Ми розмовляємо з інструктором йоги, і вона розповідає нам, які 6 позицій ми можемо зробити, щоб отримати руки Крістіни Педроче. Мета!
Оновлено 23 липня 2019 р., 13:48
Руки - одна з частин тіла жінки, яка найлегше втрачає тонус. Тому ми прагнемо подбайте про них за допомогою вправ та кремів цього літа. Летиція Ортіс - одна з найбільш заздрених особистостей, наскільки вона визначена але ведучий Зображення заповнювача Крістіни Педроче не відстає. Йога змінила тіло мадриленцянина, а також, за даними її соціальних мереж, ментальність. Мир і тиша ожили життя Валлекани завдяки практиці цієї дисципліни, яка, як ми вже говорили вам, подарувала їй руки заздрості.
Сильний Зумбою: улюблений вид спорту Ракель Санчес Сільви також буде вашим
Для того, щоб ти теж міг отримати зброю Зображення заповнювача Крістіни Педроче, ми зв’язалися з інструктором йоги та творцем Колесо Суха, перше колесо для йоги, виготовлене вручну в Іспанії, Марія Лангенхайм. Вона розповіла нам, які вправи, пози (асани) йоги здатні привести наші руки в рівень Педроче принаймні. Це він нам сказав.
Крістіна Педроче та руки, які є нашою фіксацією
Зображення заповнювача Крістіни Педроче похвалитися міцними руками завдяки заняття йогою, які проводить Майте Агірре надає. Насправді, кілька тижнів тому, перед початком Zapping, Вона показала нам зображення своїх рук і запевнила, що все тонування є продуктом цієї магічної дисципліни, яка, крім того, змушує її літати і почувати себе краще.
Поза кота
"Хоча кіт сам по собі не є силовою позицією, це основна поза дозволяє нам навчитися розташувати руки, руки, плечі та активувати живіт для решти поз"говорить Марія Лангенхайм." Важливо покласти руки трохи нижче плечей, відкрити пальці досить широко і тримати кінчики пальців активними, притискаючи землю, щоб захистити зап'ястя, і щоб вага тіла падала лише на п'яту руку ", - додає він.
Собака, спрямована вниз
"Це основна поза йоги, але робити це добре має свою дрібницю", - починає Марія. "Це поза, яка зміцнює руки і плечі, але важливо робити це добре, щоб не створювати зайвої напруги та дискомфорту", Додати. Він пояснює, що мова йде про формування перевернутого V з тілом, і дає нам наступні вказівки, щоб зробити це правильно:
- Наприклад, від кота ви штовхаєте землю і піднімаєте стегна вгору і назад, щоб сформувати V.
- Широко розкрийте кисті рук і притисніть ними землю, не забувайте також тримати енергію в кінчиках пальців, щоб не форсувати п’яту руки.
- Спробуйте відсунути плечі від вух і повернути їх назовні, створюючи простір і не даючи трапеції занадто навантажуватися.
- Максимально розтягніть хребет від основи до маківки. Намагання зберегти природний поперековий вигин, хоча спочатку це важко.
- Також ви не піддаєтеся стресу, якщо ваші п’яти не досягають землі, найголовніше тримати хребет витягнутим, навіть якщо вам доводиться згинати коліна і не руйнувати область шиї та плечей.
Поза дошки
"Це поза - основна і значно зміцнює як руки, так і решту тіла, Тому що для цього потрібно підтримувати активність рук і плечей, ядра та ніг ", - починає Марія, розповідаючи про цю асану. Вона каже нам, що надзвичайно важливо, щоб вага була добре розподілена, щоб стегна не падали до землі, щоб не було тиску на поперек, і для цього необхідне утримання уваги. Консультує інших коріння і добре активувати руки в землі. «Якщо ви не можете втриматися, не хвилюйтеся, відпочиньте на колінах і потроху наберете сили на руках», - каже нам вчитель.
Бічна дошка
"Для подальшого зміцнення рук, а також м'язів на боці вашого тіла, таких як косі, окрім роботи на рівновазі, я рекомендую бічну дошку", - каже Марія. Щоб зробити це правильно, ми дотримуватимемось цих вказівок:
- Ми починаємо з нормальної позиції дошки
- Ми переносимо всю вагу на праву руку
- Потроху ми повертаємо своє тіло, поки не дивимось у бік лівої стінки
- Наше праве плече буде трохи вище вашої правої руки або, краще, трохи нижче
- Ми тримаємо ноги дуже активними
- Ми піднімаємо ліву руку до неба на одній лінії з правою, хоча можемо поставити її на стегно, якщо спочатку нам легше.
- Якщо ми дотримуємося рівноваги, ми можемо поставити ліву ногу зверху на праву. Якщо ні, ми можемо тримати обидва на землі в одній лінії
- Підводимо пупок всередину і намагаємося тримати стегна якомога вище
Чатуранга
"Ця поза значно зміцнює як руки, так і плечі, а також живіт, і основним є робити віньясу, типовий перехід в динамічних йогах ", - пояснює нам спершу Марія." Ви можете зробити це з дошки, тримаючи лікті близько до тіла, зігніть лікті і опускайте, поки вони не торкнуться землі, підтримуючи тіло в одній лінії, без опускання стегон до землі, а потім ви переходите до перевернутої собаки або кобри ", - говорить він. Мадридський йог говорить нам, що ця асана набагато вибагливіша і зміцнює руки набагато більше, якщо ми робимо це перехід від уттанасани (вигин вперед) зі стрибком назад.
Бакасана або ворон
За словами Марії, бакасана Це рівноважна поза на руках, її зазвичай вивчають однією з перших, і це дуже весело. Звичайно, це сильно зміцнює руки, плечі та живіт. "Спочатку нормально боятися, ви можете спробувати тримати одну ногу в упорі в землю, а другу піднімати, поки не наберете сили і впевненості", - говорить він нам як фокус.
Завдяки цим позам та наполегливості ви скоро зможете демонструвати зброю, як у Крістіни Педроче. Починаємо?