08.07.2016 Останній перегляд 15.08.2018 Jacobo Nasser

5-кроковий
Втрата ваги при гіпотиреозі і тримати його може бути надзвичайно важкою боротьбою.

Ваш метаболізм сповільнюється через гіпотиреоз, і ви майже завжди відчуваєте втому.

Головне - розбити процес на дрібні кроки та ставити цілі.

Цей посібник охоплює 5 основних кроків, необхідних для схуднення при гіпотиреозі.

Що вам так багато дозволить схуднути, як зберегти згадану втрату.

Оптимізація ліків щитовидної залози життєво необхідна для схуднення при гіпотиреозі

Зазвичай, коли справа стосується втратити вагу, Почніть з рекомендацій, пов’язаних з харчуванням.

Однак, коли виникає гіпоактивний стан щитовидної залози прийом щитовидної залози повинен бути пріоритетом.

Препарат повинен допомогти скорегувати рівень:

  • Гормони щитовидної залози.
  • Тиреотропний гормон (ТТГ).
  • а також полегшення симптомів.

Отже, замість складної втрати ваги буде неможливо досягти.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити, який тип ліків вам найбільше підходить.

А також знайти оптимальну необхідну дозу.

левотироксин є в середньому більш ефективним.

Тим не менше, Броня щитовидної залози мабуть, це переноситься набагато краще.

Немає різниці між прийомом гормонів щитовидної залози вранці або ввечері.

Вибирайте відповідно до того варіанту, який найпростіше мати натщесерце. (1, 2).

Поки ви не скорегуєте рівень гормонів щитовидної залози, схуднення при гіпотиреозі це буде надзвичайно складно.

Усунення як цукру, так і рафінованого крохмалю полегшує схуднення при гіпотиреозі

Почнемо з уточнення пункту:

вуглеводи вони за своєю суттю не шкодять вашому здоров’ю.

Тобто самі по собі вони не роблять нікого товстим чи хворим.

Він завжди повертається до загальної кількості споживаних калорій.

Тим не менш, вуглеводи у вигляді високорафінованого цукру та крохмалю непотрібні та шкідливі для здоров'я.

Поживна користь, яку вони надають, майже нульова (відома як "порожні калорії").

Крім того, вони складають значну частину надлишку калорій, які ми споживаємо.

Насправді середнє споживання цукру зросло більш ніж на 30% за останні 30 років.

Гірше того, у дітей приблизно на 20% більше.

На щастя, ці цифри почали змінюватися; тенденція, яку життєво важливо підтримувати.

Однак скорочення цукру все ще є найпростішим і прямим способом скоротити надлишок «порожніх» калорій.

Цього можна досягти, обмеживши споживання нездорової їжі, ароматизованих напоїв (включаючи соки), алкоголю, білого хліба, круп, мюслі-барів.

А також велика частина упакованих продуктів у проході супермаркету «здорове харчування».

Зараз нереально (і несправедливо) робити вигляд, що повністю уникають цукру щодня в році.

Але вам потрібно почати робити корисні кроки, які допоможуть вам скоротити скорочення.

У той же час, коли ви впроваджуєте більш здорові звички до фізичної активності.

Почніть з того, що вдома немає нездорової їжі.

Або, принаймні, не пускайте їх у поле зору в шафі, якою ви ніколи не користуєтесь.

Різке зменшення споживання важливо, якщо ви хочете схуднення при гіпотиреозі.

Основою раціону повинні бути овочі та білки

Якщо хочете схуднення при гіпотиреозі, основою майже всіх ваших страв і першим, що вам подають, повинні бути овочі та білки.

Для цього є 2 особливі причини:

Білок необхідний для схуднення

Головна перевага білка полягає в тому, що він набагато ситніший, ніж жир і вуглеводи.

Тобто вони мають унікальну здатність знижувати апетит і, отже, споживання калорій загалом.

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити нав’язливі думки про їжу на 60%.

З іншого боку, вони зменшують бажання перекусити пізно ввечері на 50% (3, 4).

Продукти, багаті білком, включають м’ясо, морепродукти, яйця, горіхи, бобові (квасоля) та молочні продукти.

Білок є ключовою поживною речовиною для нарощування м’язів.

Тож дієта, багата білками, є ідеальним доповненням до регулярних фізичних вправ.

Овочі містять більше вітамінів, мінералів та інших мікроелементів

Щільність поживних речовин їжі важливіша для людей з гіпотиреозом та іншими аутоімунними захворюваннями.

Зазвичай вони мають проблеми як з всмоктуванням, так і з нестачею поживних речовин.

Слід наголосити на зелених листових овочах, грибах та хрестоцвітних овочах, таких як брокколі, цвітна капуста та капуста.

Овочі також є нашим найбільшим джерелом клітковини.

Життєво необхідна поживна речовина, яка живить здорові бактерії в кишечнику.

Вплив на здоров'я кишечника мишей було незворотним (5).

Як загальне керівництво, порція білка в їжі повинна бути розміром з долоню, салат та овочі розміром з вашу руку.

Це залишило б приблизно 1/4 або менше вашої вуглеводної тарілки (наприклад, рису, картоплі або макаронних виробів).

Як правило, вони є найбільш щільною або поживною їжею на калорію. Вони мають життєво важливе значення, коли справа доходить до схуднення при гіпотиреозі.

Збільште споживання селену, цинку та йоду

Селен і цинк - це два поживні речовини, які безпосередньо беруть участь у роботі щитовидної залози.

Важливо, щоб ваш раціон містив достатню кількість, щоб оптимізувати вироблення гормону щитовидної залози та метаболізм, щоб функціонувати оптимально.

