Знайти вправу, яку крім того, щоб привести себе у форму, ще й цікаво займатися, може бути важко, але якщо ви це зробите, то зачепите за неї все життя.

спалюється

Це випадок з Зумба, рутинна програма на основі танців, яка набирає популярності в будинках та тренажерних залах по всьому світу завдяки своїй увазі до веселих та енергійних вправ.

Зумба Це визнано надзвичайно аеробною вправою, яка, однак, не піддається вашому тілу надмірних зусиль, особливо якщо ви тільки починаєте займатися світом вправ і хочете спалити ці зайві кілограми.

Що таке клас зумба?

Класи Зумба зазвичай тривають годину і складаються з поєднання латиноамериканських танців, хіп-хопу, танцю живота та інших типів ритмів.

Кожен викладач хореографує власну програму занять, але основи вправи розроблені для сильних тренувань серця і м’язів.

Це означає, що в кожному класі все тіло буде активним, допомагаючи спалювати жир і будувати здорові м’язи.

Скільки калорій практика Зумби допомагає мені спалювати?

Тренінги Зумба може змінюватися за інтенсивністю, а спалювання калорій залежить від ваги, рівня попиту та складу м’язів.

Ця вправа працює на всі групи м’язів, ніг, рук, живота та сідниць.

В середньому людина вагою 68 кілограмів може спалити до 536 калорій за годину зумби, але є ті, хто спалює до 800, якщо робить це інтенсивніше.

Це та сама кількість, яку ви спалили б за одну годину спінінгу, дуже вимоглива вправа майже для всіх.

Для порівняння, одна і та ж людина спалила 413 калорій за годину помірного плавання, 477 за годину невимушеного ракетболу та 684 за годину бігу зі швидкістю 15 миль на годину.

Багато практикуючих повідомляють, що лише за 2 або 3 сеанси на тиждень вони вже починають втрачати жир у своєму тілі і помічати результати до досягнення першого місяця.

Практичні переваги Zumba

Класи Зумба Вони розроблені для розваги та використовують багато енергії, атрибути, які, як правило, роблять програму легкою для виконання.

Це привабливість для тих, хто хоче розпочати якийсь вид діяльності, який стимулює їх з точки зору серцево-м’язової діяльності і який можна здійснювати поступово, пристосовуючи до сучасних умов.

Крім того, необов’язково купувати будь-який одяг або спеціальний спортивний інвентар, той самий, який використовується для відвідування тренажерного залу, ідеально підходить для занять цим танцем.

Більшість тренажерних залів та тренувальних студій зараз пропонують заняття Zumba, а матеріали з DVD та відео доступні в Інтернеті для тих, хто почуває себе комфортніше вправляючись вдома.

Історія цієї рутини

Зумба виникла випадково в середині 1990-х років, коли інструктору тренажерного залу в Колумбії довелося вдаватися до записів латиноамериканських ритмів у своєму класі, забувши вдома про свої навчальні музичні касети, складені з пісень англійською, поп- та рок-ритмами та іншими англо- Саксонські ритми.

Імпровізація мала великий успіх, і викладач одразу побачив потенціал розвитку класу за допомогою імпровізації на основі ритмів, таких як меренге та сальса.

Ось як він створив Zumba, ім'я, яке він дав, щоб підкреслити швидкий, щасливий і динамічний ритм латинських ритмів, що використовуються в його процедурах.

У 1999 році він привіз Zumba до США та співпрацював з двома молодими підприємцями для створення міжнародної компанії під назвою Zumba.com.

Пов’язана тема: Чи повинні чоловіки практикувати зумбу?

Завдяки продажам відео та вимогливій підготовці інструкторів ця компанія вже підготувала понад 2000 інструкторів у США до кінця 2006 року.

З моменту свого заснування його практика поширилася на тисячі тренажерних залів та будинків по всій Латинській Америці, США, Китаю, Мексиці, Японії, Великобританії, Італії та Іспанії.

Через портал компанії Zumba.com Ви можете запитати інформацію про сертифікацію та підготовку тренерів та отримати інформаційний матеріал.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

Скільки ваги я можу втратити за допомогою тренувань Біллі Бланкс? →

Як довго мені потрібно танцювати, щоб спалити 500 калорій? →

Як досягти кращої фігури завдяки тверкінгу →

Скільки ваги можна втратити за допомогою зумби за місяць? →

Калорії, спалені в класі BodyCombat →