тіла

Спілкування, з яким ми стикаємось, іноді спотворює найважливішу мету, чому я повинен змінити свої харчові звички, і ця причина має бути покращити наше здоров’я, Хоча всі ми любимо виглядати більш красивими, важливо чітко це розуміти, оскільки погано орієнтована дієта може змусити нас її втратити.

Перше, що ми повинні спробувати знати, це скільки кілограмів у нас залишилося і запитай нас реалістична коротко- та середньострокова мета. Щоб з’ясувати, яка у нас ідеальна вага, і якщо ми маємо зайву вагу, ми будемо використовувати індекс маси тіла. Цей показник був розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетеле в 19 столітті, і хоча він не є повністю визначальним, він дає нам дуже просте наближення нашого стану здоров'я. Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах у квадраті, Цей спосіб класифікації ожиріння схвалений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) і визначає надмірну вагу на основі наступних результатів.

Ступінь ожиріння
ІМТ (кг/м2)

Так, 40-річна жінка на ім’я Роза, яка важить 72 кілограми і має розмір 1,60 см, матиме індекс маси тіла 28,12 і, отже, матиме зайву вагу. Її ідеальна вага буде відповідати тому, що вона має з індексом маси тіла 25, тобто 64 кілограми, тому Роза повинна скинути 8 кілограмів.

Якою має бути моя мета зниження ваги - знизити індекс маси тіла?

Майже всі люди, які дотримувались режиму схуднення, повертають втрачену вагу, тому ми повинні шукати щось більше у дієті для схуднення, лікування харчування повинно базуватися на перевихованні їжі. За винятком гормональних проблем та деяких інших патологій, якщо ми маємо зайву вагу, це означає, що ми або їмо більше, ніж потрібно нашому тілу, або робимо менше фізичних вправ, ніж потрібно, саме тому, коли ми вирішили сісти на дієту незалежно від втрата ваги в короткостроковій і середньостроковій перспективі, ми повинні знати, що нам доведеться змінити свої звички в житті в довгостроковій перспективі.

Йойо-ефект

Іноді після обмеження калорій, відоме "Ефект Йойо", який, незважаючи на свою вульгарну назву, викликаний складною гормональною реакцією, опосередкованою греліном та лептином, двома гормонами, пов’язаними з рівнем жиру в організмі та відчуттям апетиту, цей ефект зазвичай виникає після раптової втрати ваги. З усіх національних продовольчих асоціацій ми рекомендуємо, щоб передбачувана втрата ваги становила 0,5-1 кг на тиждень і завжди з ідеєю "навчитися їсти знову".

Тому Розі, якій потрібно схуднути на 8 кілограмів, слід приймати дієтичне лікування протягом 12-16 тижнів, змінюючи свої харчові звички залежно від її смаків, способу життя та рекомендуючи аеробні фізичні вправи кілька разів на тиждень.