Селен

селен є важливим мінералом, який допомагає організму рециркулювати йод.

Саме тому в щитовидній залозі найбільший вміст селену (на грам тканини) серед усіх наших органів (6).

Тому вважається, що низький рівень селену сприяє гіпотиреозу через альтернативні механізми, пов’язані з йодом.

З цієї причини дієта, яка містить багато продуктів, багатих селеном, є дуже важливою, наприклад:

  • Бразильські горіхи
  • Тунець і сардини
  • Яловичина та курка
  • Яйця
  • Овочі

Цинк - важливий мінерал, необхідний для регуляції тиреотропного гормону (ТТГ).

Насправді метаболізм цинку та гормонів щитовидної залози тісно взаємопов’язані, саме тому їх дефіцит може призвести облисіння (випадання волосся) (7).

Хоча дефіцит цинку є дуже рідкісним явищем у розвинених країнах світу, завжди бажано вживати різноманітну їжу, багату цинком (8). Це включає:

  • Устриці та морепродукти
  • Яловичина та курка
  • Бобові, горіхи та насіння
  • Молоко та йогурт.

Але низький рівень йоду, який може впливати на щитовидну залозу, надзвичайно рідкий у розвинутих країнах (9).

У цьому сенсі набагато краще зосередитись на селені та продуктах, багатих цинком.

У будь-якому випадку багато з них містять йод.

Таким чином, ви досягнете бажаної мети схуднення при гіпотиреозі.

Здійснюйте регулярні прогулянки або починайте піднімати тяжкості щотижня

Ви не можете бути фізично активними на поганій дієті!

Це правда, особливо коли обмін речовин повільніший за норму.

Ось чому в цій статті так багато уваги приділяється змінам дієти.

Однак, якщо ви хочете втратити вагу безумовно, регулярні вправи - найкращий спосіб досягти цієї мети.

втрата ваги, Словом, він намагається витратити більше енергії (калорій), ніж споживає.

Хоча процес набагато складніший, ніж "їжте менше, рухайтесь більше" (тут потрібно враховувати багато біологічних факторів), активність допомагає спалити зайві калорії.

Це також покращує ті аспекти здоров’я, яких неможливо досягти навіть тоді, коли харчування є оптимальним, наприклад, силу та рухливість.

Не обов’язково проводити себе неймовірно важкі високоінтенсивні тренування.

Дослідження показують, що вправи з низькою інтенсивністю, які тривають довше, такі як звичайні прогулянки, настільки ж ефективні втратити вагу.

Особливо, якщо ви тільки починаєте (10).

Загальна настанова полягає в тому, щоб щодня йти 10000 кроків або принаймні 60 хвилин.

Тепер для досягнення цієї мети може знадобитися три-чотири місяці.

Тож спокійно.

Не можна робити серцево-судинні вправи


Регулярне підняття тягарів (або вправи з вагою) також дуже корисно.

Особливо, коли мобільність є проблемою.

Насправді це так само важливо, як кардіо, і те, чим ми повинні займатися якомога більше.

Відома як вправа на опір, вона допомагає спалити зайві калорії.

Але з додатковою перевагою у формуванні м’язової м’язи.

Чим більше у вас м'язів, тим краще працює метаболізм, зменшуючи ймовірність захворіти (11).

На Youtube є численні програми вправ на опір для початківців.

Ви можете зробити все це вдома, якщо вкладете гроші в пару гантелей або навіть у гирю, яку ще називають гирею.

Це також покращує силу, рухливість та метаболізм.

Якщо рухливість є проблемою, відмінна альтернатива - підняття тягарів або вправи на вагу тіла.

Вони є простими заходами способу життя, і більшість із них не передбачає жодних фінансових витрат.

Додаткові поради щодо схуднення при гіпотиреозі

Ось кілька додаткових порад, які допоможуть схуднення при гіпотиреозі:

Пріоритети сну: Поряд з неправильним харчуванням та фізичними вправами, поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Якісний сон необхідний для схуднення.

Добавки для підтримки щитовидної залози: Згідно з анекдотичними звітами, добавки можуть дати вам більше енергії, принаймні протягом перших кількох місяців використання.

Але непотрібно, якщо ви регулярно включаєте в свій раціон поживні продукти.

Використовуйте менші тарілки та столові прилади: Дослідження показують, що чим більша тарілка і чим більші столові прилади, тим більше калорій споживається (12).

Це явище називається delbouef ілюзія, на честь людини, яка це довела.

Подавайте страву спочатку: Замість того, щоб класти всю приготовлену їжу на стіл (як фуршет), спочатку подайте їжу, а потім сідайте їсти.

Спокуса служити вам вдруге чи втретє набагато рідше.

Пийте багато води: Тримайте під рукою пляшку води, куди б ви не пішли. Дослідження показують, що чим більше води ми п’ємо перед їжею, тим менше калорій ми з’їдаємо (13).

Будьте в свідомості: Харчуючись уважно - це усвідомлення переживань, фізичних сигналів та почуттів щодо їжі.

Вона заснована на формі медитації, яка називається уважністю.

Заключні слова про схуднення при гіпотиреозі

Втрата ваги при гіпотиреозі та підтримка цієї втрати можуть бути труднощами, особливо коли страждаєте на цю хворобу.

Але це не повинно бути таким.

Щоб ви не пропустили майбутніх записів, ви можете підписатися на мій щоденник або лист новин.

Буду вдячний, якщо ви повідомите мені, до яких заходів ви вживаєте схуднення при гіпотиреозі!