з високим вмістом какао.

Наша порада: Ми випробували 5 популярних засобів проти втоми, які ви можете придбати без рецепта в будь-якій аптеці. Погляньте на наші огляди.

2. Практика

Часта втома це не приносить користі ні розуму, ні тілу. Через деякий час він звикне до великого запасу сну та відпочинку, і наздоганяти якусь діяльність буде все складніше. З іншого боку, надмірна фізична активність може настільки виснажити організм у цю пору року, що ми можемо легко спричинити травму чи іншу фізичну травму. Тому робити вправи потрібно, але в міру.

Немає точних вказівок щодо того, яким видом спорту займатися проти втоми або яким саме енергією. Однак для подолання втоми достатньо прогулянок на природі, швидкої ходьби або бігу. Для тих, хто віддає перевагу фізичним вправам в домашньому затишку ідеальна йога. Це принесе гармонію вашому тілу, а також душі.

Наприклад, спробуйте розпочати свій ранок з простої вправи під назвою 5 тибетців:

Перший тибетський

Встаньте вертикально, злегка розведіть ноги і потягніться (долоні залишаються відкритими, повернутими вниз, а пальці ніг з’єднані). Повільно обертайте навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Швидкість обертання залежить від вас, в ідеалі, щоб голова не починала крутитися.

Другий тибетський

Ляжте на спину, руки тримайте вільно вздовж тіла долонями вниз і розведіть ноги. Глибоко вдихніть і підніміть ноги вертикально вгору (переконайтеся, що пальці ніг не витягнуті, а спрямовані в бік вашого обличчя). Таз залишається на землі, і ви починаєте штовхати підборіддя якомога далі до грудей. Видихніть. Ви можете повернути голову і ноги у вихідні положення.

Третій тибетський

Станьте на коліна так, щоб відстань між колінами становила близько 10 см, а пальці на ногах торкалися килимка. Покладіть руки на спину на стегна, трохи нижче сідничних м’язів. Притисніть підборіддя назад до грудей, а потім надихніть його якомога далі назад. Допоможіть у цьому, відпочиваючи руками, і поверніться у вихідне положення після видиху.

Четвертий тибетський

Сядьте з витягнутими ногами і прямою спиною, поклавши долоні вздовж сідничних м’язів/стегон. Знову упріться підборіддям у груди, вдихніть і нахиліть голову. Одночасно підніміть стегна від землі і зігніть ноги в колінах так, ніби збираєтеся зробити місток. Тулуб і стегна в цьому положенні паралельні землі. Ноги міцно прилягають до килимка. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення з видихом.

П'ятий тибетський

Ляжте на живіт. Тримайте руки згорбленими біля голови. Повільно спирайтеся на них і витягайте їх повністю вгору, нахиляйте голову і залишайте вагу лише на долонях і пальцях ніг. Підніміть таз вгору і притисніть підборіддя до грудей. Це положення нагадує перевернуту літеру V. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Повторювати цю вправу слід щоранку, а ідеальна кількість повторень кожної вправи - 21 раз. Однак спочатку це може бути проблемою, тому кількість повторень залежить від вас. Якщо вам це вдається, ви можете збільшити кількість повторень з часом. Також дуже важливо регулярно, глибоко і повільно дихати протягом усього вправи.

Якщо ви вважаєте вправи незрозумілими, сміливо переходьте до відеоуроків, які є у вільному доступі в Інтернеті.