Мар Севілья Мартінес

покупки

Середа, 20 червня 2018 р. - 10:47

430 опубліковані новини

Неодружений 2 з 10 людей, які починають дієту, худнуть, за даними звіту, опублікованого в 2014 р Іспанське товариство вивчення ожиріння (Seedo).

Є багато факторів, які впливають на цей результат, і існує конкретний момент, на який ми повинні звернути особливу увагу, щоб досягти успіху в нашій меті: покупці. Якщо ми маємо намір схуднути, ми повинні ретельно вибирати продукти, які додаємо в наш кошик.

Відправною точкою, як зазначив Андреа Маркес, директор Департаменту харчування СРСР Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), є неквапливо вирушайте на ринок, таким чином ми можемо присвятити відповідний час, щоб добре вибрати їжу.

З огляду на це, наступним кроком у розумній покупці є їдьте без голоду, щоб уникнути спокуси і сплануйте харчування. «Ми рекомендуємо щотижневе або двотижневе планування їжі, щоб подивитися, які овочі та рибу ми купуємо, та організувати страви та вечері з урахуванням того, що одного дня ми не будемо їх робити вдома і виходити. Таким чином, ми будемо уникати прийому продуктів, не замислюючись, купуючи речі, які нам насправді не потрібні, і які не будуть в харчуванні », - пояснює Маркес. "Ідеально було б організувати себе для придбання свіжих продуктів та справжньої їжі, не додано, що ми їмо протягом дня, а лише ті продукти, які будуть нашими першими та другими стравами, і які ми будемо готувати решту тижня ".

Що ми повинні покласти в кошик для покупок?

Чи впливає це на нашу дієту для схуднення, коли ми купуємо? Чи краще ходити до супермаркету щодня чи щотижня? Фахівець вказує на це якщо ми хочемо споживати свіжий продукт, найкраще купувати його щодня. Однак при нинішньому темпі життя ця альтернатива ускладнюється, тому дуже вагомим варіантом самоорганізації є заморожування.

Щодо продуктів, які ми повинні покласти в наш кошик, щоб дотримуватися гарної дієти, Маркес підкреслює:

  • Свіжі продукти для щоденного вживання: овочі, фрукти та білка переважно (м’ясо, риба та яйця). «Ви повинні купувати якісний білок; яйце дуже корисне і тоді, коли ми сидимо на дієті », - додає він.
  • Довгострокові довговічні упаковані продукти: важливо, щоб їх не притягували до відповідальності. Деякі приклади можуть бути рибні консерви або бобові.
  • Овочі.
  • Цільного зерна.

“Ми можемо їсти фрукти в середині ранку або на сніданок. У перший прийом їжі за день ми також можемо взяти цільні зерна і розпочати день з енергією вуглеводів а решту дня витягувати свіжі та корисні продукти. Бобові можуть бути включені в основний прийом їжі протягом дня. Щодо макаронних виробів та рису, їх споживання може бути випадковим, залежно від дієти, яку ми робимо, і від того, скільки ваги ми хочемо втратити ”, - радить Маркес.

Щодо продукти, які ми повинні виключити з нашої покупки (принаймні на час дієти) фахівець наполягає на:

  • Видаліть оброблене з нашого життя.
  • Уникайте всіх оброблених продуктів, печива та випічки.
  • Відкладіть готові страви. "Зазвичай їх набагато більше калорій про що ми думаємо », - наполягає він.

Нарешті, знову наполягайте на тому, щоб повільно йти до супермаркету, щоб уважно читати етикетки продуктів. "Багато разів ми, як правило, захоплюємося такими твердженнями, як світло або 0%, і ми не зупиняємось, щоб побачити, який це товар, чи справді він здоровий чи ні, оскільки реклама часто вводить в оману".