Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 09.10.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Дієта майже завжди передбачає витрачання цілого дня на роздуми про їжу. Давайте розглянемо кілька продуктів, які допомагають запобігти голоду.
Коли ми сидимо на дієті, ми обмежуємо кількість їжі, яку ми їмо, що разом із занепокоєнням, яке ми іноді відчуваємо, може зробити це справжнім випробуванням і що ми думаємо про те, щоб їсти цілий день і голодніє за глухі тамагочі.
Згідно з дослідженням Кембриджського університету у Великобританії, контроль апетиту є важливим для контролю ожиріння і гормон, що називається лептин, має багато спільного з цим.
Гормонами, що контролюють апетит, є Грелін і Лептин.
Грелін - гормон, який пробуджує почуття голоду, а Лептин - той, який надсилає мозку сигнал про те, що ми вже ситі. Якщо ми виділяємо більше греліну, ніж лептин, ми будемо голодувати цілий день.
Як ми можемо збільшити вироблення лептину?
Є певні звички, продукти харчування та продукти, які можуть збільшити вироблення лептину в нашому організмі, давайте подивимось, якими вони є.
1. - Споживайте 30% того, що ви їсте щодня, у вигляді білків. Білки покращують чутливість до лептину, завдяки чому ви швидше почуваєтесь ситими. Найкращими джерелами білка є молочні продукти, м’ясо, бобові та горіхи.
2. - Омега 3 збільшує лептин оскільки це допомагає контролювати рівень глюкози. Ви можете приймати його у вигляді дієтичної добавки або у вигляді риб’ячого жиру або насіння льону.
3. - їжте продукти, багаті цинком Це також збільшує вироблення лептину. Найбагатші на цей мінерал продукти - це червоне м’ясо, устриці та цільне зерно.
4.- Не пропускайте їжу Тому що якщо ви постите, рівень лептину падає. Наприклад, 36-годинний піст значно знижує рівень лептину на 77%, згідно з дослідженням доктора Джона Берарді, який спеціалізується на біохімії поживних речовин та біології фізичних вправ.
5.- Робіть фізичні вправи, оскільки у людей, які регулярно займаються фізичними вправами, рівень лептину набагато вищий.
Продукти, які допомагають контролювати голод
А тепер давайте подивимося, які конкретно продукти допомагають вам почуватися ситішими.
1. - Монетний двір: запах і смак м’яти допоможуть вам зменшити апетит. Гумка без м’ятного цукру може бути добрими союзниками. Крім того, доведено, що жувальна гумка значно допомагає контролювати апетит.
2.- волоські горіхи: Вони мають чудове джерело білка, допомагають регулювати рівень холестерину і мають велику кількість клітковини, тому вони дуже допомагають контролювати апетит. Вони також засвоюються дуже повільно, тому відчуття голоду також займає більше часу.
3.- Овес: Тільки в половині склянки вівсянки ми вже маємо 5 грамів чистої клітковини, це також сприяє збільшенню вироблення холецистокініну в організмі, що також допомагає контролювати апетит у деяких людей.
4.- Зелений чай: завдяки катехінам, які є потужними антиоксидантами, що містяться в ньому, він сприяє прискоренню метаболізму та полегшенню спалювання жирів, але також безпосередньо впливає на вироблення лептину, що робить його ідеальним для боротьби з голодом.
5.- Морква: згідно з дослідженням Університету Вагенінга, вони містять спеціальні волокна, які допомагають схуднути, а також сприяють зниженню апетиту до 60%, таким чином допомагаючи схуднути.
6.- Авокадо: він також багатий клітковиною, але також мононенасиченими жирами, які в значній мірі контролюють апетит, якщо вони споживаються в помірних кількостях.
Якщо застосувати ці поради у дію, ви зможете значно зменшити почуття голоду, і ви зможете схуднути легше, якщо ви сидите на дієті.
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії та поставивши позначку "Подобається", щоб не пропустити жодної