Більше і більше чоловіча стурбовані їх фертильністю та якістю сперми. Вони шукають здорову їжу та рекомендації, щоб покращити свої шанси Будьте батьками. Це наші рекомендації щодо харчування, засновані на наукових доказах, для чоловіка, який планує вагітність.

поживні

Нові сперми кожні 10 тижнів

чоловічий ви повинні знати, що він постійно виробляє нову сперму: приблизно кожні 10 тижнів він буде генерувати нові гамети. Тому все, що ви робите принаймні два місяці тому, матиме вплив на сперму, яку ви еякулюєте пізніше. Якщо ми були обережні, шансів завагітніти буде більше, оскільки наші насіннєві параметри (сперми) з точки зору кількості, форми та рухливості будуть кращими.

Бо відомо, що якість насінної рідини у наших чоловіків протягом століть падала. Наші бабусь і дідусів чи батьків їх було багато більш родючий ніж молодь нині. У чому причина цього? Насправді те, що зараз вважається нормальним, не було таким лише 10 років тому, отже ВООЗ знизила мінімальні значення, щоб класифікувати сперму як "нормальну".

Більше вітамінів і мінералів, менш токсичні

І як мені це робити? Ведучи здорове життя, вам не доведеться харчуватися таблетками або їсти дивні дієти. Наш чудовий Середземноморська дієта пов'язаний з невеликими фізичними вправами, якщо він буде деякий час перебувати на сонці, без захисту протягом 10-15 хвилин, уникаючи токсичних звичок, добре відпочивати і не стикатися зі стресовими ситуаціями, це буде нашим найкращим союзником.

Здоровий раціон для фертильності - різноманітний у всіх групах продуктів, з низьким вмістом жиру та високою харчовою цінністю, багатий водою та відсутністю токсичних речовин, гарантує, що пари вживають вітаміни та мінерали, необхідні для репродуктивної функції.

Тому не існує «суперпродуктів», якими доводиться харчуватися виключно, а також не існує «злих», яких ніколи не слід пробувати, потрібно мати різноманітне харчування, в якому рясніє корисна їжа, особливо така, що, як ми побачимо, корисні для наших родючість.

Їжа для чоловіків, які планують вагітність

Дієта для чоловіків, які планують вагітність, повинна бути багатою на складні вуглеводи (переважно цільнозернові, крупи, рис, макарони з цільної пшениці), не забуваємо про овочі, багатий фруктами та овочами, риба і нерафіновані олії. Не слід зловживати червоним м’ясом. По можливості біле м’ясо і яйця. Уникайте насичених жирів та продуктів, що штучно оброблені. Жири будуть забезпечені оливковою олією, горіхи Y насіння а також молочні продукти, збагачені вітаміном D, не надто жирні, такі як йогурти та сири.

Харчові поради щодо фертильності чоловіків

Не забувайте, що слід уникати надлишків жирів, а також слід уникати насичених жирів (таких як вершкове масло, кокосове масло, пальмова олія ...) та гідрогенізованих жирів (маргаринів), а також слід заохочувати споживання інших здорових жирів, таких як жирна риба. ., насіння (льон, гарбуз, соняшник), горіхи або водорості, багаті омега-3.

І звичайно, використовуйте оливкова олія незайманого виробництва, при варінні та заправці. Ці жири потрібні сперматозоїду, щоб рухатись та зріджувати сперму.

Я також рекомендую споживання Вода адекватні, уникаючи надмірно підсолоджених або безалкогольних напоїв з кофеїном, оскільки вони можуть бути шкідливими.

Зелений чай, здоровий і антиоксидант

Якщо ви один з тих, хто любить каву, або вам потрібна вона для пробудження, вам не потрібно її придушувати, насправді є останні роботи, які говорять, що вона може бути корисною, але, як і все в житті, це не добре, ні багато, ні мало щодня не долайте 5 чашок кави, не замінюйте напої без кофеїну та не переходьте на чай, який є більш м’яким.

