У вас часті скорочення м’язів? Вони занадто болючі?
Ці хворобливі скорочення називаються м’язовими судомами.
Вони можуть впливати на різні групи м’язів, включаючи задню частину ноги, передню або задню частину стегна, живіт, руки, кисті і навіть шию.
Хворобливі судоми можуть виникати з кількох причин. Серед загальних причин - надмірний знос м’язів, травми м’язів, зневоднення, поганий кровообіг.
Їм також може передувати ваш медичний стан, такий як здавлення хребта, вагітність, ниркова недостатність. .
Часто дефіцит поживних речовин може спричинити м’язові спазми. Низький вміст деяких мінералів та вітамінів може спричинити частіші напади.
Ви можете проконсультуватися з лікарем і з’ясувати рівень різних мінералів і вітамінів у вашому організмі.
Як тільки ваш лікар виявить авітаміноз або дефіцит мінеральних речовин, він/вона призначить вам це, і проблему м’язових спазмів, можливо, ви вирішите самі.
Давайте детально розглянемо, як можна лікувати м’язові спазми вітамінами та мінералами:
МАГНІЙ
важливий для нормальної роботи м’язів і нервів. Магній також збільшує засвоєння калію, що також важливо для правильної роботи м’язів.
Якщо у вас дефіцит магнію, спробуйте зрівняти добову дозу магнію зі здоровим харчуванням.
одним з найкращих харчових джерел магнію є мигдаль, авокадо, банани, квасоля, гарбузове насіння, соєве молоко, кеш'ю, горіхи та листові овочі.
Важливо, щоб у вас не було дієти з надто високим вмістом жиру, оскільки це може зменшити здатність вашого організму засвоювати магній.
КАЛІЙ
Низький рівень калію в організмі може бути ще однією можливою причиною м'язових спазмів, а також м'язової слабкості та втоми.
Калій дуже важливий для здоров'я ваших м'язів і допомагає засвоювати кальцій і магній. Уникайте дієти, багатої на сіль, оскільки це може змінити баланс натрію і калію.
Підтримуйте бажаний рівень калію, вживаючи такі продукти, як банани, авокадо, полуниця, апельсини, манго, ківі, абрикоси, фініки, морква, солодка картопля, шпинат, брокколі, червоний перець, сардини та лосось.
КАЛЬЦІЙ
Між здоров’ям м’язів та споживанням кальцію існує сильний зв’язок.
Кальцій - це електроліт, який бере участь у функціонуванні нервів, а також у скороченні та розслабленні м’язів.
Отже, нестача кальцію може перешкодити м’язам розслабитися після скорочення, і з’явиться судоми.
Щоб переконатися, що вам достатньо кальцію, їжте багаті кальцієм продукти, такі як знежирене або знежирене молоко, молочні продукти, темно-зелені листові овочі, каші, цитрусові та соєві продукти.
ВІТАМІН D
N Деякі вітаміни також важливі, такі як вітамін D. Деякі з основних джерел їжі вітаміну D - це молоко, риба, яєчні жовтки та крупи.
Судоми в ногах надзвичайно болючі і можуть бути справжнім кошмаром, особливо якщо вночі ви прокидаєтесь від болю.
Нічні судоми - це раптові мимовільні скорочення м’язів під час сну або відпочинку. Тривалість цих судом може тривати від декількох секунд до декількох хвилин.
Хоча інтенсивний біль може зникнути, біль у м’язах може залишатися деякий час.
Будь-хто може зазнати таких типів судом, але вони частіше зустрічаються у людей похилого віку.
Точна причина спазмів вночі не ясна. Однак є багато факторів, які можуть спричинити цю болючу проблему.
Зневоднення
є однією з причин, що підтримують такий тип судом. Тож намагайся пити більше.
Правильне зволоження приносить користь здоровому організму і впливає на роботу м’язів. Вода містить 75 відсотків м’язової тканини і допомагає їй легко скорочуватися і розслаблятися.
Тому підтримання належного рівня гідратації протягом дня може бути однією з головних причин судом у ногах, не тільки протягом ночі.
Вода також важлива для правильної циркуляції поживних речовин в організмі. Без води м’язи будуть позбавлені важливих поживних речовин, що може призвести до порушення електролітного балансу (особливо натрію, калію, кальцію та магнію).
Будь-який електролітний і мінеральний дисбаланс, такий як натрій, калій, кальцій і магній в організмі, може сприяти нічним спазмам.
Щоб уникнути повторних судом у ногах, уникайте високих підборів, які можуть сприяти перенапруженню м’язів і, як наслідок, судомам.
Якщо ви цього ще не зробили, можливо, вам також перевірять щитовидну залозу, оскільки у вас може бути гіпотиреоз.
Низький рівень гормонів щитовидної залози може побічно сприяти м’язовій слабкості та судомам ніг протягом ночі.
Крім того, гормони щитовидної залози можуть впливати на засвоєння кальцію.
Також перевірте свій цукровий діабет, оскільки судоми є симптомом форми пошкодження нерва, яка називається діабетичною нейропатією, що є одним із ускладнень неконтрольованого діабету.
Судоми в ногах можуть спричинити нечуваний біль. Вони можуть зайняти менше хвилини, або вони можуть катувати вас набагато довше.
Багато людей страждають від судом ніг, особливо вночі. Цей біль виникає через мимовільні скорочення або судоми м’язів ніг. Він може впливати на м’язи тіла, м’язи стегна і навіть включати підколінні сухожилля та квадрицепси.
Судоми можуть вразити кого завгодно, але найбільше страждають, звичайно, люди похилого віку та ті, хто тренує більше, або піддаючи м’язи надмірному стресу.
Інші фактори ризику включають дефіцит харчування, м’язову стомлюваність, зневоднення, ниркову недостатність, проблеми зі щитовидною залозою, діабет 2 типу, судинні захворювання, надмірна вага, порушення електролітного балансу, проблеми з кровообігом, гормональний дисбаланс, неврологічні розлади та синдром неспокійних ніг.
Судоми в ногах можуть бути дуже болючими і часто виникають раптово, але до цього ви іноді відчуваєте попереджувальні ознаки, такі як поколювання та скорочення м’язів.
Інші симптоми включають набряк і біль в ураженій області. Отримавши судоми, ви паралізовані і не можете рухати ногами.
Якщо у вас судоми в ногах, ви можете полегшити їх біль і навіть запобігти, змінивши спосіб життя та домашні засоби.
Якщо у вас вже є судоми в ногах, найкраще, що ви можете зробити, це негайно зайнятися якоюсь фізичною активністю.
Навіть така проста вправа, як ходьба, дуже допоможе.
Проходження передає мозку сигнал про те, що м’язи повинні скорочуватися, а потім розслаблятися. Це знімає напружені м’язи та забезпечує полегшення дискомфорту.
Після того, як у вас з’явився судоми на нозі, обережно розтягніть уражену область на 15-30 секунд і обережно помасажуйте уражену область, щоб розслабити напружені м’язи.
Щоб зменшити шанси отримати спазм вночі, перед сном розтягніть м’язи ніг. Робіть це щовечора, якщо у вас є така проблема вночі.
Найкращий спосіб вправ на ногах - це ходити щонайменше 10 хвилин перед сном, хоча б вгору по квартирі або на сходах, або якщо у вас є стаціонарний велосипед, трохи покатайтеся на велосипеді.
Також потрібно намагатися робити вправи щодня. Регулярні фізичні вправи допомагають м’язам нормально функціонувати, що зменшує ризик судом ніг, особливо вночі.
однак будьте обережні, щоб, наприклад, розтяжка не нашкодила вам ще більше.