розрахувати

Індекс маси тіла - це стандартний метод, який визначає, чи ваша вага перебуває в межах. Ця формула була створена бельгійським статистиком Адольфом Кетеле, тому вона також відома як індекс Квіле або "Індекс маси тіла", ІМТ.

Він обчислюється з використанням зросту в сантиметрах і ваги в кілограмах, з цієї формули: вага (кг)/зріст (м2), і це стосується як дорослих чоловіків, так і жінок.

Наприклад, жінку, яка має розмір 1,65 і важить 70 кілограмів, обчислюють наступним чином: 70/1,65 х 1,65; ваш індекс маси тіла склав би 25,7.

Класифікація за ІМТ

Залежно від результату індексу маси тіла, ожиріння класифікується наступним чином:

- При індексі маси тіла менше 18,5 вага нижче норми.
- При індексі маси тіла від 18,5 до 24,9 вага вважається нормою.
- При індексі маси тіла від 25 до 29,9 це вважається надмірною вагою.
- При індексі маси тіла від 30 до 34,9 це вважається ожирінням I типу.
- З індексом маси тіла від 35 до 39,9 це вважається ожирінням II типу.
- При індексі маси тіла більше 40, це вважається ожирінням III типу.

Однак у деяких випадках цей захід не діє. Наприклад, це стосується спортсменів. ІМТ використовує значення ваги, але не враховує, в основному це пов’язано з жиром або м’язовою масою.

Спортсмен з дуже малим відсотком жиру в тілі неодмінно отримає категорію надмірної ваги або ожиріння за класифікацією ІМТ. У цих випадках необхідні інші заходи, оскільки ІМТ не є корисним.

Як розрахувати потреби в калоріях

  • Помножте свою вагу в кілограмах на 9,99, що буде називатися А
  • Тепер помножте свій зріст у сантиметрах на 6,25, який буде називатися В
  • Нарешті, помножте свій вік на 4,92 до того, що називатиметься С

Зробимо це, додамо A і B, а потім віднімемо C (A + B - C). Жінки повинні віднімаємо додатково 161, в той час як чоловіки повинні додати ще 5; результат - кількість калорій, необхідна для підтримки ваги.

Це щоденні потреби в калоріях, але щоб схуднути, потрібно створити дефіцит у 500 калорій на день, тобто з’їдати приблизно на 500 калорій менше, але ви також можете спалити додаткові 500 калорій через вправа. Щоб втратити близько 400-500 грамів на тиждень, Ви повинні скоротити близько 3500 калорій із щотижневого споживання калорій або виключати 500 калорій на день.

Найкращі постійні результати дає поєднання здорової та збалансованої дієти та помірних щоденних фізичних вправ, яку ви повинні підтримувати як звичку до життя, якщо те, чого ви хочете, це досягти втратити вагу і досягти бажаної ваги.

Фактори, які слід враховувати

В даний час важливо відзначити, що формула не використовується. Це пов’язано з тим, що в міру розвитку науки було виявлено, що ІМТ не робить різниці між жиром у тілі та м’язовим жиром, а це означає, що, зрештою, він не дає дуже точних результатів.

«Спортсмен або культурист завжди матиме надлишкову вагу, якщо враховувати їх вагу відповідно до зростання, але у них немає проблем зі здоров’ям, які страждають від ожиріння. Остання має проблеми через кількість жиру, який вони мають, а не через їх вагу », - пояснює Кармен Ескалада, дієтолог Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO). Кількість жиру може краще позначити наш стан здоров’я.

З іншого боку, жінки у віці від 19 до 30 років, може знадобитися мінімум 2000 калорій; жінкам від 31 до 50 років потрібно мінімум 1800, тоді як жінкам старше 50 років можна споживати мінімум 1600 калорій.

Більш активні жінки спалюють і потребують більше калорій, ніж менш активні, але вік все ще є важливим фактором; 25-річна жінка, яка є помірно активною, і 32-річна дуже активна жінка можуть споживати до 2200 калорій на день, однаково в обох випадках.

  • D’Avila, H. F., & Kirsten, V. R. (2017). СПОЖИВАННЯ ЕНЕРГІЇ ВІД УЛЬТРАПРЕРОБРАЖЕНИХ ПРОДУКТІВ ПІДЛІТКАМИ. Ревіста Пауліста де Педіатрія. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00001
  • Всесвітня організація охорони здоров'я. (2015). ВООЗ | Ожиріння та надмірна вага. Опис No 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.