Доведено, що чай покращує наше здоров’я, регулярно вживаючи його. Близько 3 порцій на тиждень, краще, якщо це так Зелений чай (завдяки більшій антиоксидантній здатності) він здоровий на серцево-судинному рівні. Основним біоактивним компонентом чаю є поліфенол, він довго не накопичується в організмі, що робить необхідним його «регулярне споживання». Тож англійці чомусь усі ці роки рекомендували свій «чайний час».

Уникайте еректильної дисфункції

І не забудьте зменшити споживання алкоголю. Більше 14 порцій на тиждень виявилося шкідливим для фертильності чоловіків (якщо помітите, с два пива на день, ви вже зустрічаєте цю тижневу дозу), краще перейти на вживання безалкогольних напоїв.

Важливо також не вживати багато калорій, тобто не їсти надмірно, оскільки було доведено, що надмірна вага та ожиріння також шкідливі, коли ми шукаємо вагітність, оскільки для досягнення вагітності потрібно більше часу, це може змінити чоловіка гормони і змінюють лібідо і провокувати імпотенція.

Дієти з високим вмістом білка, небезпечні для вагітності

  • Це сприятливий час для схуднення за допомогою низькокалорійної дієти та фізичних вправ. Не слід проводити гіперпротеїнові дієти, оскільки вони породжують ситуації кетозу, які зовсім не корисні, якщо ми шукаємо вагітності.
  • Якщо ви хочете схуднути, скоротіть готову їжу, обмежте солодощі та цукор-рафінад. Замініть його на коричневий цукор або меду (який містить багато вітамінів і менше калорій, ніж цукор). Ви також можете використовувати сироп агави або як підсолоджувач ксиліт, але будьте обережні, щоб не зловживати його проносним ефектом.
  • Уникайте приймати як підсолоджувач велику кількість аспартам, оскільки в деяких публікаціях зазначено, що це може спричинити гормональні зміни, не бажано, якщо ми прагнемо вагітності.
  • Збалансоване харчування має важливе значення для нормального функціонування будь-якої системи нашого організму, і репродуктивна система не є винятком. Ще не пізно почати змінювати спосіб харчування, це не тільки покращить вашу репродуктивну здатність, але і ваш зовнішній вигляд та ваше здоров’я.

Список продуктів для вас, які ви хочете зачати

Як бачимо, фрукти та овочі Вони є продуктами з найбільшою концентрацією антиоксидантів. Тому наша поживна ставка буде такою:

  • Страхувати хоча б щодня 3 порції фруктів Y 2 овочеві для поліпшення репродуктивного здоров'я та, нарешті, поліпшення народжуваності:
  • Краще візьми їх сирий, оскільки це знищує менше вітамінів і містить більше клітковини.
  • Якщо вони вам не подобаються, спробуйте приготувати соки або натуральні смузі.
  • Овочі краще готувати на пару у разі потреби його приготування.
  • Антиоксидантами, які природним чином містяться в спермі, є вітамін Е, С, фолати, цинк, селен та каротиноїди.

Ці антиоксиданти діють як "підмітальні машини", які знешкоджують надлишок вільних радикалів. Де ви можете їх отримати у своєму щоденному раціоні? Ми покажемо вам деякі з них.

Поживні речовини для поліпшення якості сперми

Вітамін Е

Рослинні олії, зелені листові овочі, насіння, горіхи

Вітамін С

Перець, помідори та цитрусові

Вітамін D

Збагачені молочні продукти, гриби

Бета-каротини

Морква, шпинат, гарбуз, базилік, помідор

Лікопен

Помідор, кавун, полуниця

Коензим q10

Червоне м’ясо, жирна риба, шпинат, цвітна капуста, апельсини та полуниця

Фолієва кислота

Шпинат, авокадо, червоні ягоди, спаржа, насіння

Селен

Цільнозернові, насіння кунжуту та соняшнику, риба, молюски.